trenertolya
02.10.2025 21:13
Важность силовых качеств
К чему прошлый пост?
Мне нравятся все виды спорта.
Но когда люди начинают уходить в крайности, не будучи профессиональными спортсменами, они забывают о базе. Должна быть гармония.
Гимнастам и всем любителям растяжки **половину времени надо уделить силовой работе.
Спринтерам, да и вообще всем — силе и выносливости.
Марафонцам — силе.
Любителям кардио не стоит забывать о силовых.
А любителям силовых — о кардио.
Ха-ха-ха, какая ирония, да?
Мы думаем: «Вот я просто буду что-то делать одно, и это будет работать». И да, до поры до времени так и есть.
Но мало кто говорит о побочных эффектах таких крайностей.
Что будет, если заниматься только растяжкой?
Что будет, если у вас только силовые тренировки?
Что плохого, если вы только любитель кардио?
Тут, конечно, много индивидуальных моментов, и стоит учитывать ваше здоровье в первую очередь: противопоказания и ограничения. А потом уже переходить к базе.
И вот что будет. Только правда, без мифов. Я не вру своим клиентам.
Если заниматься только растяжкой (гибкостью):
*Будут гипермобильные, но «разболтанные» суставы. Мышцы, которые должны стабилизировать сустав, станут слабыми. Это прямой путь к травмам (вывихам, подвывихам) даже в быту.
Исчезнет мышечный тонус. Тело будет не подтянутым, а дряблым, так как гибкость без силы не формирует качественную мускулатуру.
Возрастет риск повредить связки. Чрезмерная гибкость без мышечного корсета — это перерастянутые связки, которые хуже держат суставы.
Если заниматься только силовыми тренировками:
Тело станет «деревянным». Вы будете сильным, но не сможете легко поднять упавшую вещь с пола или оглянуться через плечо в машине без разворота всего корпуса. Возможны боли в спине и суставах из-за постоянного мышечного напряжения.
Сердечно-сосудистая система будет страдать. Без тренировки сердца и сосудов (кардио) даже подъем по лестнице может вызывать сильную одышку. Повышается артериальное давление в покое.
Высокий риск мышечного дисбаланса. Качая только «показные» мышцы (грудь, бицепс), можно заработать сутулость и проблемы с осанкой, потому что мышцы-антагонисты (спина, трицепс) будут отставать.
Если заниматься только кардио (бег, велосипед, ходьба):
Вы будете терять не только жир, но и мышцы. Организм начнет «съедать» мышечную ткань как источник энергии, особенно при длительных монотонных нагрузках.
Метаболизм замедлится. Меньше мышц — меньше калорий сжигается в состоянии покоя. Со временем худеть станет все сложнее, а набирать вес — легче.
Повысится хрупкость костей. Силовые нагрузки — главный стимул для укрепления костной ткани. Без них риск остеопороза с возрастом возрастает.
Прогресс остановится. Тело адаптируется к одной и той же нагрузке, и для дальнейшего развития ему потребуется новый стимул — сила.
Вот поэтому я за гармонию. За базу. За то, чтобы быть не просто узким специалистом в одном движении, а сильным, выносливым, ловким и здоровым человеком в любых жизненных ситуациях. И в этом я помогаю своим клиентам, а также делюсь своим видением с вами,помогая развиваться гармонично и правильно. 😉
С заботой о вашем реальном здоровье, ваш тренер @successmask 💚
Часть 2
Мне нравятся все виды спорта.
Но когда люди начинают уходить в крайности, не будучи профессиональными спортсменами, они забывают о базе. Должна быть гармония.
Гимнастам и всем любителям растяжки **половину времени надо уделить силовой работе.
Спринтерам, да и вообще всем — силе и выносливости.
Марафонцам — силе.
Любителям кардио не стоит забывать о силовых.
А любителям силовых — о кардио.
Ха-ха-ха, какая ирония, да?
Мы думаем: «Вот я просто буду что-то делать одно, и это будет работать». И да, до поры до времени так и есть.
Но мало кто говорит о побочных эффектах таких крайностей.
Что будет, если заниматься только растяжкой?
Что будет, если у вас только силовые тренировки?
Что плохого, если вы только любитель кардио?
Тут, конечно, много индивидуальных моментов, и стоит учитывать ваше здоровье в первую очередь: противопоказания и ограничения. А потом уже переходить к базе.
И вот что будет. Только правда, без мифов. Я не вру своим клиентам.
Если заниматься только растяжкой (гибкостью):
*Будут гипермобильные, но «разболтанные» суставы. Мышцы, которые должны стабилизировать сустав, станут слабыми. Это прямой путь к травмам (вывихам, подвывихам) даже в быту.
Исчезнет мышечный тонус. Тело будет не подтянутым, а дряблым, так как гибкость без силы не формирует качественную мускулатуру.
Возрастет риск повредить связки. Чрезмерная гибкость без мышечного корсета — это перерастянутые связки, которые хуже держат суставы.
Если заниматься только силовыми тренировками:
Тело станет «деревянным». Вы будете сильным, но не сможете легко поднять упавшую вещь с пола или оглянуться через плечо в машине без разворота всего корпуса. Возможны боли в спине и суставах из-за постоянного мышечного напряжения.
Сердечно-сосудистая система будет страдать. Без тренировки сердца и сосудов (кардио) даже подъем по лестнице может вызывать сильную одышку. Повышается артериальное давление в покое.
Высокий риск мышечного дисбаланса. Качая только «показные» мышцы (грудь, бицепс), можно заработать сутулость и проблемы с осанкой, потому что мышцы-антагонисты (спина, трицепс) будут отставать.
Если заниматься только кардио (бег, велосипед, ходьба):
Вы будете терять не только жир, но и мышцы. Организм начнет «съедать» мышечную ткань как источник энергии, особенно при длительных монотонных нагрузках.
Метаболизм замедлится. Меньше мышц — меньше калорий сжигается в состоянии покоя. Со временем худеть станет все сложнее, а набирать вес — легче.
Повысится хрупкость костей. Силовые нагрузки — главный стимул для укрепления костной ткани. Без них риск остеопороза с возрастом возрастает.
Прогресс остановится. Тело адаптируется к одной и той же нагрузке, и для дальнейшего развития ему потребуется новый стимул — сила.
Вот поэтому я за гармонию. За базу. За то, чтобы быть не просто узким специалистом в одном движении, а сильным, выносливым, ловким и здоровым человеком в любых жизненных ситуациях. И в этом я помогаю своим клиентам, а также делюсь своим видением с вами,помогая развиваться гармонично и правильно. 😉
С заботой о вашем реальном здоровье, ваш тренер @successmask 💚
Часть 2
1
