Страна дождей
03.07.2025 09:52

Дневник тренировок за 03.07.2025

"Здоровье - это когда ничего не болит". Забыла поделиться хрониками использования ортопедических стелек.

Для тех, кто недавно к нам подключился, напомню предысторию. С детства мне тяжело долго стоять/ходить - через час возникает ощущение, что мне в пятки вонзили ножи. При беге болело правое колено снаружи, "синдром автомобильных дворников" - фасция трётся о кость. Вроде как когда-то ставили диагноз "плоскостопие", но последний ортопед утверждает, что это низкий тонус стопы.

Несколько лет назад мне посоветовали пойти к ортопеду. Он сделал стельки, за которые я отдала 200 евро (страховка возместила только 60). Никакого улучшения не было, но и ухудшения тоже. Боль в колене не проходила, меня направили к физиотерапевту, который обрабатывал фасцию шоковым волнами, от которых у меня вспыхивали звезды в глазах от боли. 10 сеансов пыток... Ничего не изменилось.

В прошлом году мой лечащий врач направил меня к знакомому постурологу, который сделал какие-то хитровы***ные стельки. И вот тут стало значительно хуже - в какой-то момент при спуске с лестницы колено заблокировало.

Я решила, что Бог любит Троицу, и по рекомендации мамы моего партнёра пошла к третьему, и решила, что с него не слезу, пока он не отрегулирует стельки идеально.

Уже ходила к нему с тех пор три раза. И вот сегодня при беге осознала, что НИЧЕГО НЕ БОЛИТ. Господи, столько лет страданий, и, оказалось, всё было поправимо одним хорошим оптопедом.

С ходьбой пока неясно. После второй итерации рихтовки стелек я смогла в отпуске ходить два часа подряд и четыре часа в целом за день без боли в ногах, но при этом блокировало спину. Но это всё равно невероятный прогресс для меня. На следующей неделе в горах проверим, как сработала третья итерация стелек.
Пыталась увеличить каденс бега, но при этом увеличился и пульс:
В "Хрониках Янтаря" Роджера Желязны есть Узор, проходя по которому, натыкаешься на сопротивление, как будто врезаешься в стену, - Вуаль. Я такое сопротивление постоянно чувствую через 10-15 бега, несмотря на долгие годы тренировки. Интересно, что это? У кого-то есть такое?
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5590
5590
Время
42
42
Вес отягощения
Перепад высот
54
54
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 5590 м
Время: 42 мин
Перепад высот: 54 м
 7 
 38
Эльмира 03.07.2025 10:55
Дело может быть не только в стопе, но и в тазобедренном. У вас в позе лотоса одинаковое расстояние от колена до пола, когда попеременно то одна , то другая нога спереди? Или разное и есть ощущение, что правый тазобедренный более тугой?
Катя Файн 03.07.2025 11:31
Хорошего специалиста найти это не "всего то", это почти чудо.
Во всяком случае, мой жизненный опыт такой 😂 если проблема чуть сложнее, чем у большинства, то надо чтоб ещё и повезло. Так что рада за вас, что грамотный ортопед встретился.
Елена Э. 03.07.2025 11:55
много лет мучилась от боли в пятках, были "шпоры". Вылечилась ультразвуком.
Страна дождей 03.07.2025 12:01
Эльмира написал:
У вас в позе лотоса одинаковое расстояние от колена до пола, когда попеременно то одна , то другая нога спереди? Или разное и есть ощущение, что правый тазобедренный более тугой?


Да, блокирует правое бедро в тазовой кости. Что с этим делать?
Страна дождей 03.07.2025 12:03
Катя Файн написал:
Хорошего специалиста найти это не "всего то", это почти чудо.


Однозначно. Одних знаний недостаточно ни в какой области. Должно быть ещё какое-то чутье, понимание.
Катя Файн написал:
Так что рада за вас, что грамотный ортопед встретился.


