Страна дождей
30.05.2025 09:25
Вчера была двухчасовая стажировка по крав-маге, растянувшаяся на 2,5 часа. Готовимся к к прохождению экзамена на первую степень. В голове хоть как-то начало проясняться, что же мы должны были научиться делать за этот год. Даже не научиться, скорее, а слегка ознакомиться, потому что никто, конечно, не ждёт, что мы будем делать эти движения в совершенстве. Там список страниц на пять - удары по ладонью, кулаком, локтями, ногами, коленями, освобождение от попытки удушения спереди, сбоку, сзади, защита от ножа, кувырки, падения. У меня лично пока слишком много интеллектуальной компоненты - продумывать каждый элемент движения, и никакого автоматизма. Буду тренироваться дома на кошках, мышках, детях, мужчинах. Может, им тоже пригодится. Хотя не дай бог, конечно, не дай бог.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
812
812
восточные единоборства
1
Итог
Время
150
150
Результаты за день
Энергозатраты: 771 ккал
Количество шагов: 812
Время: 150 мин
 9 
 10
Страна дождей
29.05.2025 08:36
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересные моменты. Но это надо складывать буквы в слова и картинки в видеоряд, а мне пока лень. Поэтому расскажу про то, что я в восторге от своего как-бы-техлида.

Я работаю в очень странной структуре с плавающей организацией, и я за три года так и не поняла, сколько у меня начальников. Есть проект-менеджер, который со мной только на срок проекта, - их уже сменилось штук семь, кажется. Есть просто менеджер (что бы это ни значило), это более стабильная величина, но что он делает, я не знаю. И есть как бы техлид, который контролирует техническую часть моей работы.

И вот как-бы-техлид разослал недавно мэйл "Блаблабла, у моей жены скоро родится ребенок, поэтому я уйду в отпуск по отцовству". Я ему говорю:
- Ты такой молодец, я восхищаюсь.
Он удивлённо отвечает:
- Это нормально, это же мой ребенок. Как такое можно пропустить?
- Сил тебе, держись. Ты хоть готовить умеешь?
- Умею, умею, не переживай.
- Ну, ты крутой вообще.

Он смотрит на меня в недоумении, типа, я говорю очень странные вещи, дикая женщина слезла вчера с дерева. И он такой не один, в рассылке постоянно приходят сообщения, что кто-то уходит в отпуск по отцовству.

Я тут почитала закон, во Франции отпуск по отцовству 24 календарных дня, то есть, 3.5 недели (по материнству - 10 недель после рождения ребенка и 6 недель до). Кстати, предоставляют его не только "отцу", но и партнеру по однополому союзу. 3.5 недели, конечно, маловато, в Норвегии что-то около 6 месяцев, партнёр моей подруги взял такой отпуск. Но есть ещё "отпуск по воспитанию ребенка" - что-то типа российского декретного. Его может взять любой родитель. Зарплату не платят, но платят пособие, в районе 450 евро в месяц. Сначала год, потом можно два раза продлить. Его мало кто берет. Обычно во Франции матери сидят с ребенком 3-6 месяцев, потом отдают в ясли и идут работать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
190
51.3 1.3 0.2 11
Яйцо крутое ciqual
100
134 13.5 8.6 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
300
135 9 4.5 14.4
Грейпфрут
20
7 0.1 0 1.3
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Хлеб домашний без глютена
50
131 4.7 6.2 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо
32
63.4 4.1 1.9 6.4
Кабачок (Запекание)
130
26.1 0.7 0.3 4.9
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
4
4.4 0.6 0.1 0.2
Хлеб низкоуглеводный
80
184.3 9.7 14 2.7
Орехово-шоколадная паста
70
441.6 8.8 39.2 13.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
90
40.5 2.7 1.4 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Абрикосы
116
51 1 0.1 10.4
Полосатый тунец
120
123.6 26.4 1.2 0

Фика дневная

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
100
92 5 6 3.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
36
42.8 1 3.6 1.6
Ягодная смесь
150
94.5 1.5 0.8 20.3
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Какао-бобы
10
53 1.3 5.3 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Хлеб домашний без глютена
50
131 4.7 6.2 14
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
40
83.2 8.2 5.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 18 
 258
Страна дождей
28.05.2025 12:28
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься спортом 24 часа, а лучше 48. Я сдавала кровь в прошлую пятницу, двое суток была паинькой, а в понедельник пошла на бокс, и просто не могла поднять руки во время спаррингов. При этом не было слабости, головокружения. Похожие ощущения были, когда начинался бронхит - не могу дышать, и руки опускаются. Удивительно, что чуть сил придал стакан сока.

