Дневник питания за 23.02.2025

23.02.25 это на 17 ч . утром была зарядка - ежедневная 10 мин , вечером тренировка 25 мин - кардио режим.
Вообще вес с 15 лет стабильный- говорят "Везет"- все можно есть, что не "приколочено". Это конечно не так - у каждого своя норма, как привык, как научили (культура питания в семье).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	250	290	20	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	200	250	11	14.2	19.2
Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66	150	162	2.3	13.1	8.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Курица отварная, по 2-4	10	24.4	2.3	1.7	0
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	10	27	1.1	2.4	0.1
Итого	610	637	20	39	51
Итого за день	860	927	40	55	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 23.02.2025 13:05

А вам не голодно на таком рационе? И курицы 10 грамм, но есть конфеты и халва, всё можно есть, я тоже добавляю в рацион сладости, но недобор белка плох для мышц