И я. 
Страна дождей 03.07.2025 12:03
Елена Э., а как диагностировали шпоры? Мне делали снимки стопы, на них ничего не обнаружили.
Ann 03.07.2025 12:08
"Вуаль. Я такое сопротивление постоянно чувствую через 10-15 бега, несмотря на долгие годы тренировки. Интересно, что это? У кого-то есть такое?"
У меня на силовых очень смешные уровни "отказов" сначала мозг откровенно говорит "ну и хватит", а ты ему оо, вот где началась полезная работа, оказывается.
Считаю это не преодолением, или типа того, а перестройкой в другой режим работы, не более.
Бегаю я все еще херово, поэтому там пока ничего не ловлю, кроме как нууу когда это уже будет дольше (спойлер, пока вейп не брошу не будет)
Елена Э. 03.07.2025 12:11
Страна дождей, диагностировали просто по описанию боли и осмотру стоп (хотя снаружи, конечно, не видно). Снимков не делали. Сначала послали на ударные волны, я заорала от боли, отменили. А ультразвук - 6 сеансов, и через 2 недели боли ушли.
Страна дождей 03.07.2025 12:13
Ann, ну, я бегу такая лань, приятно, легко, думаю о чём-то постороннем. Через пятнадцать минут - шмяк об стену, и лёгкость улетучилась. Дальше минут пять бегу, высунув язык, очень медленно, потом отпускает.
Ann 03.07.2025 12:21
Страна дождей, ну, я не шарю, может и есть объяснение, но по-моему, это просто тело в другой режим работы переводит, типа ааа так это будет долго, ну окей, ща подшаманим, 5 минут "бегу, высунув язык, очень медленно"
шаманит
Страна дождей 03.07.2025 12:38
Елена Э. написал:
и через 2 недели боли ушли.


Навсегда?...
Елена Э. 03.07.2025 12:53
Страна дождей, вот уже несколько лет нормально. Правда, в последнее время левая пятка стала иногда воспаляться при больших нагрузках - не снизу как тогда, а сзади. Если ухудшится - опять пойду.
Страна дождей 03.07.2025 12:56
Елена Э., я, конечно, не врач и могу ошибаться, но ультразвуком лечится воспаление, а не шпора. Если шпора реально была, то она осталась и должна была продолжать провоцировать воспаление. Вот что ИИ пишет:

Может ли боль от шпоры пройти навсегда после лечения ультразвуком?

Это ключевой вопрос, и ответ на него: да, боль может пройти надолго или навсегда, но одного лишь курса ультразвука для этого недостаточно.

Нужно понимать, как работает лечение и почему вообще возникает боль.

Почему ультразвук помогает, но не является панацеей?
Ультразвуковая терапия — это эффективный метод для снятия симптомов. Она отлично справляется с главной причиной боли — воспалением и отёком подошвенной фасции (плантарным фасциитом). Ультразвук уменьшает воспаление, улучшает кровообращение и "размягчает" ткани, что приводит к значительному облегчению или полному исчезновению боли.

Однако ультразвук не устраняет первопричину заболевания. Пяточная шпора и связанное с ней воспаление возникают из-за постоянной микротравматизации и перегрузки стопы. Основные причины:

Плоскостопие (продольное).

Лишний вес.

Ношение неудобной, неправильной обуви (на плоской подошве или высоком каблуке).

Длительное пребывание на ногах, особенно на твердых поверхностях.

Интенсивные спортивные нагрузки.

Как добиться, чтобы боль не вернулась?
Чтобы боль прошла навсегда, необходимо после снятия острого воспаления (с помощью ультразвука или других методов) перейти к профилактике рецидива. Это означает устранение тех факторов, которые привели к проблеме.

Для достижения стойкого результата лечение должно быть комплексным:

Снять воспаление. На этом этапе используется ультразвуковая терапия, ударно-волновая терапия (УВТ), медикаменты и т.д.

Разгрузить стопу. Это самый важный шаг для долгосрочного эффекта. Ключевым элементом здесь является ношение индивидуальных ортопедических стелек. Они поддерживают свод стопы, перераспределяют нагрузку и амортизируют удары при ходьбе, не давая фасции снова воспаляться.

Изменить образ жизни. Носить правильную обувь (с небольшим каблуком 2-4 см и хорошей амортизацией), контролировать вес.

Выполнять лечебную гимнастику (ЛФК). Регулярные упражнения на растяжку икроножных мышц и подошвенной фасции повышают их эластичность и устойчивость к нагрузкам.