Вчера на велике не смогла заехать на холм, который уже покорила много раз. Опять же - просто не хватило дыхалки, ноги не крутили педали, и я завалилась на бок, как срубленное дерево в лесу. Но я тоже балбес - поехала в магазин на голодный желудок (дома было нечего есть).

Во время сдачи крови мне сказали, что гемоглобин падает на единицу при потере 10% крови. Интересное влияние на силу и нагрузку. Так странно откатываться назад и снова чувствовать себя слабой. Надо будет подналечь на железо.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13672
13672
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13490
13490
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
133
133
Масса велосипеда
9
9
восточные единоборства
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 1333 ккал
Количество шагов: 13672
Дистанция: 13490 м
Время: 100 мин
Перепад высот: 133 м
Масса велосипеда: 9 кг
 9 
 89
Страна дождей
26.05.2025 23:01
Штош, посмотрим, как долго это продлится. Но в прошлый отпуск она почти всё время пролежала в кровати. Прогресс налицо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо крутое ciqual
100
134 13.5 8.6 0.5
Хлеб
35
90.7 2 2.6 14
Молоко без лактозы 0.2%
360
122.4 11.9 0.7 17.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Клубника
90
36.9 0.7 0.4 6.8
Орехово-шоколадная паста
24
151.4 3 13.4 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей, сок
190
32.3 1.7 0.2 5.7
Сок яблочный
60
27.6 0.3 0.1 6.1
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
150
286.5 25.5 18 0
Хлеб
20
51.8 1.2 1.5 8
Кабачок (Запекание)
250
50.1 1.4 0.7 9.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Орехово-шоколадная паста
25
157.7 3.2 14 4.8

Фика дневная

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Горошек зеленый свежий
90
49.5 4.5 0.2 7.5
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Молоко без лактозы 0.2%
255
86.7 8.4 0.5 12.2
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
90
171 24 7.6 0
Хлеб
20
51.8 1.2 1.5 8
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
10
11.1 1.5 0.3 0.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
250
95 0 0 21.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Страна дождей
26.05.2025 09:28
Последнюю неделю очень много двигалась, много гуляла с сестрой - по 16 км в день в среднем, часть из них бегом. Тренируюсь пройти Камино-де-Сантьяго. Шучу. Просто так получилось. Но английский путь от порта Ферроль мне уже вполне по силам пройти за неделю. Будем тренироваться на путь от Порто.

Кушала много - в среднем на 2440 ккал, причем, иногда дома, иногда нет, поэтому некоторые цифры с потолка и могут быть занижены.

Что забавно, вес снизился, но я прекрасно знаю, что "после не значит вследствие". Возможно, это накопленный результат предыдущих действий. Или сданные в пятницу пол литра крови. 😁

По обхватам изменений нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей, сок
150
25.5 1.4 0.2 4.5
Морковный сок
60
33.6 0.7 0.1 7.6
Сок яблочный
90
41.4 0.5 0.1 9.1
Молоко без лактозы 0.2%
307
104.4 10.1 0.6 14.7
Яйцо крутое ciqual
100
134 13.5 8.6 0.5
Хлеб
33
85.5 1.9 2.4 13.2
Орехово-шоколадная паста
30
189.2 3.8 16.8 5.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
160
305.6 27.2 19.2 0
Хлеб
30
77.7 1.7 2.2 12
Клубника
160
65.6 1.3 0.6 12
Молоко без лактозы 0.2%
100
34 3.3 0.2 4.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Фика дневная

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
280
75.6 2 0.3 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
125
317.5 30.3 19.9 3.5
Перец сладкий красный
200
54 2.6 0.2 10.6
Хлеб
50
130.3 5.5 6.5 11.5
Мидии (Варка)
100
71.2 10.5 1.8 3.3
Вино столовое белое 12,8% об.
100
82 0.1 0 2.6
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 28
Страна дождей
23.05.2025 08:44
Вчера на занятии по укреплению мышц нам предложили бесплатно попробовать урок йоги, который проходил в том же здании (такое предложение, от которого нет возможности отказаться). Практически те же упражнения на растяжку, что мы делаем обычно в конце занятия по боксу, но в четыре раза дольше, - 60 минут вместо 15. Мне было скучно, ну, и плюс я не люблю статическую нагрузку так долго. Мне показалось бессмысленной потерей времени (да, у меня ПМС, я сегодня вредная).

