Дневник тренировок за 10.05.2025

Бег по горам очень сложное упражнение. Напоминает сдачу норматива на 1 км. в школе, когда неподготовленные, пробежав со скоростью выше анаэробного порога, полностью выдыхаются и у 80% возникает стойкая неприязнь к бегу, которая продолжается до старости.
Бег по горкам, с большой интенсивностью (т.е которую вы сделали) не нужно выполнять ежедневно, как элемент подготовки можно использовать в годовом мезоцикле, но это для легкоатлетов высшего мастерства, боксерам это не нужно. 
Элементы подготовки к бегу по горам, но там присутствуют планки из-за которых у вас боль. HOW TO IMPROVE YOUR TRAIL RUNNING TIMES
Правда есть исключения из общих правил, это Совенка на МЗР.

У меня нет гор, один холмик) Я чувствую, что другие мышцы работают, техника бега отличается. Прям круто ! После гор, бег по равнине- пеший шаг.Вы тоже берегите себя)) Женщина из сауны, наверное, уже давно так тренируется.

Евгений Михайлович, я и не бегаю по холмам ежедневно. Хотя хожу по этому холму часто шагом. Кстати, по вашей ссылке для подготовки к бегу по горам перечислены все упражнения, которые мы делаем на боксе - "скалолазник", приседания. Планку я делаю, просто не дольше минуты. Вы уверены, что боксерам бег по горам не пригодится? Мы на боксе и запрыгивания на тумбу ещё делаем, и зашагивания на степ. Мне кажется, это близко к бегу по горам.

Светлана, оказалось, что мне до гор тоже далеко во всех смыслах Разве что доезжать до Альп по выходным и там бегать. Я пока мышц на холмах не чувствую, больше дыхалка сбоит. В принципе, я на этот холм уже бегала, но один раз, так что это не совсем непривычная нагрузка. А тут решила сделать второй круг.

А на велике мышцы чувствую, но на велике мне на такой холм пока без шансов заехать.

Страна дождей, конечно все пригодится. Знать бы меру.

Страна дождей, холмик это элемент горы , небольшой отрезок. Можно увеличивать кол- во повторов, типа интервалки.Я чувствую ягодицы и квадрицепс бег на холм. И икроножные и бицепс бег по равнине.А с дыхалкой у меня похоже. Бег на возвышенность как будто кислорода не хватает или не можешь дышать полной грудью.

Светлана, вот на велике у меня квадрицепсы "горят", работают на пределе, когда заезжаю на холм. Но ягодиц не чувствую ни на велике, ни на горах. А хотелось бы...

Повтор я и так сделала, всё равно мало подъёма. Целый холм - подъем/вершина/спуск - около 2 км. То есть, если я его ещё раз пробегу, то +2 км к дистанции, но всего +60 метров подъёма. Разве что бегать вверх-вниз по самой крутой части...

Узнала в тему поста. Слово скайраннинг, вертикальный бег. И кстати бег по лестнице оказывается тоже хорошее подготовительное упражнение.

Светлана, бег по лестнице - это жёстко, там наклон уже в районе 30%, наверное, если не больше. У меня был период упоротости, когда после 10 км бега по ровному я поднималась пешком на 11 этаж. Но мне даже в голову не приходило туда бегать

Страна дождей, на велике квадрицепсы горят, точно. Я не веломан, но на своем длительном вело ускорении ловлю это чувство.Вы чувствуете как они включаются в работу? Возможно не горят ягодичные , так как это слишком легко, они у вас натренированные.

Страна дождей, я лестницу для подкачки ягодиц раньше использовала, классно работает. Не бегала, нашагивала.По лестнице сейчас начала бегать. Но не пробовала через ступеньку. Бегаю по каждой- семеню.Конечно у нас нет таких высотных по количеству ступенек лестниц как в горных районaх(

Светлана, на лестнице такой наклон, что высоту можно резать в несколько раз!

Светлана, а как должно чувствоваться "включение" мышц? Кстати, сейчас прислушалась к своим ощущениям, верх попы горит, на стыке со спиной.

Страна дождей, я предположу, что как напряжение в определённом месте во время выполнения упражнения.