Вывод:
Ультразвуковая терапия может избавить вас от боли, которая мучает сейчас. Но если после курса лечения вы вернетесь к прежним привычкам и не устраните причину перегрузки стопы, то с высокой вероятностью боль со временем вернется. Стойкий, "вечный" результат дает только комплексный подход: лечение воспаления + постоянная профилактика.
Елена Э. 03.07.2025 13:06
Страна дождей, не берусь судить, главное, помогло. Обувь я ношу подходящую, 3-4 см. Когда стала больше ходить, плоскостопие заметно уменьшилось. Вес +30 у меня был всё это время, только за последние 5 мес снизила на 20 кг. Стельки с тех пор мне не нужны были, но покупаю обувь с мягкими вшитыми вкладками - приятно, что стали такую делать. Упражнение для стоп входят в мою ежедневную зарядку.
Эльмира 03.07.2025 13:27
Страна дождей, в идеале сделать мрт тазобедренного, потому что может быть в нем проблема. Можно годами лечить спину и колено, а дело в тазобедренном, он на начальных стадиях не болит.

Если все норм, то делать йогу на раскрытие тазобедренных суставов. Но будьте осторожны, эти практики мощно влияют на сексуальное влечение. Лучше по чуть чуть начинать, чтобы не бегать потом за партнёром с таким видом.
Страна дождей 03.07.2025 14:21
Эльмира, хорошая реклама йоги
Марусичка 03.07.2025 14:33
Как же замечательно, когда не болит!
Эльмира 03.07.2025 15:53
Страна дождей, у меня похожая ситуация с ногой, и идёт это все наверное с детства. Просто в молодом возрасте организм успевает за ночь компенсировать ущерб, а после 40 уже у него нет таких возможностей. Я стельки считаю костылями, и решила сначала попробовать починить ногу через тренировку скелетных мышц, тренировку стопы, растяжки, массаж и изменение паттерна ходьбы.

А у вас ахиллы сзади чёткие?
Nataly? 03.07.2025 18:58
Частота педалирования 😂пойду попедалирую, чтоле
Страна дождей 03.07.2025 21:56
Nataly?, да, переводы лольные
Страна дождей 03.07.2025 22:03
Эльмира написал:
А у вас ахиллы сзади чёткие?


