Дневник тренировок за 24.04.2025

Красивые тела. ИМТ 24 красивее.

Всю жизнь прожила в регионе, где у мужчин принято качаться и быть на спорте, но не принято носить шорты. Ща живу там, где все нарядились в шорты, но забыли со своим телом сделать хоть что-то, чтобы это было не тошнотворным. Жизнь боль.

Oksana, да, офигенский. Я смотрела вчера видео про него, он говорит, что мышцы кора важно качать, чтобы быстро бегать. Что всё взаимосвязано. Надо мне начинать дрейфовать в спринтерский бег.

Ann, ну, а как же бодипозитив? Никто не существует для того, чтобы радовать наш взгляд (сказала та, что живёт в стране, где каким-нибудь спортом занимается каждый второй, если не первый).

Лично мне интересно, кто из этих двоих дольше проживет и качество жизни в периоде доживания.

Aнна Лизa, поищу исследования о продолжительности жизни спринтеров и марафонцев

Страна дождей, я не имела в виду, что вы должны искать, но если найдете, буду признательна.

Красавец на первом фото👍 Интересно, на других фото он так же эффектно выглядит? Тут ракурс так выбран, что бедра увеличены и ноги длиннее - вот стопы из-за этого кажутся крохотными. Но даже если чуть по другому ноги выглядят - все равно потрясающий!👍👍👍

SvetSveta (Deutsch lerne), вот женские тела миленькие и без накаченности ну очень часто, мужские не накаченные, мягкие, с жирком шлак.
Дело не только в эстетике. Но они двигаются тоже как-то слабо, не сексуально, не знаю как это все, навевает мысли только отойди, пожалуйста.

SvetSveta (Deutsch lerne), на разных фото по-разному. Может, для этого фото его попросили поделать активно упражнения, чтобы кровь к разным местам прилила.

У меня сейчас происходит что-то среднее: верх стремится к марафонским формам, а низ к спринтерским))

Aнна Лизa, какой хороший вопрос!

Страна дождей, спасибо, мне тоже интересно напишите💐

Ann, мне кажется, ты предъявляешь много требований к себе, и поэтому к другим тоже. Отстань от себя. 

Я не помню, чтобы я в России была шокирована качеством мужских тел (в Питере). Я встречалась с мужчинами очень разной комплекции. Был и тот, кто греблей серьёзно занимался, косая сажень в плечах, и пухленькие были, и низенькие, и высокие, меня ничего не смущало.

Я как раз больше в шоке от патриархальности головного мозга, особенно, когда переехала во Францию и сравнила. Сейчас иногда перебираю разные высказывания и поступки своих прошлых мужчин и рукалицо - как я такое могла считать нормальным? Хотя, наверное, в глубине души не считала, раз расставалась.

Страна дождей, 😶

Светлана, кажется, это самый неудачный вариант  Хотя не знаю, может, вы как раз хотите крутые бёдра?

Tanya Makronetta, он неслучаен. Про старичков-марафонцев я наслышана, а про спринтеров за 60 -70 возрастом - не особенно.

Aнна Лизa, к слову, о количестве исследований на женщинах:

Are there studies about women?

ChatGPT said:
Yes, several studies have specifically examined the life expectancy of female athletes, including both sprinters and marathon runners. Here's a summary of the key findings:

Copenhagen City Heart Study

This long-term study followed 17,589 individuals, including 762 female joggers, over a 35-year period. It found that women who engaged in regular jogging lived, on average, 5.6 years longer than non-joggers. Jogging was associated with a 44% reduction in all-cause mortality for women.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23449779/

Olympic Medalists Analysis

Research involving 15,174 Olympic medalists, including 3,555 women, indicated that endurance athletes had a more favorable survival advantage compared to power athletes. Specifically, endurance athletes exhibited a 13% reduction in mortality risk, while power athletes showed a 5% reduction. This suggests that while both groups benefit from athletic activity, endurance sports like marathon running may confer greater longevity benefits than sprinting
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4534511/?utm_source=chatgpt.com

Страна дождей, нееее в этом дело. Они объективно бухали поколениями.
У меня не очень высокие требования к внешке (и еще мне куча всего нра, что считается не стандартным). Не в этом дело. Они объективно похожи на оладьи. Текстурой, формой, одутловатостью, сексуальной привлекательностью.
Слушай, это уже ща перейдет в оскорбления, я закрою свой экскурс.
Тем более, это люди, вдруг там внутри мир прям глубокий внутренний, угу, просто в форме оладьи.