Светлана, попробую обратить пристальное внимание

Сердечный ритм выглядит героически)) Еще цвет такой хот
А зачем ты ее цифры переносишь на себя?
Ну, типа допустим она только и делает, что бегает в горку, с детства,
а ты за этот час больше калорий сожгла, чем она.
Смысл сравнивать с кем-то, кроме себя (если ты не в соревах). Не с точки зрения морали, а практической

Страна дождей, попробуй корпус наклонить вперед (если там до того), но жопу лучше прицельно качать, все таки, такая она стесняшка. Болгарский сплит присед может больше дать (это из того, что дома легко), или идти выпадами (по ровной, конечно), что странно выглядит, но ноги и попу точит, еще и неожиданно пресс : )

Всм, у тебя и выносливость расти будет быстрее, и мышцы отзываться сильнее. Но по дальности она выиграла, а по результативности для тела ты.
И, если ты возьмешь другую новую тренировку, по результатам для себя ты выиграешь, а по цифрам будет казаться еще не айс. Крч, ты поняла о чем я, думаю)))
Разве что тебя мотивирует соревновательный дух

( p. s. В горку бегать это жопа как сложно, еще и час)

Ann написал:
попробуй корпус наклонить вперед (если там до того)

Теоретически до того, но у меня на боксе постоянная проблема - падение корпуса вперёд. Я боюсь укрепить плохую привычку, если и бегать буду с наклоном. Наоборот стараюсь всё время думать о том, чтобы держать корпус прямо.

Страна дождей, оу, конечно. Но, попу, все равно, лучше прицельно качать, она и есть попа))

Ну, типа допустим она только и делает, что бегает в горку, с детства,

Сказала, что не с детства. Несколько лет назад переехала в наш регион и начала бегать по горам. Но бегает в целом уже лет пятнадцать, просто раньше по ровному.

Ann написал:
Смысл сравнивать с кем-то, кроме себя (если ты не в соревах). Не с точки зрения морали, а практической

Я недорассказала часть истории  У моего партнёра есть подруга детства, которая каждый год приглашает всех друзей к себе в гости в горы, чтобы вместе бежать трейл. Там какие-то все упоротые чуваки - экстремальные альпинисты и ультратрейловые бегуны. Первый раз я невнимательно приглашение, увидела только "11 км" и подумала "выполнимо", хотя мой партнёр уточнил, что это в горах, но я не знала конкретно, что это значит. Цифры "перепад высот в 666 метров" я не заметила. Когда мы побежали вверх в крутую гору, я была в шоке. К счастью, в тот раз я быстро подвернула лодыжку, и трейл до конца бежать не пришлось. В следующий раз я смогла преодолеть только "детскую дистанцию" (там есть этапы). Потом я в принципе пару лет не бегала из-за депрессии, потеряла все навыки, но решилась пробежать целую дистанцию, и это было ужасно, я плакала от боли и от холода, потому что плохо оделась, не по погоде, ужасно замёрзла под ледяным дождём в ноябре, но бежать в гору не могла из-за боли в квадрицепсах, буквально заползла на карачках. Всю дистанцию я не смогла добежать, хотя подъём и спуск с горы преодолела, но потом меня забрали на машине. Вот это меня преследует. Я хочу добить этот чёртов трейл.

Страна дождей,
Да уж, история мощная.
"К счастью, в тот раз я быстро подвернула лодыжку, и трейл до конца бежать не пришлось" - это та штука, к-я емко описывает за что я соревнования, как вид и не люблю.
"Я хочу добить этот чёртов трейл"
Но, это тоже понимаю, уважаю. Тогда надо тренировать все навыки, к-е там и нужны.
Тебе нужна попа, трейлу нужны квадры. Эти желания объединяют выпады, кстати. И они и про мышцы, и про связки и про выносливость. Не относись к ним заранее снисходительно, это реально быстрое на эффект упражнение.
Ну, всм, как только окончательно осточертеет бегать по холмам, можно сменить вид тренировки, но все еще идет в копилку навыка.
Так-то, у этих твоих проф альпинистов связки адамантовые уже)))
Ох, удач в тренировках, чо тут скажешь))
Это ахеренно сложно, я все еще подступаюсь к бегать не только до леса, но и в лесу (там оказывается только на подъем дорожка аххах)
Ну, на самом деле, кроме трейла, ты можешь потом этот навык в походах в горах применять. У вас, там явно есть где "погулять" вверх

Ann написал:
К счастью, в тот раз я быстро подвернула лодыжку, и трейл до конца бежать не пришлось" -
это та штука, к-я емко описывает за что я соревнования, как вид и не люблю.

В смысле? Я тогда  была очень рада =)))) Хотя, конечно, лучше уметь отказываться ртом, вместо того, чтобы доводить себя до увечий, чтобы избежать страшного/неприятного.