Не поняла вопроса.
Эльмира 03.07.2025 23:06
Страна дождей, при плоскостопии ступни часто чуть отечные в районе щиколотки, где косточка сбоку. Из-за отека может быть и косточка не чётко видна и ахилл.
Страна дождей 04.07.2025 11:53
Эльмира, вроде нормальные
Ann, с вейпом, да не будет, у меня подруга даже ходит в среднем темпе час с трудом, задыхается, но через пару месяцев привыкла, не бросая, она сигареты курит, старая привычка, может не курить голы, но потом опять на стрессе.
SvetSveta (Deutsch lerne) 04.07.2025 18:58
Этот феномен называется "второе дыхание". То что наступает после этого "не могу больше". Как называют это "не могу больше" - я не знаю. Но знаю, что через это проходят практически все бегуны на 15мин примерно и его нужно перетерпеть, не останавливаться, вслед за ним открывается "второе дыхание" и дальше бежится долго и легко. Связано как-то в углекислым газом в крови, который сначала повышается, потом после пика приходит в норму. И еще (возможно) с переходом с глюкогена на жиры.
Света Бор 04.07.2025 19:00
А где же фото стелек ?
Страна дождей 05.07.2025 00:25
SvetSveta (Deutsch lerne), вот про гликоген интересно. Почему жиры сразу не запускаются. И связано ли это с байкой, что бег меньше 45 минут не считается
Ann 05.07.2025 10:23
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), дааа, это жутко привязчиво. Я бросала столько раз. Но, именно на годы с бегом. Бег вообще несовместим с курением. Тренить в зале и периодически 1-2 выкуривать вообще реально, я так год делала, и когда бросила в зале ничего не прменялось. А бег сразу улучшился в 10 раз, без преувеличений. От задыхаюсь через 3 метра, останавлиыаюсь, до ну бежим час и бежим, вот прям так, это была такая явная история вреда курения)))
Страна дождей 05.07.2025 11:56
Ann,я задыхалась через три метра без курения
Ann 05.07.2025 14:56
Страна дождей, аххххаахх, это тоже да. Но, резко стартануть от 3х метров к часовым пробежкам, я не помню сроки, но неделя мб две (от зала уже база была) это точно было с отказом от сиг.
Я это тогда очень запомнила и всем говорила.
И, все равно, снова закурила. Сейчас бегаю не по три метра, но с мая я мудохаюсь, и не сказать, что легко бегу. Ну, блин, бегун курильщик 🤷🏼‍♀️
SvetSveta (Deutsch lerne) 06.07.2025 00:52
Страна дождей, я не очень вникала в эти вопросы, т.к. я вообще не бегаю. Так, по верхушкам знаю) Жиры не запустятся, пока не израсходован гликоген. Через 15 мин это произойдет или через 45 - зависит от запасов гликогена. По логике, у тех кто в дефиците калорий, и при этом дефицит в основном за счет углей, гликогена не может быть в запасе много. Особенно если в комплекте идет ежедневный бег, когда гликоген не успевает восстанавливаться.
Жиры не запускаются сразу т.к. телу проще использовать гликоген. Когда он закончится, тогда начнут расходоваться жиры.
Но вот опять же, по логике: сначала должна в качестве топлива рассходоваться свободная глюкоза из крови и лишь затем будет переход на гликоген. Так ведь? Может это ощущение "больше не могу" - связано не с переходом с гликогена на жиры, а с переходом с глюкозы на гликоген? Никогда об этом не задымывалась, только вот сейчас) Мысль мне кажется интересной)
Это хорошо, что так получилось и вам не пришлось пройти биомеханическое обследование в лабораториях по биомеханики движений.
Не плохо написано здесь. https://www.amazon.com/Pliability-Runners-Approach-Training-Preventing/dp/1578269105
или копия в (eBook) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=6277328
Если нужно pdf, могу скинуть в лс на адрес.
техник✨ 06.07.2025 03:31
Оооочень не обычную Вы для меня тему затронули! Пока читал, посмеялся хорошоПочти всё как у меня. Пока был на СВО (почти 2 года), заработал там продольное плоскостопие 2-й и 1-й степени вместе со шпорами. Первые пол года в плане условий жил удовлетворительно. А потом из-за ужасного рациона я увеличился с 76 кг до 112 кг. Носил неудобную и не правильную обувь, это тапочки или резиновые сапоги (в Запорожской области летом пекло, зимой грязь). Сначала долго был без движения на дежурстве в блиндаже, а потом перешёл в интенсивные физнагрузки. Получается делалось всё как не надо.Первое заключение врача: "Видимо твоя нога много ходила и много наступала на ветки, утомилась. Помажь мазью, но её нет".  Второе лечение при мед. роте с капельницей так ине состоялось. На СВО не лечат, тут с ранеными не справляемся. И уже по прибытию на Камчатку выяснили что у меня. Меня пока так и не начали лечить. Тоже год хромаю, долго стоять или ходить не могу, увеличиваются боли в стопах. В коленях побаливает, хондроз всех отделов. Повоевал.Приключение со стельками у меня ещё впереди. Но вес я снижаю. Уже не 112 кг, но ещё и не 76 кг, Пока 95 кг. Снижаю по 3 кг в месяц.
Фотографии с разницей в 10 месяцев.Не толстейте, занимайтесь физкультурой регулярно, питайтесь рационально и не будет проблем со здоровьем.
Sondee 06.07.2025 05:33
Страна дождей, просто превентивно съедайте по 20 грамм углеводов каждые 20 минут бега и стены не будет. Это переключение на мышечный катаболизм и аварийный режим работы. В долгосрочной перспективе принесет только проблемы.
Страна дождей 07.07.2025 09:04
Евгений Михайлович, то, что на картинках, я примерно делала. У ортопеда много разных аппаратов, в том числе, беговая дорожка.
Страна дождей 07.07.2025 09:05
Sondee, спасибо, попробую
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы