Мария Киселева
03.03.2025 21:22
Дневник питания за 03.03.2025
Сегодня возвращаюсь к счету. Меню не очень продуманное и рецепты
подбираю на глазок, потому что просчиталась и не посчитала кбжу
карри и лазаньи, которая будет завтра. Ну да ладно, хотя бы и так
посчитать, чтобы примерно понимать
Планирую к лету вернуться в 60 кг, сейчас +/- 63. Как потеплеет пойду бегать вечерами и процесс пойдет - проверено
Планирую к лету вернуться в 60 кг, сейчас +/- 63. Как потеплеет пойду бегать вечерами и процесс пойдет - проверено
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биолакт персик |
260
|
195 | 7.3 | 5.5 | 29.1 |
| Овсяная Каша с Киноа и Вишней |
35
|
128.5 | 3.5 | 2 | 22.4 |
| Итого | 295 | 323 | 10 | 7 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 45 | 0 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отварной бурый рис |
94
|
104.9 | 2.4 | 0.6 | 22.7 |
| Курица карри в кокосовом молоке с ананасом |
136
|
144.8 | 16.2 | 6.7 | 5.4 |
| Итого | 230 | 249 | 18 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр радость вкуса Роджер весёлый |
11
|
23.8 | 3.6 | 1 | 0 |
| Молоко 1.5% домик в деревне |
52
|
22.9 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Итого | 63 | 46 | 5 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Бри (Президент) |
10
|
36 | 1.7 | 3.2 | 0 |
| Милка цельный миндаль |
16
|
88.5 | 1.4 | 5.4 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 136 | 181 | 6 | 13 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый Селяночка |
22
|
72.6 | 1.7 | 1.5 | 12.8 |
| Ветчина |
20
|
32.4 | 2.8 | 2 | 0.8 |
| Сыр радость вкуса Роджер весёлый |
15
|
32.5 | 4.9 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| греческий йогурт простоквашино |
10
|
6.3 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| эскимо snaq fabriq |
70
|
238 | 6.3 | 18.2 | 9.1 |
| Итого | 197 | 486 | 25 | 30 | 23 |
| Итого за день | 926 | 1332 | 65 | 66 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
