Обыкновенная Тупайя
07.04.2025 14:13
Дневник питания и тренировок за 04.04.2025
Вроде оклёмываюсь. Быть безработной это значит по сусекам скрести
по амбарам грести. Нашла чечевицу. Я давно бобовые перестала есть.
Мой кишечник вообще их не понимает. Съем эту чечевицу, посмотрю что
будет с кишечником. Картошку сейчас тоже из-за вздутия не ем.
Калории, белки, жиры вроде ничё. Ктслоты чуть чуть неправильно,
пофиг. Натриево-калиевый баланс блюду. Может прошёл срыв? А может
притворился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
141
|
504.8 | 33.7 | 3.1 | 73.7 |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19.3 | 0.9 | 0 |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе |
1
|
53.6 | 3.3 | 2.7 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 662 | 56 | 8 | 78 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
1
|
53.6 | 3.3 | 2.7 | 4.8 |
| Итого | 303 | 53 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Итого | 555 | 608 | 19 | 21 | 82 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
17
|
138.7 | 0.2 | 15.3 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные |
15
|
46.5 | 1.5 | 0.3 | 8.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 629 | 539 | 16 | 26 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 300 | 45 | 2 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 30 | 76 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2713 | 1985 | 98 | 61 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно: прошагала рекомендованный пульмонологом час, вынесла
горшок и помои, принесла воды с колонки, сегодня ещё за питьевой
водой на водомат сходила.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
9598 |
9598 |
Время |
88 |
88 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
800 |
800 |
Количество шагов |
1166 |
1166 |
Время |
8 |
8 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
100 |
100 |
Количество шагов |
138 |
138 |
Время |
1 |
1 |
Вес отягощения |
1.9 |
1 |
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
100 |
100 |
Количество шагов |
138 |
138 |
Время |
1 |
1 |
Вес отягощения |
19.9 |
19 |
Перепад высот |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
2 |
2 |
Количество ступеней |
10 |
10 |
Высота ступени |
25 |
25 |
Вес отягощения |
19.9 |
19 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
1400 |
1400 |
Время |
12 |
12 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
1400 |
1400 |
Время |
13 |
13 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 13840
Время: 123 мин
Вес отягощения: 7.1 кг
Высота: 2 м
Количество ступеней: 10 шт
Высота ступени: 25 м
