Блог Людмила

Людмила

23.02.2025 07:24

Дневник питания за 22.02.2025

Вчера вся в разьездах, потому как получалось так и кушала. Я недавно начала считать калории, мне очень нравится. Пошел минус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на одном яйце	260	389.5	33.5	21.8	21.6
Кофе с молоком	300	113.1	7.5	3.9	12
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2560	502	41	25	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма в лаваше	250	307	18.5	2	53.3
Кофе в Зернах	3	2.8	0	0.1	0
Итого	253	309	18	2	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Печёное	100	41	0.4	0.1	9.7
Варено-Копченое Филе Куриной Грудки	70	109.9	16.9	3.4	0.8
Кофе Растворимый	3	1.4	0	0	0.1
Итого	173	152	17	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис белый	50	7	0.6	0.1	0.6
Микрозелень	5	7.7	0.4	0	1.4
Салат Листовой	2	0.5	0	0	0
Оливковое Масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Куриное бедро запеченое	70	125.3	17.4	5.7	0
Чай	1	0.4	0	0	0.1
Итого	128	145	18	6	2
Итого за день	3114	1109	95	37	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

20.02.2025 18:04

Дневник питания за 20.02.2025

Сегодня была командировка, потому перебрала жиров. Тяжело в дороге питаться оптимально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на одном яйце	250	374.5	32.3	21	20.8
Кофе с молоком	300	113.1	7.5	3.9	12
Витамин Д3	1.5	0.1	0	0	0
Кальций	1.3	3.3	0	0	0.3
Итого	552	490	39	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят Соевого Белка	10	39.2	9	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Мультивитамин	1	10	0	0	1.2
Куриная Грудка Варено-Копченая	150	195	30	7.5	0
Актибио	260	205.4	12.5	9.1	18.2
Итого	774	449	51	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса и огурца	1	73.6	1.7	5.5	4.3
Куриное бедро запеченое	180	322.2	44.6	14.8	0
Итого	332	395	46	20	4
Итого за день	1658	1336	137	61	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

19.02.2025 17:51

Дневник питания за 19.02.2025

У нас в Крыму сильно похолодало. Мороз минус 8 был утром. Гололед. Уже ждем весну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	250	428	31	21.3	42
Кофе с молоком	300	113.1	7.5	3.9	12
Итого	550	541	38	25	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба запеченая	200	204.2	39.8	5	0
Каша из чечевицы	100	180.8	14	3.1	24
Итого	300	385	53	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2600	117	22	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Салат из капусты	200	60.8	3.4	0.4	10.4
Итого	327	194	31	2	10
Итого за день	3877	1348	167	37	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

18.02.2025 17:15

Дневник питания за 18.02.2025

День прошел нормально, холодно, мороз. кушать хочется больше. Сегодня первый раз сьела сто грамм каши из чечевицы. Вкусно безумно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	265	453.7	32.9	22.5	44.5
Кофе с молоком	300	113.1	7.5	3.9	12
Итого	565	566	40	26	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп Пломбир	30	2.7	0.1	0	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный	100	79	18	0	1.8
Кофе Растворимый	5	2.3	0	0	0.2
Итого	105	81	18	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из чечевицы	100	180.8	14	3.1	24
Куриная Грудка	100	170	19	10	0
Салат из капусты	100	30.4	1.7	0.2	5.2
Итого	300	381	34	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп Пломбир	30	2.7	0.1	0	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный	100	79	18	0	1.8
Итого	100	79	18	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба запеченая	150	153.2	29.9	3.8	0
Йогурт 1.8%	100	51	3.5	1.8	5.3
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	2350	309	55	7	5
Итого за день	3480	1423	166	47	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

17.02.2025 18:40

Дневник питания за 17.02.2025

Сегодня первый раз делала овсяноблин очень вкусно. Сегодня утром минус 600

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	300	513.6	37.2	25.5	50.4
Кофе с молоком	300	113.1	7.5	3.9	12
Итого	600	626	44	29	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба запеченая	200	204.2	39.8	5	0
Салат из капусты	200	60.8	3.4	0.4	10.4
Итого	400	265	43	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Итого	500	135	14	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	250	100.8	10.3	3.8	6.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2450	303	45	7	14
Итого за день	4250	1333	147	43	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

16.02.2025 19:10

Дневник питания за 16.02.2025

Отлично проходит питание, чувствую себя комфортно. Минус 1,6, думаю уходит вода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс из овсянных отрубей	100	172.5	13	8.3	16.6
Кофе с молоком	300	113.1	7.5	3.9	12
Кофе с молоком	100	37.7	2.5	1.3	4
Итого	500	323	23	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	300	120.9	12.3	4.5	7.5
Салат из капусты	100	30.4	1.7	0.2	5.2
Куриное Филе	50	60	10.5	2	0
Чай	200	4	0	0	0
Творог 0%	100	85	18	1.8	3.3
Итого	750	300	42	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба запеченая	200	204.2	39.8	5	0
Грудка	150	300	36	16.5	0
Итого	350	504	75	21	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный	100	85	18	1.8	3.3
Итого	100	85	18	1	3
Итого за день	1700	1212	159	45	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

15.02.2025 18:02

Дневник питания за 15.02.2025

Сегодня как то все идет хорошо. Сыр могу и не кушать еще не ужинала, просто написала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс из овсянных отрубей	100	172.5	13	8.3	16.6
Кофе с молоком	300	113.1	7.5	3.9	12
Итого	400	285	20	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	75.4	5	2.6	8
Шаурма в лаваше	300	368.4	22.2	2.4	63.9
Итого	500	443	27	5	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба запеченая	150	153.2	29.9	3.8	0
Салат из Капусты	200	136	3.6	8.6	11
Сыр Российский	100	360	23	29	0
Итого	450	649	56	41	11
Итого за день	1350	1378	104	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

14.02.2025 19:36

Друзья, подскажите, если один прием пищи заменить ...

Друзья, подскажите, если один прием пищи заменить изолятом соевого белка, будет результат, или нет смысла

Людмила

14.02.2025 18:24

Дневник питания за 14.02.2025

Стараюсь есть немного и полезного, но вес предательски растет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	26	64	4.5	1.8	13.2
Яйцо куриное	68	106.8	8.6	7.8	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	15	13.5	0.6	0.2	2.1
Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D	10	36.2	3.6	0.1	5.2
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2	1.9	0	0	0.9
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2	1.9	0	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Колбаса, Ливерная, свинина	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	120	255.6	17	13.7	15.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	120	255.6	17	13.7	15.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Куриный окорочок (Запекание)	150	258.2	29.7	15.3	0.2
Итого	1013	1408	107	83	60
Итого за день	1013	1408	107	83	60