Aнна Лизa,
In conclusion, the critical age after which the aging-related decline in masters athletes’ performance is accelerated, and occurs earlier in endurance runners than sprinters
https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-019-00613-6

Ann, не в пьянство дело, а в уровне тестостерона.
У разных этносов разные средние уровни тестостерона. Блондины и русоволосые мужчины в среднем имеет более низкий уровень тестостерона.
Ещё климат и питание наверняка влияет на это.

Aнна Лизa, вот тут много табличек по разным спортамRunning и sprinting добавляют примерно одинаков - в районе 5 лет для мужчин. По женщинам данных нет, но там очень прикольная дискуссия про половые отличия:

Текущий анализ выявил в основном отрицательную связь между видами спорта и продолжительностью жизни среди спортсменок, и только несколько видов спорта показали
положительную связь. Это предполагает относительно уменьшенную общую пользу профессионального спорта для женщин по сравнению с мужчинами. Эти результаты противоречат выводам нескольких исследований, рассмотренных в , которые показали снижение коэффициента смертности у женщин-спортсменок по сравнению с женщинами из общей популяции. Напротив, Армстронг и др.  наблюдали, что женщины, которые занимаются интенсивной физической активностью каждый день, подвергаются более высокому риску развития сердечно-сосудистых событий, включая ишемическую
болезнь сердца, цереброваскулярные заболевания и венозную тромбоэмболию, чем женщины, которые занимаются той же деятельностью два-три раза в неделю. Хотя
точная причина отсутствия преимуществ профессионального спорта для продолжительности жизни у женщин-спортсменок остается неопределенной, мы предлагаем несколько не взаимоисключающих гипотез.

Во-первых, общая женская популяция демонстрирует стабильно большую продолжительность жизни, чем мужчины , что предполагает возможность того, что они, возможно,
уже достигли максимально достижимого продления жизни в определенный момент времени, и участие длительной физической активности может подвергать их стрессу, который повышает риск развития неблагоприятных исходов. Во-вторых, можно предположить, что женщины
могут извлекать пользу из умеренной физической активности, в отличие от напряженной деятельности, связанной с профессиональным спортивным образом жизни . В-третьих,
привычки питания, связанные с определенными видами спорта, могут предрасполагать спортсменок к нарушению метаболического здоровья по сравнению с диетами, соблюдаемыми общей женской популяцией. В-четвертых, индукция
анаболических гормонов в ответ на различные типы физической активности у женщин повышает вероятность того, что хроническое воздействие таких гормонов может
неблагоприятно повлиять на продолжительность жизни в долгосрочной перспективе. В-пятых,

несоответствие в поведенческих моделях между полами может частично повлиять на наблюдаемые результаты. Мужчины из общей популяции, как правило, склонны к нездоровому поведению, такому как курение и употребление алкоголя, что серьезно влияет на их продолжительность жизни по сравнению с женщинами, которые, в среднем,
менее склонны к такому поведению . Мы предполагаем, что участие в спорте может побудить мужчин минимизировать такие привычки, что приводит к более
глубокому влиянию спорта на их продолжительность жизни.
Например, Сарна и др. сообщили, что от 11 до 17% мужчин-спортсменов, которых они изучали, активно курили, тогда как в контрольной популяции этот
показатель составлял 26%. С другой стороны, женщины менее склонны к нездоровому поведению; таким образом, участие в профессиональном спорте может не дать существенных преимуществ для их продолжительности жизни.

