Блог Страна дождей

Страна дождей

10.03.2025 11:06

Дневник питания и тренировок за 09.03.2025

Я не представляла, что junk food - это настолько калорийно 🤣 К 9 утра вся норма калорий уже была выбрана. Причем, главная часть - это жирный жир. Было интересно, продержится ли организм на этом топливе весь день. Не продержался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	550	247.5	16.5	8.3	26.4
Батончик со злаками и молоком	40	165.2	2.6	4.4	28.7
Чипсы из батата	100	532	2.9	32.4	48
Колбаса полукопченая, краковская	100	466	16.2	44.6	0
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Итого	1090	1639	46	95	136

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со злаками и молоком	40	165.2	2.6	4.4	28.7
Итого	40	165	2	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	30	81.4	6.8	0.4	12.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Итого	170	138	8	3	17
Итого за день	1300	1942	57	103	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чтобы хоть как-то компенсировать, активно бродила по аэропорту. Интересно, что когда я хожу дома на дорожке, то включаю режим тренировки, и расход считается гораздо больше, чем просто за шаги сегодня, когда я режим тренировки не включила.

Летела сегодня той самой компанией, один из пилотов которой несколько лет назад покончил с собой и со всеми пассажирами, сознательно направив самолёт на Альпы. Очень надеюсь, что компания извлекла урок из той ситуации. Сервис улучшился на порядок - мы сдали багаж за три часа до рейса (так получилось, не спрашивайте) без очереди. Мне тут же пришел мэйл, что я могу отслеживать состояние багажа онлайн. Но я всегда была за "ехать", а не за шашечки. Хотя это ценно после того, как Туркиши потеряли чемодан детки, держали нас несколько дней в неведении, а через неделю вернули ошмётки вместо чемодана и не возместили стоимость, потому что они в аэропорту не зафиксировали повреждения, а мы не обратились в течение недели.

Вид из окна:

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17489	17489

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Количество шагов: 17489

5

13

Страна дождей

09.03.2025 12:27

Дневник питания за 08.03.2025

Собирала сегодня чемодан в Норвегию, и оказалось, что почти вся одежда у меня в шкафу - спортивная. Начиная от трусов и лифчиков, заканчивая куртками. А нет, ещё пижамы. Поехала в трениках и походных ботинках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	300	135	9	4.5	14.4
Хлеб	33	70	3	2.1	8.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Орехово-шоколадная паста	20	126.2	2.5	11.2	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	465	542	27	32	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	125	148.8	28.5	2.1	1.9
Хлеб	70	148.4	6.3	4.4	18.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Орехово-шоколадная паста	60	378.5	7.6	33.6	11.4
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	305	887	52	56	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	200	278	48.8	9.2	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	25	15	2.6	0	1.2
Васаби	3	8.8	0.1	0.3	1.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морские водоросли вакаме, сырые	5	2.3	0.2	0	0.4
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	147	66.2	4.4	2.2	7.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	680	558	59	16	41
Итого за день	1520	2014	140	105	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

23

Страна дождей

08.03.2025 20:48

За что мы любим Клару Цеткин и Розу Люксембург

Принято считать, что охапки тюльпанов и мимозы для представительниц прекрасного пола – это наследие Клары Цеткин. Праздник, который называют международным, но празднуют на широкую ногу только на территории бывшего СССР. И почему-то не вспоминают о том, что феминистка имела в виду не цветы и конфеты.

В 1907 году Клару Цеткин назначали главой международного женского секретариата Коминтерна.

А еще через три года по ее инициативе был введен Международный женский день – в качестве дня борьбы за равноправие, демократию, мир и социализм. Дата была выбрана не случайно: 8 марта 1857 года состоялся "марш пустых кастрюль" работниц нью-йоркских предприятий текстильной промышленности. По другой, неофициальной версии, 8 марта Цеткин и ее идейная подруга Роза Люксембург вывели на улицы немецких городов проституток, требовавших прекратить произвол со стороны полиции и позволить им создать профсоюз, уравняв их тем самым с остальными профессиями.

