Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
Хлеб |
45
|
172.2 | 5.3 | 5.2 | 23.8 |
Котлеты треска |
75
|
100.3 | 9.9 | 5.6 | 1.5 |
Хлеб |
55
|
210.4 | 6.5 | 6.3 | 29 |
Сливки 31% жирности |
50
|
146 | 1.1 | 15.5 | 1.5 |
Арахисовая паста с солью |
42
|
251.2 | 9.3 | 21.6 | 7.3 |
Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Итого | 722 | 1182 | 48 | 64 | 98 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арбуз |
130
|
35.1 | 0.9 | 0.1 | 7.5 |
Тушёные овощи |
200
|
118 | 16.2 | 3 | 7 |
Хлеб |
55
|
210.4 | 6.5 | 6.3 | 29 |
Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
Итого | 418 | 558 | 26 | 24 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Спринг роллы |
3
|
219.7 | 18.2 | 1.7 | 30.9 |
Уксус спиртовой |
6
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
9
|
5.4 | 0.9 | 0 | 0.4 |
Соус кисло-сладкий |
13
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
Соус чили шрирача |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
125
|
53.8 | 0.6 | 0 | 4.4 |
Гужер |
9
|
24.6 | 1.3 | 1.8 | 0.6 |
Итого | 442 | 326 | 21 | 5 | 37 |
Итого за день | 1582 | 2067 | 95 | 94 | 191 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5812 |
5812 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время |
19.5 |
19 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
12 |
12 |
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
180 |
180 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
810 |
810 |
Время |
6 |
6 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7840 |
7840 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
143 |
143 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
Хлеб |
45
|
172.2 | 5.3 | 5.2 | 23.8 |
Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
Итого | 542 | 699 | 31 | 35 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты треска |
220
|
294.1 | 29 | 16.3 | 4.4 |
Хлеб |
40
|
153 | 4.7 | 4.6 | 21.1 |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
Творог влажный 2% жирности |
100
|
81 | 10.5 | 2.3 | 4.8 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
Клюква (Варка без слива) |
25
|
6.3 | 0.1 | 0 | 0.9 |
Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
Итого | 477 | 984 | 57 | 52 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сливки 31% жирности |
54
|
157.7 | 1.2 | 16.7 | 1.6 |
Кедровый орех, сушеный |
17
|
114.4 | 2.3 | 11.6 | 1.6 |
Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
Итого | 97 | 342 | 4 | 28 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кукурузные чипсы, несоленые |
35
|
195 | 2.3 | 11.7 | 18.6 |
Тушёные овощи |
250
|
147.5 | 20.3 | 3.8 | 8.8 |
Вино столовое белое 12,8% об. |
150
|
123 | 0.1 | 0 | 3.9 |
Дыня |
110
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 8.1 |
Виноград |
166
|
119.5 | 1 | 1 | 25.6 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
Итого | 816 | 942 | 29 | 40 | 85 |
Итого за день | 1932 | 2971 | 123 | 157 | 229 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20178 |
20178 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
250 |
250 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, рёбра со спины |
55
|
123.2 | 10.5 | 9 | 0 |
Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
200
|
17.9 | 1.1 | 0 | 5.3 |
Петрушка ciqual |
10
|
4.3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Хлеб |
50
|
191.3 | 5.9 | 5.8 | 26.4 |
Сливки 31% жирности |
34
|
99.3 | 0.7 | 10.5 | 1 |
Морковный кекс в кружке |
75
|
103.2 | 9.7 | 3.8 | 4 |
Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
Итого | 594 | 727 | 42 | 41 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мисо |
25
|
49.5 | 3.2 | 1.5 | 5 |
Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
Морковный кекс в кружке |
75
|
103.2 | 9.7 | 3.8 | 4 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Итого | 300 | 458 | 44 | 17 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковный кекс в кружке |
65
|
89.4 | 8.4 | 3.3 | 3.4 |
Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
Итого | 405 | 386 | 19 | 16 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на огне |
65
|
135.9 | 16.6 | 7.2 | 0 |
Хлеб |
40
|
153 | 4.7 | 4.6 | 21.1 |
Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
Итого | 130 | 348 | 23 | 16 | 23 |
Итого за день | 1429 | 1920 | 130 | 92 | 125 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9289 |
9289 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
116 |
116 |
Масса велосипеда |
9 |
9 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
Молоко без лактозы био 1.2% |
310
|
133.3 | 9.3 | 3.7 | 14.9 |
Свинина, рёбра со спины |
40
|
89.6 | 7.6 | 6.5 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 452 | 374 | 29 | 21 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сливки 31% жирности |
50
|
146 | 1.1 | 15.5 | 1.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
Итого | 198 | 312 | 5 | 23 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
150
|
309 | 33.2 | 18.5 | 0 |
Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
20
|
85.2 | 1 | 8.5 | 0.9 |
Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
Манго |
180
|
108 | 1.5 | 0.7 | 24.1 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Итого | 680 | 797 | 44 | 36 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
Итого | 25 | 97 | 6 | 7 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая |
40
|
70.8 | 8 | 4.1 | 0 |
Говядина, солонина, Пастрома |
35
|
51.5 | 7.6 | 2 | 0.1 |
Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
Итого | 775 | 311 | 21 | 6 | 39 |
Итого за день | 2130 | 1893 | 106 | 96 | 145 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15481 |
15481 |
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
60 |
60 |
Масса велосипеда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо крутое ciqual |
100
|
134 | 13.5 | 8.6 | 0.5 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко без лактозы био 1.2% |
315
|
135.5 | 9.5 | 3.8 | 15.1 |
Хлеб |
70
|
157.4 | 5 | 2.7 | 27.2 |
Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
Хумус |
45
|
106.7 | 3.5 | 8 | 4.3 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 1012 | 797 | 35 | 36 | 74 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп овощной |
200
|
52.6 | 2 | 0.4 | 9.8 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Лосось атлантический (семга) |
65
|
99.5 | 13 | 5.3 | 0 |
Кукурузные чипсы, несоленые |
20
|
111.4 | 1.3 | 6.7 | 10.6 |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 704 | 662 | 27 | 37 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
Вишня (Варка без слива) |
12
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 354 | 181 | 2 | 3 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб |
114
|
256.4 | 8.1 | 4.3 | 44.3 |
Молоко без лактозы био 1.2% |
255
|
109.7 | 7.7 | 3.1 | 12.2 |
Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
Хумус |
50
|
118.5 | 3.9 | 8.9 | 4.8 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
Итого | 499 | 652 | 34 | 23 | 71 |
Итого за день | 2569 | 2294 | 99 | 101 | 234 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо крутое ciqual |
100
|
134 | 13.5 | 8.6 | 0.5 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко без лактозы био 1.2% |
285
|
122.6 | 8.6 | 3.4 | 13.7 |
Хлеб |
39
|
87.7 | 2.8 | 1.5 | 15.2 |
Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
Итого | 456 | 518 | 28 | 26 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda) |
140
|
267.4 | 23.8 | 16.8 | 0 |
Хлеб |
100
|
224.9 | 7.1 | 3.8 | 38.9 |
Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
Вишня (Варка без слива) |
30
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3 |
Итого | 300 | 626 | 31 | 20 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось атлантический (семга) |
130
|
198.9 | 26 | 10.5 | 0 |
Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
Итого | 385 | 449 | 33 | 24 | 20 |
Итого за день | 1141 | 1593 | 92 | 71 | 132 |