Маша
26.03.2025 21:45
Наконец-то добралась до составления своих рецептов. Мой
первый: зеленый салат с авокадо. Там и шпинат и салат и огурчик.
Скоро вкусная зелень пойдет, буду еще укроп и петрушечку
добавлять :idea:
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Винегрет с растительным маслом |
120
|
145.1 | 1.3 | 11.5 | 8.5 |
| Итого | 240 | 266 | 4 | 15 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый салат с авокадо |
350
|
186.9 | 4.6 | 14.7 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
25
|
129.1 | 2.9 | 7.4 | 13.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Итого | 605 | 430 | 14 | 31 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареные Макароны |
120
|
134.4 | 4.2 | 0.5 | 27.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
100
|
114 | 7.3 | 0.3 | 16.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
200
|
66 | 2.6 | 0.2 | 12.8 |
| Итого | 425 | 332 | 15 | 2 | 57 |
| Итого за день | 1470 | 1029 | 34 | 49 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Маша
23.03.2025 11:39
Всем доброго дня. Сегодня опять порадую вас фото с ещё одного
балета. На сей раз "Жизель" с солистами Анастасией Смирновой и
Денисом Захаровым. До сих пор под впечатлением! ✨ Великолепная
хореография, потрясающая музыка и невероятная игра артистов.
История о любви, предательстве и прощении, которая трогает до
глубины души. Если у вас будет возможность увидеть этот шедевр,
обязательно сходите! 💃🎭 Также буду рада вашим рекомендациям что
стоит или не стоит посмотреть 🩰 
4
6
Маша
20.03.2025 21:39
Маша
14.03.2025 20:28
Да неужто удалось получить норму по белкам и урезать углеводы. Но
до баланса ещё далеко. Буду учиться :)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 448 | 426 | 44 | 22 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
80
|
195.2 | 18.1 | 13.6 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
300
|
179.1 | 13.5 | 9.9 | 9.3 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 595 | 571 | 33 | 30 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Хлебец здорово |
14
|
44.8 | 2 | 0.4 | 8.5 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
24
|
141.4 | 5.8 | 12 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 268 | 259 | 10 | 17 | 15 |
| Итого за день | 1511 | 1257 | 88 | 71 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маша
13.03.2025 13:28
Сегодня обещанный пост для любителей театра и, в частности, балета.
В воскресенье сходили на балет "Корсар". Видела его впервые и
удивилась количеству его вариаций в разных театрах. Получила
наслаждение и от сюжета и от действа. А вы отдаете предпочтение
балету или драматическим постановкам? 
2
14
Маша
07.03.2025 14:07
С 8 Марта самые привлекательные и красивые, добрые и
сердечные!
Желаю вам, чтобы рядом были те, кто любит и обожает вас, чтобы каждый день и час вы ощущали любовь и заботу, помощь и поддержку!
Желаю чтобы волшебным образом сбывались все мечты! Счастья вам, радости и удачи всегда и во всём!
Желаю вам, чтобы рядом были те, кто любит и обожает вас, чтобы каждый день и час вы ощущали любовь и заботу, помощь и поддержку!
Желаю чтобы волшебным образом сбывались все мечты! Счастья вам, радости и удачи всегда и во всём!
2
1
Маша
04.03.2025 14:14
Доброго дня, дорогие МЗРчане 
Наконец-то
добралась я до фото с вокресенья, которыми хотела поделиться.
Посетили великолепный балет "Бахчисарайский фонтан" Получили ( я и
спутники ) огромное
наслаждение. И музыка, и декорации, и игра актеров - все было на
высоком уровне. Однозначно, вношу в список любимых произведений и
балетов, в частности. А любите ли вы балет? Какой любимый? 
Наконец-то
добралась я до фото с вокресенья, которыми хотела поделиться.