Тем не менее, заметно малый размер выборки женщин-спортсменок ограничивает нашу способность сделать окончательные выводы о связи между видами спорта и продолжительностью жизни. Это подчеркивает историческую недопредставленность женщин в профессиональном спорте на протяжении всего периода исследования.

первый нилот ямайский , второй кениец.  У них обоих  бег на генетическом уровне заложен.  кенийцы считаются самыми быстрыми бегунами в мире из-за особого строения ног. А нилоты самые высокие люди в мире считаются и самые выносливые, они первые приходят в беге за счет широкого размаха шага.  ничего странного что они оба первые. Я думаю что люди с генетически заложенными способностями к бегу должны соревноваться между собой кто быстрее, а не с другими людьми без заложенных способностей

Эльмира, оу, я не знала про тестостерон.
Но, алко там тоже поучаствовало. Климат и питание значит влияют, а алко встроенное нет?)

Ann, присмотрись к рукам, бровям, подбородку, соотношению ширины бедер и плеч. По этим вещам обычно видно, что у человека генетически невысокий тестостерон, и поэтому ему накачаться будет очень сложно.

Эльмира, но, если они попробуют будет лучше

Страна дождей, не, я хочу низ полегче)) уменьшила белок и калорийность, может это поможет.

Страна дождей, тётя моего мужа спринтер, мастер спорта по лёгкой атлетике, до последнего дня работала директором детско-юношеской спортивной школы. Просто стояла на кухне, готовила внуку что-то, упала и умерла в 70 лет, сердце остановилось. Она не пила, не курила, но после 60 лет очень располнела, прямо грузная стала.

Страна дождей, другими словами, профит не от самих физических упражнений, а от косвенной связи с более здоровыми привычками

Страна дождей, это немножко не от моего вопроса ответ в исследовании речь о снижении именно спортивной результативности, а я про бытовую и про дожитие.

Aнна Лизa, про дожитие другой коммент про +5 лет у мужчин-бегунов и отсутствие улучшений или даже их снижение у женщин.

Про бытовую мне попались только общие рассуждения, что раз мышц больше (у обеих типов бега), чем у неспортивных, то и здоровье должно быть лучше.

Светлана, я без понятия, у меня низ всегда был крупный, даже при очень тонком верхе. Может, кто подскажет, кому удалось уравновесить.

Алин@, у мужчин-бегунов +5 лет к средней продолжительности жизни по сравнению с неспортивными мужчинами.

Страна дождей, эх. Все там будем.

Ann, однозначно будет. У меня были знакомые мускулистые гребцы, вроде как именно со славянским генотипом. Так же был знакомый акробат-тяжеловес, тоже бугры мышц. Говорит, в юности был пухлым с лишним весом, его дразнили в школе. Но я не знаю, сколько лет у них ушло на повышение мышечной массы.

Aнна Лизa, это рассуждения авторов статьи, ничем не доказанные  Доказано, что продолжительность жизни мужчин-бегунов выше, независимо от типа бега. И многих других спортсменов тоже.

Ilana, попалось видео, где говорят, что на Ямайку тоже попадали из Западной Африки во время работорговли. И что в Западной Африке обнаружены мутации, которые влияют на бег (я не проверяла информацию):
ACTN3 (R577X): Ген «спринтеров», повышающий мощность и скорость (95% среди западноафриканцев).
• ACE (I/D): Связан с силой и выносливостью (D-аллель встречается у 60% западноафриканцев).
• PPARGC1A: Улучшает анаэробную мощность и метаболизм.
• MYH7: Генетическая предрасположенность к быстрому сокращению мышц (85% среди западноафриканцев).

Ilana написал:
Я думаю что люди с генетически заложенными способностями к бегу должны соревноваться между собой кто быстрее, а не с другими людьми без заложенных способностей

GATTACA

GrapTil, ого, ничего себе. Мне интересно, почему многие спортсмены резко набирают вес после окончания карьеры? Почему их голод не адаптируется под нагрузку (хотя иногда в спорах тут люди утверждают обратное)? А до этого у неё были проблемы с сердцем?