Вместо тысячи слов вот сравнение пульса во время кроссфита (первый час) и йоги (второй час).
Как говорится, почувствуйте разницу.

В конце занятия тренер сказала "Надеюсь, вам понравилось?". Ответом была гробовая тишина. Французы обычно хоть как-то пытаются изобразить вежливое одобрение. Видимо, боксерам йога прям совсем не зашла.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10674
10674
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
520
520
Результаты за день
Энергозатраты: 796 ккал
Количество шагов: 10674
 4 
 28
Страна дождей
21.05.2025 08:19
Вчера уже гуляли поменьше. Треть шагов - бег. Наедаю всё обратно без проблем, хотя питалась дома. Ела по голоду, после кравмаги была очень голодная. Вроде есть лёгкий дефицит, но если учесть ошибку в 150 ккал, которая у меня часто выплывала в расчетах, то дефицит крохотный. Сейчас с утра проснулась голодная, выпью молока с кофе и пойду бегать. Вес пипец стабилен, обхваты тоже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Молоко без лактозы био 1.2%
110
47.3 3.3 1.3 5.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Ветчина, рубленая
30
78.9 4.9 6.2 0.6
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Цветная капуста (Тушение)
100
30 2.1 0.3 3.9
Оливки (мякоть, сырые)
15
44.4 0.2 3.6 2.9
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Хлеб низкоуглеводный
36
82.9 4.4 6.3 1.2
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту
70
157.5 2.9 11.2 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Клубника
140
57.4 1.1 0.6 10.5
Мисо
30
59.4 3.8 1.8 6
Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару
130
124.8 24.1 2.4 0
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1
Хлеб низкоуглеводный
30
69.1 3.6 5.3 1
Морские водоросли вакаме, сырые
10
4.5 0.3 0.1 0.9
Сливки 31% жирности
75
219 1.6 23.2 2.2
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту
70
157.5 2.9 11.2 10.8
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
240
57.6 2.6 0.5 9.1
Перец сладкий красный
160
43.2 2.1 0.2 8.5
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Лук зеленый (перо)
300
60 3.9 0.3 9.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
125
317.5 30.3 19.9 3.5
Петрушка ciqual
11
4.7 0.4 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В отпуске без проблем набираю около 100% плюс к расходу покоя. 15 км шагобега смогла преодолеть, но потом уже всё болело. После обеда вырубилась от усталости. Поспала полтора часа, стало легче, пошла на крав-магу.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14775
14775
восточные единоборства
1
Итог
Время
60
60
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5050
5050
Время
37
37
Вес отягощения
Перепад высот
86
86
Результаты за день
Энергозатраты: 1269 ккал
Количество шагов: 14775
Время: 97 мин
Дистанция: 5050 м
Перепад высот: 86 м
 8 
Страна дождей
20.05.2025 11:02
Вчера обещали шторм с полудня и до конца недели. Поэтому мы с сестрой пошли погуляли. Потом ещё чуть-чуть погуляли. И ещё чуть-чуть. И "Давай найдем то место, где я видела смузи, но я в упор не помню, где это". И вот:

Один день дороги в Компостель я уже вполне потяну. :) Правда, часть из этого 4км/6000 шагов) - это мой утренний бег. Бегает ли кто-то по дороге в Компостель? 🤔 Я в восторге от стелек. Я впервые смогла преодолеть за день такое расстояние без ощущения, что я шагаю по ножам. Хотя защемило самый низ спины, маленький треугольничек над копчиком. Спрошу в четверг у ортопеда, можно ли и с этим что-то сделать. Сестра тоже жива.

Дождь пошел только сегодня с утра, но я всё равно побегала 5 км на холм. Ноги в порядке, но сильно тянет низ спины.

Отвеса не предвидится, потому что всё было компенсировано едой.

Мы зашли в безглютеновую кофейню, и у меня сорвало башню. Я попросила дать мне всё по одной штуке, всего получилось 7 штук. Я очень быстро поняла, что целиком в меня не лезет, и стала откусывать по половинке. Потом подождала ещё и доела. Оно даже не было особо вкусным, лучше бы фруктов поела.

Поэтому мы пошли искать смузи. Он оказался только в суши ресторане, поэтому я не удержалась и съела ещё и суши. Меня уже тошнило под конец, но не могла остановиться, хотелось удовольствия от разных вкусов.

Кстати, первая фраза моей сестры при встрече "Ты так постройнела!"

