24.03.2025 05:51

Дневник питания и тренировок за 23.03.2025

Такой вкусный кочан капусты купила. Хрустящий, не горький. Если в том супермаркете ещё эта партия осталась, нужно ещё 2 купить, как раз квашенная заканчивается. Часто испытываю сильную боль, читая комментарии под моими записями. Интересно, когда я задаю вопрос комментаторы молчат, а когда не спрашиваю, пишут. Не знаю, почему люди так делают. Странно. Ещё часто бывает, пишут о том чего в моём тексте нет, я читаю комментарий и чуть не плачу, потому что в моём тексте даже намёка нет на то что пишет комментатор, ощущение, что комментаторы разговаривают сами с собой, а не реагируют на мой текст. Успокаиваю себя тем, что я наверное такая же как эти комментаторы: разговариваю сама с собой, а не реагирую на чьи-то слова. Я научилась более менее выгодно для меня реагировать на странные, неуместные комментарии: если я чувствую сильную боль от комментария, значит либо я такая же как комментатор, либо мне нужно обратить внимание на этот комментарий. Благодаря этому почитала про капусту. Оказывается изначально капусту называли "ащи" 😁 прикольно, может из-за этого щи называют щами. Ещё почитаю, может ещё что узнаю интересное. Не забыть бы капусту из той партии купить. Я ведь ещё и брать не хотела: капуста была треснутая, но другой я не нашла, пришлось купить эту. Бывает очень горькая, но эта очень вкусная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Капуста белокочанная	138	38.6	2.5	0.3	6.5
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Абрикосовый"	50	160	5	1	30
Кофе	1	53.6	3.3	2.7	4.8
Семена льна	12.5	66.8	2.3	5.3	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	7.96	44.5	2.4	3.9	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	263	505	68.3	23.6	0
Российский Горький Шоколад 70%	16.22	91	1.8	6.4	4.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1257	1145	91	56	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Суп курица кожа свёкла	400	102.4	10	3.6	7.2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	689	325	19	9	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гауда Премиум	15.54	45.7	4.1	3.2	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Итого	15	45	4	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	301	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вигантол	1	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	103	321.3	9.5	1.1	68.2
Российский Горький Шоколад 70%	16.22	91	1.8	6.4	4.9
Итого	119	412	11	7	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	154	16.9	1.1	0.2	2.9
Капуста белокочанная	224	62.7	4	0.4	10.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	378	79	5	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Капуста белокочанная	144	40.3	2.6	0.3	6.8
Огурец парниковый	154	16.9	1.1	0.2	2.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	938	419	22	18	37
Итого за день	3699	2431	153	95	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подклеивала обои. Не нашла упражнений с поднятыми на верх руками, поэтому взяла лёгкую аэробику. Время не на 2 в этот раз делила, а записала 30 минут лёгкой аэробики. Конечно возилась я гораздо больше 30 минут, но я работала в удобном для меня режиме, а не под крики тренера в спортзале.

Ходьба (дистанция/время)