Посетили великолепный балет "Бахчисарайский фонтан" Получили ( я и
спутники ) огромное
наслаждение. И музыка, и декорации, и игра актеров - все было на
высоком уровне. Однозначно, вношу в список любимых произведений и
балетов, в частности. А любите ли вы балет? Какой любимый?
2
6
Маша
02.03.2025 12:45
Кажется, я нашла идеальный завтрак. Наблюдаю, что проснулась
небывалая любовь к шпинату. Что там в нем чего требует
оргнизм? 
Калии и
магний для сердца, витамин K для здоровья костей, витамин
C для имунитета, витамин A, лютеин и зеаксантин для
здоровья глаз, а ещё витамины группы B, железо, кальций,
магний и калий. 
Просто
супер набор 
Калии и
магний для сердца, витамин K для здоровья костей, витамин
C для имунитета, витамин A, лютеин и зеаксантин для
здоровья глаз, а ещё витамины группы B, железо, кальций,
магний и калий. Просто
супер набор
6
12
Маша
27.02.2025 13:23
Всем доброго дня!!! 
Есть вопрос
к сообществу. Мои рацион и
калорийность в меру.
Но вот пытаюсь решить для себя вопрос по некоторым элементам: витамин В9 и В12, витамин К, хлор, йод и фтор. Все время низкие по ним показатели.
Подскажите что в питание добавить.
Есть вопрос
к сообществу. Мои рацион и
калорийность в меру. Но вот пытаюсь решить для себя вопрос по некоторым элементам: витамин В9 и В12, витамин К, хлор, йод и фтор. Все время низкие по ним показатели.
Подскажите что в питание добавить.
2
9
Маша
26.02.2025 19:53
Сегодня был великолепный день, если не считать похолодания (
впрочем снежок порадовал ❄️)
Зато рацион сегодня был наивкуснейшим. Да и калорийность в меру. Урра! Но вот пытаюсь решить для себя вопрос по некоторым элементам: витамин В9 и В12, витамин К, хлор, йод и фтор. Все время низкие по ним показатели. Подскажите что в питание добавить. Итак, на завтрак йогурт с геркулесом и бананом. Мммм
Зато рацион сегодня был наивкуснейшим. Да и калорийность в меру. Урра! Но вот пытаюсь решить для себя вопрос по некоторым элементам: витамин В9 и В12, витамин К, хлор, йод и фтор. Все время низкие по ним показатели. Подскажите что в питание добавить. Итак, на завтрак йогурт с геркулесом и бананом. Мммм
Обед омлетик с гречкой и перцем, + чай с курагой и финиками. По
мне, идеально. Лучше только борщик или суп куриный.
На перекус кофе и горький шоколад. Распробовала Озера с апельсином.
Рекомендую :хорошо: Был еще второй перекус, но фото
некогда было делать
На ужин овсяная кашка с курагой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт с Черносливом 2% |
270
|
194.4 | 7.8 | 5.4 | 28.9 |
| Сухие овсяные хлопья |
7
|
25.6 | 0.8 | 0.5 | 4.9 |
| Банан (без кожуры) |
55
|
51.4 | 0.8 | 0.2 | 11.9 |
| Итого | 332 | 271 | 9 | 6 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с молоком и сыром |
100
|
149.9 | 11.3 | 10.7 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 344 | 17 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад с Апельсиновым Маслом |
18
|
93.6 | 1.2 | 6.3 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 95 | 1 | 6 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Слайсы пшеничные круглые (1шт=10г) |
10
|
38.2 | 0.2 | 1.1 | 8 |
| Итого | 263 | 122 | 7 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
222
|
233.1 | 5.3 | 8.9 | 32.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Итого | 462 | 411 | 8 | 10 | 69 |
| Итого за день | 1795 | 1245 | 44 | 42 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором
114.4
11.1
6
4.1
11
Стейк из говяжьей печени
184.1
20.2
8
7.7
0
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-02
Калорийность: 1457 кКал
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