Страна дождей, отличный фильм!

Aнна Лизa, но с разной скоростью и состоянием здоровья. Бабушке моего партнёра 104 года, она в трезвом уме и твёрдой памяти. Правда, уже потеряла двоих детей (из пяти). У них синдром Линча (ген высокого риска рака кишечника). У моего партнёра этого гена нет.

У меня пульсовые зоны неадекватные ) ну, как фитнес-браслет снимает 
Если бежится хорошо, то и по фиг, что пульс 160+

Эльмира, не теряет актуальности, а даже как-то её приобретает.

Совёнка, просто я на днях зарылась в теорию, и там пишут, что для увеличения количества митохондрий надо бегать во второй пульсовой зоне (говорит это дяденька, который бежит с камерой и снимает видео на бегу, и его браслет в это время произносит "Пульс 114" ). Но у меня почему-то вторая пульсовая зона никак не получилась, хотя скорость была в районе 6.7 км/ч.

Страна дождей,к сожалению, да

Эльмира, почему "к сожалению"? Там ведь несколько мыслей. Одна про генетическую сегрегацию, но вторая, более сильная, как раз про то, что эпигенетика - тоже очень мощный фактор.

Страна дождей,его мощь как раз будет использована для сегрегации. Из-за нашего иерархического инстинкта, устройства общества и экономического тупика.
Был сериал с Рейчел Вайз про 2ух сестер репродуктологов, которые занимались эко для богатых. Примерная цитата из фильма: хотим высокую голубоглазую девочку со светлой кожей, голубыми глазами и математическими способностями к такой то дате.

Aнна Лизa, Я так поняла спринтеры раньше изнашиваются. Мой знакомый 34 летний спринтер уже колет гиалуроновую кислоту в тазобедренные суставы.

Страна дождей, не знаю точно, мы очень редко общались, но у них всё в семье гипертоники. У её родного брата (отца моего мужа) был обширный инфаркт в 64 года. И у моего мужа гипертония, постоянно пьет таблетки от давления. Кстати, благодаря тёте тоже был спринтером в молодости, но получил травму на соревнованиях (разрыв связки), кто-то случайно наступил на ногу сзади. После операции больше не занимался бегом. Очень жалеет об этом, подавал большие надежды.
Но эти гипертоники все такие быстрые и работящие, я прямо завидую.
Шутка у нас такая в семье - шустрый как электро веник)))

GrapTil, у меня отец гипертоник, а я гипотоник. Но я бы не сказала, что отец - электровеник. В молодости был спортивный, в теннис играл. Потом всё сошло на нет, и привет алкоголизм, диабет, инсульт.

Mariа_?, это, конечно,  частный случай, но интуитивно мне тоже кажется, что рывковые нагрузки менее полезны, чем долгие равномерные.

Страна дождей, я попробую уравновесить похудением. Не знаю что из этого получится.

Страна дождей, вторая зона у вас сколько?

Страна дождей, 🌹🌹🌹

Эльмира написал:
его мощь как раз будет использована для сегрегации.

Почему? Ведь эпигенетика - это про то, что среда влияет не меньше, чем генетика.

Эльмира написал:
Был сериал с Рейчел Вайз про 2ух сестер репродуктологов

Обожаю Рэйчел Вайз, но этот сериал пропустила. Как называется? Она уже играла двух сестёр в "Константине".

Светлана, на картинках видно, что Самсунг пишет до 123 ударов в минуту, если считать по теории (220 минус возраст 45 * 70%). Но Самсунг ещё добавил какой-то интересный расчёт AT/AnT зон, как-то определил хитро сам мой аэробный порог, и вот уже по нему я бегала, с точки зрения Самсунга, в аэробной зоне.

Светлана, интересно

Страна дождей,У меня два показателя по темпу и по пульсу. И они расходятся.

Светлана, производители часов начали догадываться, что пульсовые зоны не имеют значения 

Страна дождей, сериал Связанные насмерть, вы ничего не потеряли, сериал довольно посредственный. Но я когда его смотрела невольно думала, что возможно)) миллионы $ красавиц и красавцев известных актеров, спортсменов не только от их профессиональной деятельности, а в том числе от банков доноров.

С утра невнимально прочитала, не проснулась ещё)) . Думала вы пишите про генетику, в фильме на её основе построено чудовищное общество и отбор в нем.
Да, этот фильм приводят в пример, когда пишут про эпигенетику. Вам не кажется, что это за уши притянуто?
Главный герой не преодолел свою генетику, он при всем своём желании и при всех тренировках даже не приблизился к результатам того, за кого себя выдавал. А тот в свою очередь вообще без особых усилий делал все нормативы.

Эльмира, не, фильм про силу воли  Он уплыл дальше своего брата, который, типа, отличный пловец по генетике, но боится. И он отлично работал, его не засекли по сравнению с другими.

Страна дождей, да, это было только один раз и с риском для его жизни, но профессиональным пловцом с олимпийскими результатами он не стал бы.

И я в фильме увидела это. Если государство на основе генетического анализа будет определять людям профессии и их последующую жизнь, это будет чудовищно, как и показано в фильме. А если это использовать в личном выборе, то может и будет польза от этого. По крайней мере может будет меньше трагедий, когда человек движимый эго и случайным образом сформированной мотивацией, выбирает для себя не подходящую ему цель и потом ломается под нагрузками.

Эльмира, а что значит не подходящая? Трагедия, когда люди себя не подходящими и отказываются от цели. Если я сегодня на один шаг лучше, чем я вчера это уже победа!Никакая генетика не спасёт от ломки от сверх нагрузок, если эго возжелает.

Светлана,

Светлана написал:
Никакая генетика не спасёт от ломки от сверх нагрузок, если эго возжелает.

По генетике отбор часто не делают, тренер, например, работает с теми, кто пришел.

Светлана написал:
а что значит не подходящая?

если у человека от рождения колени с отклонениями, то может ему не надо идти в спорт, где ключевая нагрузка на колени. Как их не закачивай, генетику не преодолеть и потом будет потолок из-за этих коленей из-за которого человек будет страдать или инвалидность.

Эльмира, проф спорт это не про здоровье даже для людей с хорошей генетикой. Но с правильным подходом человек с отклонениями может преодолеть свою природу , свой личный потолок . А инвалидами у нас многие становятся и без спорта.Если кенийцы генетически лучшие бегуны, допустим, то это же не означает, что всем не кенийцам следует забыть про бег. То что одним дано природой, другие преодолевают силой воли, техникой, временем и т п.

Светлана написал:
проф спорт это не про здоровье даже для людей с хорошей генетикой

нет такого отбора туда, как и везде. Выбирают из тех кто придет. Где-то ходит наилучший бегун, наилучший игрок в шахматы, и не знает об этом.

Может это не про здоровье при том подходе в отборе и обучении, который сейчас есть?

Светлана,хороший пример Волочкова А. Да, она трудяга и многое преодолела, но если бы в свое время у нее и ее мамы загорелись бы глаза на спортивную гимнастику или модельную карьеру, то может и не пришлось бы столько преодолевать, успех получился бы легче.

Я в любом случае за технологии, прогресс и осмысленный подход. На то нам мозг и дан. Можно конечно долбится в одну точку и преодолевать свою природу и даже куда то попасть. А можно сделать шаг в сторону и там приложить свои таланты и все пойдет легче.

Эльмира, вопрос в том, а чего бы хотел сам ребёнок? Она могла бы бросить и модельную карьеру и гимнастику несмотря на успех. А преодолевание своей генетики, развивает какие-то другие качества в человеке."Долбиться в одну точку" - это развитие своих слабых генетических сторон. И не все же люди с талантами хотят успех именно в области талантов.Я понимаю, что я не оперная певица, но с обучением я смогу петь на уровне караоке. Это личный рекорд, не зарабатывание денег и признания.

