Дневник питания за 19.02.2025

У вас цель прописана: составитьдля себя комфортный и сбалансированный рацион. И хопа утро с чизкейка, яблоко, банан, два вида йогуртов) Интересный у вас подход к сбалансированности) 
Уберите из дома вот это вот всё. Оставьте нормальные продукты из которых нужно готовить, баланс сам придет) И тянуть на вкусняшки будет меньше, если быть сытой)

Ирина, к сожалению, наложение дедлайнов не позволяет нормально завтракать и вот такие перекушы спасают вне дома.
Так что да, немножко цель проседает.
Вообще с вечера планирую рацион нормальный и сохраняю себе, но жизнь, к сожалению, вносит слишком много корректив

Мария Киселева, а заранее готовить не пробовали? вот прям по лоткам раскладывать на день хотя бы вперед, включая перекусы всякие, сухофрукты, орешки? Как думаете, спасет?

Ирина, заранее готовлю обед и перекусы в виде фруктов/салатов/орешков. На завтрак чаще всего ем йогурт с овсянкой, чиянку или бутерброды - их тоже чаще делаю с вечера и считаю. Ужин стараюсь готовить вечером, чтобы был один прием горячего. Но в стрессовые периоды иногда просто не могу себя заставить поесть с утра полноценно и ем просто творог/фрукты и что-нибудь типа печенья, протеиновых батончиков и тп. Ужином стараюсь уравновешивать импульсивные поедания вкусняшек. К ним, к сожалению, в стрессовый период тянет не из-за голода.
Я только вторую неделю планирую рацион на день и стараюсь учитывать еще будущую неделю, но пока не определилась для себя с точными порциями гарниров и поэтому не могу запланировать четко, только приблизительно. 
В дни, когда сбиваюсь на дисбалансы в еде, стараюсь хотя бы не выходить за калораж.
Но это пока не привилась привычка. Уже замечаю, что "запрещенки", в целом, хочется меньше и она ощущается как слишком сладкая/соленая. Наоборот, хочется фруктов и салатов, но их я чаще совмещаю с приемом пищи или использую как аппетайзеры перед обедом
Не вижу смысла в том, чтобы составлять с самого начала строгие рационы и им следовать. Я еще только учусь балансировать приемы пищи, так что спокойно отношусь к тому, что что-то не доедаю или добавляю/меняю в рационе в течении дня. Я чувствую положительные изменения в состоянии, это мне важнее строгости к себе и быстрых изменений.

Мария Киселева, здорово, вы молодец, что движетесь в сторону задуманного! Жестить и не нужно) можно спокойно 30% углеводов от вашей нормы закладывать на эти самые вкусности, чтобы даже морально легче было) Успехов вам!

Яйца на завтрак 👍 Быстро готовить. Крутые вообще можно заготовить десяток на неделю

Svetlana M (не худею), нет привычки к тому, чтобы есть просто яйца. Чаще, если хочу яйца, то готовлю с ними намазку с авокадо или делаю омлет с добавлением белков. По выходным можно и яичницу или пашот, но на неделе не успеваю

Мария Киселева, класс! Вы на верном пути👍

Мария Киселева, а как делаете намазку с авокадо? Только желтки используете или белки тоже?

MaxLi - Юлия, обычно кладу целиком яйца примерно 2 шт на один средний авокадо и все это в контейнер. Без заправки майонезом в холодильнике такая смесь может простоять 1-2 дня. Потом просто добавляю сколько добавила майонеза, но можно и без него, в целом