Ann написал:
Эти желания объединяют выпады, кстати. И они и про мышцы, и про связки и про выносливость. Не относись к ним заранее снисходительно, это реально быстрое на эффект упражнение.

Я не отношусь. Мы делаем выпады на боксе с гантелями. Ещё уточкой ходим.

Ann написал:
Так-то, у этих твоих проф альпинистов связки адамантовые уже)))

И квадры должны быть безумные. Я пару раз полазила по стене, пипец статическая нагрузка, всё горит. Хотела тоже заниматься этим время от времени, но это надо ехать куда-то, и не хватает времени на все хотелки.

Ann написал:
Ох, удач в тренировках, чо тут скажешь))

Спасибо.

Ann написал:
Это ахеренно сложно, я все еще подступаюсь к бегать не только до леса, но и в лесу (там оказывается только на подъем дорожка аххах)

Может, не твоё? Или челлендж нужен? Я тут обнаружила челлендж на Монблане"для начинающих" - 10 км дистанции с перепадом высот в 325 (они пишут "пусть общий перепад высот кажется и небольшим, но там есть отдельные крутые отрезки" ), надо уложиться в 2.5 часа. Занесла руку над кнопкой "записаться".

Ann написал:
У вас, там явно есть где "погулять" вверх

Да, мы каждое лето ездим на неделю в Альпы, активно гуляем. Вот на такую штуку, например, поднимались:

Страна дождей, очень соблазнительно выглядит место , прям манит попробовать свои силы. Просыпается внутренний ребёнок, которому море по колено, все хочется попробовать))Я понимаю, что сложно. Но это так интересно ! Лет десять назад мне сложнавато- устало было подниматься в горку на отдыхе в Абхазии. Тогда и мысли не было, что по этому можно бежать))

Светлана написал:
очень соблазнительно выглядит место

Какое? Монблан или Aguille Percée?

Светлана написал:
Лет десять назад мне сложнавато- устало было подниматься в горку на отдыхе в Абхазии. Тогда и мысли не было, что по этому можно бежать))

Да вообще! Когда меня здесь первый раз взяли в горы на прогулку, у меня в глазах потемнело, я сидела на земле и не могла отдышаться. А теперь предлагают бегать!!!

Страна дождей, какие они красивенькие, такие аккуратные горки))

Лес - вполне мне подходит, воздух, мягкий грунт, птички, правда дорога там иногда превращается в нечто, у русских свое представление о дороге, всм они прорыли троншею и это теперь "дорога" и всем норм (фото), интересно что там в дождь)))) но, правда, мягенько
Мне концепция челленджей не близка тоже))
Есть люди, к-м это просто придает сил, типа ура я в теме. А есть люди, к-е костьми лягут, упорятся, пожертвуют парой связок и всеми нервными клетками, чтобы выиграть, но только в моменте. Вот им надо подальше держатся от соревнований и челленджей, там, где и без этого хорошо.
Ох, не знала про выпады на боксе, клево клево. А уточка это ад вообще, еще в воге есть такая проходка ахххах
Я смотрела на тела альпинистов (с точки зрения чего у них там накачено), да это конечно, функциональность уровня сто.

Светлана, пс, девушка, есть пока недорогое место с горами. РСО-Алания, там сезон по ноябрь, включительно. Летом там дожди, а осень прекрасна (а цены еще ниже)

Ann, на фото у Вас противопожарная траншея. У нас тоже во всех лесах такие есть. Необходимая штука.

Валентина, ооооу, клево, наверное вы правы на сто проц, буду знать (я вообще леса не знаток, ноль знаний). Видела кусок обгорелого леса - это ужасное зрелище, и запах такой, а пожару явно неск лет уже.
Но, там нет другой дороги!
Там дорога, потом это, потом я дальше не дошла, мне страшно заблудиться.
Это обжитой кусок а потом он переходит уже в лес прям лес, прям лесище

Ann, грунтовые дороги через лес и организуются в первую очередь в противопожарных целях, а не для передвижения

Страна дождей, мне понравился Aguille Percée. Но я не знаток и не путешественник. Любые горы вызывают восторг.

Ann, да я просто повосхищаться видами по фото, ну там в фильмах))

Ann написал:
Есть люди, к-м это просто придает сил, типа ура я в теме.

Для меня это какая-то ачивка, знак, что я куда-то двигаюсь относительно себя же. Относительно других я даже не сравниваю, потому что вокруг меня такие страшные люди, даже не стоит пытаться. Например, на следующей неделе опять мои коллеги устраивают сбор, я посмотрела, на какой спорт они записались. Один из них - "бег 12 км". Спросила своего проект-менеджера - "Они надеются уложиться в час, что ли?" Он такой "Ну, да, в начале года же Бриака поздравляли, что он десяточку за 36 минут пробежал. Так что 12 км за час -  легко". Я такая "Понятно, я с вами никогда не побегу".

Ann написал:
А есть люди, к-е костьми лягут, упорятся, пожертвуют парой связок и всеми нервными клетками, чтобы выиграть

Это точно не я, я себя очень жалею  Мне лучше медленно, но верно и постоянно.

Валентина, аха, а потом их используют для передвижения, потому что дорог нет))) Я шучу, мб я дорогу еще не нашла.
И теперь я буду знать зачем везде эти траншеи, я их видела до этого

Страна дождей, а у коллег сбор уже с включенным туда спортом?
Мне кажется это бы ты смогла. Только, опять таки, чтобы быстро бегать, придется тренироваться быстро бегать, до свидания все, что тебе интересно, прокачиваешь нужный навык. Зато ты их можешь набоксировать)) если они не обидчивые))
Но, с проф альпинистами, да, там без шансов. Просто это очень суровый вид спорта, всм, его по фану не получится, если им занимаются, то все очень серьезно. Меня это всегда отпугивало, не хотелось бы спорт и с таким погружением обязательным. Ну ты понимаешь о чем я? Какие ниб танцы, походил, поржал, сменил и все заново "получается", а в пром альпе, что то не то сделал, досвидос тебе.

Страна дождей, а я пока не знаю, что мне лучше))) плохо с регулярностью, ну пока норм, но это примерно через год проходит. Надо будет искать на стороне поддержку, мотивацию и проч.

Быстро - это медленно, но без пропусков : )
Я люблю эту фразу))

Ann написал:
а у коллег сбор уже с включенным туда спортом?

Я сейчас работаю консультантом на одну компанию, связанную со спортом. У меня ощущение, что спорт входит в набор должностных обязанностей  Во всяком случае про него спрашивают на собеседовании и про него говорят, когда представляют себя коллегам. 

Ann написал:
Мне кажется это бы ты смогла. Только, опять таки, чтобы быстро бегать, придется тренироваться быстро бегать, до свидания все, что тебе интересно, прокачиваешь нужный навык.

Ну, до 12 км/ч, если бы мне очень нужно было, может, бы и разогналась, но Бриак же бегает 16 км/ч!

Ann написал:
Зато ты их можешь набоксировать))

Кстати, в расширенном коллективе одна девушка боксирует. Жаль, она не с нами. Я бы с ней побоксировала 

Ann написал:
Просто это очень суровый вид спорта, всм, его по фану не получится, если им занимаются, то все очень серьезно.

По-разному. Раньше у меня была коллега, которая именно по фану.

Страна дождей, а этот ежегодный трейл - он когда?

Ann, который с подругой детства? Осенью. Точное время варьирует от конца сентября до начала ноября.

Ann, нужен дофамин от самого спорта, а для этого найти правильный спорт.

А какими образом ваша компания, где вы консультируете, связана со спортом?

Страна дождей, ну это тоже хороший подход - пусть химия между нами работает аххах

Страна дождей, ммм, ну есть время

Ann, надеюсь, ещё много лет есть, да

Страна дождей, ахххааххах, да))

20% холм это сложно для всех, 5 км/ч это еще быстро))
В такие крутые горки только шагом.
Один умный старый тренер (Ренато Канова) говорил, все что более 8% уклона, это уже не бег технически. Эффективнее заходить быстрым шагом.

Крутые уклоны только для спринта длительностью до 8-10 секунд и это отдельная тренировка, где выполняется отдых вниз шагом и еще 2-3 минуты пассивно для восстановления атф.

Sondee, одним сообщением вы открыли для меня новую тему для изучения. В мире бега у меня не только много не беганных километров, а ещё море открытий и новых знаний)

Светлана, там нет дна 🤫🤗

Sondee написал:
20% холм это сложно для всех

Ну, вот я написала про друзей подруги детства моего партнёра, им норм

Sondee написал:
Один умный старый тренер (Ренато Канова) говорил, все что более 8% уклона, это уже не бег технически. Эффективнее заходить быстрым шагом.

Интересно, не знала.