Что-то есть, что-то есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо крутое ciqual
100
134 13.5 8.6 0.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Цветная капуста (Тушение)
100
30 2.1 0.3 3.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Молоко без лактозы био 1.2%
306
131.6 9.2 3.7 14.7
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
5
5.6 0.8 0.2 0.3
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
80
152.8 13.6 9.6 0
Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару
100
96 18.5 1.9 0
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Хумус
50
124.1 4.6 9.4 4.6
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1

Фика дневная

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
60
124.8 12.3 8.1 0
Рис белый, крупа рисовая
75
249.8 5.3 0.8 55.5
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
30
105 1.8 10.3 1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
150
526.5 7.1 14 96.3
Торт бисквитный с шоколадным кремом
150
502.5 6.6 18.6 80.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 7
Страна дождей
18.05.2025 22:40
Справляли ДР детки дома у сестры моего партнёра расширенной семьёй. Время от времени включаясь в реальность, я нафотографировала это:

Глядя на эти фотографии, можно подумать, что архитектура меня интересует больше всего. Или что потом началась такая какафония, что было не фотографий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы био 1.2%
250
107.5 7.5 3 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Сельдерей, сок
90
15.3 0.8 0.1 2.7
Морковный сок
90
50.4 1 0.1 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
250
107.5 1.2 0 8.9
Хумус
50
75 2.9 4.7 5.2
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Банан
200
192 3 1 42
Окунь морской, тихоокеанский клювач
200
180 36.7 2.7 0
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
100
17 1.6 0.2 0.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Хлеб низкоуглеводный
30
69.1 3.6 5.3 1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза желтая, зерно сухое
50
182.5 4.7 2.4 33.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Молоко без лактозы био 1.2%
260
111.8 7.8 3.1 12.5
Хлеб низкоуглеводный
140
322.6 16.9 24.5 4.8
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 20
Страна дождей
17.05.2025 11:11
Быстро напишу, и есть шанс, что исчезну на неделю, сейчас поеду сестру из аэропорта забирать, потом активный отдых. Вот, нашла прямо точный-точный ответ на свой вопрос. Я так поняла, это сборище и анализ других статей, некоторых довольно старых, но нет времени копать дальше, мне этого хватило.

Вот это модель - как меняется вес и питание свободных людей, если увеличивать общих расход энергии (PAL) в процентах от расхода в покое и давать людям есть вволю.
"зона 1: снижение PAL и увеличение малоподвижного образа жизни не вызывает компенсаторного снижения потребления пищи и приводит к увеличению массы тела; 
зона 2: введение острой физической активности на краткосрочной основе подавляет потребление пищи из-за мобилизации накопленных запасов топлива и приводит к снижению массы тела; 
зона 3 (диапазон реагирования): умеренная или интенсивная физическая активность, выполняемая регулярно и на долгосрочной основе худыми людьми соответственно увеличивает потребление пищи и поддерживает массу тела; люди с ожирением из-за избыточного запаса энергии не показывают значительных изменений в потреблении пищи;
уровень PAL в общей популяции имеет верхний предел
около 2,2–2,5 (зона 4), а у высокотренированных людей
около 4,0–5,0 (зона 5). Выше этих значений организм человека не способен покрыть высокие энергетические расходы, и как следствие происходит потеря массы тела"

И вроде как эта модель подтверждена исследования, особенно, на мужчинах. С женщинами там, как обычно, расплывчато, но вроде тоже близко. И ещё, из текста мне показалось, что они ошиблись, и график должен начинаться не с 0, а с 1 - собственно, с расхода покоя, потому что они говорят, что 1.4 - это сидячий образ жизни и люди кушают столько же, сколько при очень высокой активности. А при увеличении активности сначала потребление еды снижается, а потом поднимается, чтобы компенсировать потери с нагрузкой. Пока нагрузка не становится совсем неподбъёмной и вес снижается (но крысы стали плохо выглядеть).

И вроде как, чтобы дойти до равновесного веса, надо хотя бы 80% активности сверх покоя. По разным приблизительным оценкам, моя активность покоя - около 1300 ккал (хотя лично я подозреваю, что меньше). То есть, я должна активничать минимум на 80% =1040 ккал в день, а общий расход должен быть 2340 ккал в среднем в день (это включая бытовую активность, но я бревно). По отчётам МЗР получается 2281 общего расхода за последний месяц по часам и где-то на 200 ккал меньше по изменению веса. Штош, попробую поднять активность на 200-300 ккал в день лёгкими пробежками по утрам. По графикам еда теоретически не должна подняться, если я ещё во 2 зоне и чуть подняться, если я в 3 зоне. Проверим гипотезу.
 6 
 23
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты