Обыкновенная Тупайя
17.04.2025 18:40
Дневник питания и тренировок за 15.04.2025
Забываю купить пшённую крупу. Заметила, что подсела на булгур, он
быстро запаривается. Если с вечера забыла кипятком залить,
нестрашно. Удобно. Но вот стоит он в три-четыре раза дороже
перловки и пшёнки. Да и пареный он перепареный дроблёный, а шибко
полезным вроде считается цельное зерно. Ем перловку. Надо бы
как-нибудь не забыть купить пшённой крупы, а то разорюсь на этом
булгуре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
1
|
53.6 | 3.3 | 2.7 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
273.2 | 22.9 | 19.7 | 1.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
90
|
27.4 | 1.2 | 0.2 | 5.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
10
|
45.4 | 2 | 4.1 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Итого | 934 | 527 | 30 | 27 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий растворимый |
3.2
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
311.9 | 9.2 | 1.1 | 66.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 553 | 502 | 13 | 3 | 101 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий растворимый |
3.2
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гауда Премиум |
19.5
|
57.3 | 5.2 | 4.1 | 0 |
| Итого | 23 | 66 | 5 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курица свёкла |
400
|
104 | 10.4 | 2.8 | 8.8 |
| Сметана 10% жирности |
48
|
57.1 | 1.3 | 4.8 | 1.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Молочный шоколад «Кофе с молоком» [Россия - щедрая душа] |
49.2
|
254.4 | 3.4 | 14.3 | 27.1 |
| Итого | 501 | 421 | 15 | 21 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 301 | 56 | 2 | 2 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
340
|
200.6 | 9.9 | 10.9 | 13.6 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 446 | 21 | 27 | 24 |
| Итого за день | 2938 | 2020 | 89 | 87 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно: прошагала рекомендованный пульмонологом час, сходила за
водой на колонку, вынесла помои и горшок
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
10360 |
10360 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
100 |
100 |
Количество шагов |
138 |
138 |
Время |
1 |
1 |
Вес отягощения |
1.9 |
1 |
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
100 |
100 |
Количество шагов |
138 |
138 |
Время |
1 |
1 |
Вес отягощения |
19.9 |
19 |
Перепад высот |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
2 |
2 |
Количество ступеней |
10 |
10 |
Высота ступени |
25 |
25 |
Вес отягощения |
19.9 |
19 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Дистанция: 7200 м
Количество шагов: 10636
Время: 2 мин
Вес отягощения: 10.4 кг
Высота: 2 м
Количество ступеней: 10 шт
Высота ступени: 25 м
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