Следующие несколько лет стали для политика тоже вехой. Ее выбрали депутатом Рейхстага от Коммунистической партии – неслыханное ранее дело для женщины. А в 1920-м Цеткин побывала в Советском Союзе и познакомилась с Ленином и Крупской.
https://germania-online.diplo.de/ru-dz-ru/geschichte/frauen/clara-zetkin-1937376

С Розой Люксембург они совпадали очень во многом: и в политических взглядах, и в приверженности к свободным отношениям, и в стремлении к женскому равноправию.

Однако со временем стали появляться и расхождения, порой серьезные. Например, после революции 1917 года в России Роза Люксембург изменила свое отношение к большевизму: «Без свободных выборов, без свободной борьбы мнений жизнь отмирает во всех общественных учреждениях, становится лишь подобием жизни… Это диктатура клики... Свобода обязательно должна быть и свободой для тех, кто мыслит иначе».

https://www.forbes.ru/forbes-woman/504094-bor-ba-tur-ma-8-marta-kakoj-byla-zizn-klary-cetkin

9

2

Страна дождей

07.03.2025 11:01

Дневник питания за 07.03.2025

У меня появилось доказательство, что биоимпеданс - это фуфло, и не только в домашних весах, а и в тех, что стоят в спортивных центрах, хотя там якобы четырех электродный трехчастотный. Я-таки откопала один такой в кабинете диетолога в спортзале неподалёку, марка InBody. И этот аппарат мне сказал, что у меня - ожирение. Оценил жировую массу в 33%.

Так бы я и осталась в подвешенном состоянии, если бы в распечатке ещё не указывалось, как распределена масса жира, и какие должны быть обхваты разных частей тела при таком проценте и распределении жира.

Перевод:
Шея - 35.4 (в реальности 32 в любом месте)
Грудь 93.2 (в реальности 86 в самом широком месте)
Живот 87.2 (в реальности 74, если мерить в самом широком месте расслабленно, а в натяг - 71 см)
Бедра 96.3 (примерно так же)
Верхний правый член 31.3 (без понятия, что это)
Верхний левый член 31.2 см
Правое бедро 51.8 (в реальности 57 в самом широком месте)
Левое бедро 51.6 (в реальности 56 в самом широком месте)

Мы с диетологом смотрим друг на друга, она явно видит, что живота в 87 у меня нет, я ремень застегивала на самые близкие дырки (но измерять она не стала). И уж точно соотношение талии к бёдрам не 0.91, как аппарат написал. Диетолог стала что-то бормотать, что аппарат измеряет живот по бедру. Что?! А бедра где? По пяткам? В конечном итоге она воскликнула "Всё равно вам точнее никто не померит! Разве что в больнице при водном взвешивании".

По методу US Navy 27% жира, если очень расслабленно мерить талию и бёдра не в натяг:

По калиперу я себе тоже насчитала 27%.

Истина где-то рядом. Я так полагаю, что переоценил жир в верхней части тела килограмм на 13 и недооценил мышцы/жир в ногах килограмм на 9. В реальности должно быть килограмма на 4 меньше жира

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	285	128.3	8.6	4.3	13.7
Хлеб	45	95.4	4.1	2.8	12.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	450	488	26	25	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кеты зернистая, соленая	33	82.2	10.4	4.4	0.3
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Хлеб	45	95.4	4.1	2.8	12.1
Итого	118	192	14	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Креветка приготовленная	125	123.8	30	0.4	0.3
Хлеб	40	84.8	3.6	2.5	10.7
Орехово-шоколадная паста	60	378.5	7.6	33.6	11.4
Итого	350	644	42	37	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	25	58	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	195.5	12.3	15.8	0.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Листья одуванчика	20	9	0.5	0.1	1.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	330	245	15	16	11
Итого за день	1273	1629	99	86	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

40

Страна дождей

06.03.2025 20:51

Дневник питания за 06.03.2025

Интересное наблюдение: умирала от усталости весь день в офисе, а вышла после работы погулять в город, и словно крылья выросли. Бродила полтора часа по центру с тяжёлым рюкзаком, еле успела на поезд. Кто эта женщина? Я её не знаю.