Эльмира, соглашусь, что поиск талантов и склонностей у детей важно для родителей, которые хотят , чтобы их дети были успешны. Всегда по моему так было. Родители присматривались и отдавали детей в секции, кружки и т д.

Светлана,можно сделать генетический тест и чек ап суставов и здоровья, к специалистам поводить (если найдете), чтобы посмотрели к чему тело подходит.
А потом уже из этих рекомендаций вести на секции и смотреть где у него глаза загорятся.
А то вот у Волочкой А. в 5 лет загорелись глаза на балете и вся жизнь - преодоление. А если бы она вместо балета пошла бы смотреть на спортивную гимнастику, то все возможно было бы по другому. Вся мотивация на высокое достижение в этом примере - это же возможно просто случайность.

Светлана написал:
это развитие своих слабых генетических сторон

это похвально, стремится к балансу и развивать в том числе свои слабые стороны, жаль только что наша жизнь очень короткая.

Эльмира, жаль конечно)) и что природа нам даёт не всегда то, что нам хотелось бы))

Эльмира написал:
но профессиональным пловцом с олимпийскими результатами он не стал бы.

Олимпийских чемпионов один на миллиард  Как-то живут же остальные миллиарды.

Эльмира написал:
Если государство на основе генетического анализа будет определять людям профессии и их последующую жизнь, это будет чудовищно, как и показано в фильме.

В фильме показано, что очень многие поддерживали героя в его "преступлении", и эта взаимовыручка оказалась сильнее правил государства.

Но я как раз больше верю в другое. Как я написала, гены - это одно, как эти гены сработают в каждой ситуации - это другое. Обстоятельства формируют характер. Я, например, была сильна в экономических науках, у меня красный диплом, один из лучших баллов на курсе (была одна четвёрка всё же), но я ненавидела каждую секунду этого обучения, и в конце концов ушла из экономики. 

Моей матери ставили диагноз сердечной недостаточности, врачи сказали, что роды её убьют, она родила три раза. Ладно, тогда могла быть плохая диагностика ещё, но всегда что-то будет несовершенным. Например, генетика сейчас говорит вероятность чего-то, и очень редко один ген за что-то отвечает, обычно это группа генов, которая, опять же, взаимодействует со средой.

Не говоря уже про такую "мелочь", что геном мутирует непрерывно.

Страна дождей написал:
очень редко один ген за что-то отвечает, обычно это группа генов, которая, опять же, взаимодействует со средой.

да, это все объясняют те, кто делает генетические тесты.

Но я считаю, что это не делает их бесполезными для пользователя.

Страна дождей,  не скажу  по генетике, но я это запомнила еще с уроков антропологии, антропологической физиологии в университете, когда изучали Африку, негроидов и физиологические различия особенности строения опорно-двигательного аппарата по народностям Африки..

Светлана,   в борьбе же не ставят в спарринг разные весовые категории,  борцы в легком весе соревнуются в своей весовой категории,  тяжеловесы в своей категории.  А вот  видела спринтеров бегунов  один 170 см, и рядом с ним 195 см..   понятно что высокий низкорослого обойдет в три прыжка .   кенийцы лучшие бегуна на длинные расстояния..  а вот высокорослые люди на длинные расстояния очень плохие бегуны, т.к. кость тяжелая.   Все могут бегать сколько хотят , но соревнования должны проводить между равными это было бы справедливо (на мой взгляд)

Ilana, в соревнования же идут люди, которые уже достигли определённых результатов и знают мировые рекорды. Если требования к росту бегунов? Если нет, значит всё таки это не самое главное."элитные бегуньи имеют средний или выше среднего рост (рост мировой рекордсменки в марафоне Паулы Рэдклиф равен 195 см)"Шэлли-Энн Фрейзер-Прайс — спринтер, при росте 152 см показывавшая высокие результаты