Лилия
23.09.2025 10:13
Дневник питания за 22.09.2025
Всем доброго времени суток!
Вот и закончился отпуск… ела все что хотела ни в чем себе не отказывала в среднем на 2000 ккал. Я планировала уменьшить свой вес до 54 кг, но получился перебор. 8 сентября вес 53.050, 22 сентября 54, 400. Умные весы показывают прибавку мышечной массы 550 грамм, 0,3% воды, 1 единицу висцерального жира и 1 % жира.
Сон 6 ч 42мин, оценка сна 85%.
Шагов 3319.
Первый день после отдыха провела в суете, ела что говориться на ходу. Прогулки не было, только зарядка. Сходила на рынок с отягощением примерно 15 кг. Муж с сыном привезли нашего чихуашика от родителей и я его выкупала.
В 5 часов вечера приехали мои девчушечки, доченька и внученька. Весь вечер занималась малышкой.
Вот и закончился отпуск… ела все что хотела ни в чем себе не отказывала в среднем на 2000 ккал. Я планировала уменьшить свой вес до 54 кг, но получился перебор. 8 сентября вес 53.050, 22 сентября 54, 400. Умные весы показывают прибавку мышечной массы 550 грамм, 0,3% воды, 1 единицу висцерального жира и 1 % жира.
Сон 6 ч 42мин, оценка сна 85%.
Шагов 3319.
Первый день после отдыха провела в суете, ела что говориться на ходу. Прогулки не было, только зарядка. Сходила на рынок с отягощением примерно 15 кг. Муж с сыном привезли нашего чихуашика от родителей и я его выкупала.
В 5 часов вечера приехали мои девчушечки, доченька и внученька. Весь вечер занималась малышкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет на молоке Л |
122
|
158.7 | 11.6 | 11.3 | 2.7 |
| Вода |
183
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
62.3 | 5.7 | 4.1 | 0.5 |
| Батон |
26
|
72.3 | 2.1 | 0.7 | 14.1 |
| Колбаса сыровяленая |
23
|
138 | 3.2 | 13.8 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
94
|
49.8 | 2.8 | 2.4 | 4.4 |
| кофе "Якобс" Монарх |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
153
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
51
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 697 | 498 | 26 | 32 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
306
|
131.9 | 16.5 | 3.4 | 8.6 |
| Хлеб боярский |
50
|
137.2 | 4 | 3.4 | 23.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка" |
7
|
42 | 2 | 3.3 | 0.9 |
| Инжир |
53
|
28.6 | 0.4 | 0.1 | 6.4 |
| Персик |
131
|
59 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Слойка с Яблоком |
42
|
126 | 1.9 | 4.8 | 18.7 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 603 | 556 | 27 | 17 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре Лилия |
100
|
79.3 | 1.5 | 2.7 | 12.1 |
| Судак (Запекание) |
117
|
90.1 | 19.8 | 1.1 | 0 |
| Сливки 33% |
10
|
32.1 | 0.3 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 227 | 201 | 21 | 7 | 12 |
| Итого за день | 1527 | 1256 | 74 | 57 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Алин@
23.09.2025 15:02
Хорошие показатели после отпуска❤️💐 представляю как вы рады внучке🤗
прекрасного вечера🍀🌏🍁🍂
Новые рецепты
Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре
53.9
0.8
0.3
11.2
9
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок
210.7
13.8
4.5
37
13
Рулет с яблоками и протеином
77.6
8.5
0.5
9.2
8
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
17-09-2025
Ошибоки, из-за которых люди бросают тренировки в п...
Купили абонемент в тренажерку, пришли с горящими г...
23-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
В моем случае оказалось бесполезно пить обезжиренн...