Лилль - интересный город (чуть больше 200 000 жителей). Одновременно похож на все французские города и обладает своей уникальной изюминкой. Одновременно очень старинный и модерновый (особенно, район вокзала).

Я только что обнаружила, что пропустила кучу достопримечательностей. Мотивация вернуться. Фоточки из интернета:

Сегодня Project Manager хвастался, что вчера гулял пешком в обед, нагулял 17000 шагов, у него отвалились ножки. Я ответила, что я нагуляла 20000 шагов (ходила от вокзала до работы 40 минут пешком утром плюс вечерняя прогулка), у меня на удивление ножки не отвалились (стельки работают?!). И он заплакал. За обедом спросила шефа, занимается ли он каким-то спортом, кроме беговых марафонов. Он ответил - "триатлон". И тут заплакала я. Кстати, я не обратила внимания, что мой Product Manager не играл вчера в обед в бадминтон с коллективом, а где-то шлялся. Это примерно всё, что нужно знать о моей социальности и включённости в происходящее вокруг меня.

Не стала вчера записывать расход калорий, потому что и приход трудно посчитать, ела кое-как. Будет один день с загадочным дефицито-профицитом. Зато сегодня догнал голод. Наверное, из-за усталости и недосыпа. На следующей неделе - отпуск. Тоже будет чёрный ящик. В прошлый раз в Швеции вес поднялся на 2 кг, несмотря на то, что я двигалась нон-стоп. Начальники моего партнёра владеют отелем, и очень уж вкусные пирожные без глютена специально для меня готовил шеф-повар (родом из Украины).

Во время бадминтона меня сняли скрытой камерой, выложили в общий рабочий чат. Сначала у меня случился приступ паники, а потом посмотрела - ничего, нормально выгляжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	365	164.3	11	5.5	17.5
Хлеб	30	77.7	1.7	2.2	12
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Клементины	50	23.5	0.4	0.1	5.2
Итого	575	534	26	29	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	120	263.9	17.3	9.7	24.4
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	40	216.4	3	13.6	3.1
Итого	160	480	20	23	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	220	127.6	1	0.4	23.8
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соевый протеиновый изолят	7	23.5	6.2	0.2	0
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	400	643	24	40	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	115	135	6	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Хлеб	70	148.4	6.3	4.4	18.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	200	515	20	36	24
Итого за день	1450	2309	98	139	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

44

Страна дождей

05.03.2025 00:31

Дневник питания за 04.03.2025

Каждый раз, когда надолго отлучаюсь из дома, собираю сухпаёк, даже если буду в городе. Ибо найти в дороге перекус без глютена - этот тот ещё квест. Только что обнаружила, что в поезде, в котором я еду, есть бар, в котором продают еду без глютена, и даже калораж пишут.

На горячие напитки скидка, если пришел со своим стаканом:

Но вот с калоражем каппуччино они как-то промахнулись:

Или нет? ☕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 31% жирности	24	70.1	0.5	7.4	0.7
Сырники	95	208.9	13.7	7.7	19.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	471	501	30	28	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья одуванчика	15	6.8	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Салат (латук) зеленолистный	100	15	1.4	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	41	71.8	0.7	6.7	2.1
Тунец натуральный. Консервы	108	103.7	24.3	0.8	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соевый протеиновый изолят	7	23.5	6.2	0.2	0
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	601	468	40	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	60	127.2	5.4	3.8	16.1
Ежевика	125	42.5	1.9	0.6	5.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Клементины	80	37.6	0.7	0.1	8.3
Утка домашняя, запечённая	90	303.3	17.1	25.5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яблоко Гренни Смит	200	116	0.9	0.4	21.6
Итого	615	703	28	34	58
Итого за день	1707	1792	103	93	124