Страна дождей

02.08.2025 08:59

Дневник питания и тренировок за 01.08.2025

Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробное питание. Низкокалорийный завтрак и подкидывать углеводов по голоду. В 10 утра мозг начал тупить, и я отпаивала его молоком, продержалась до обеда. В 4 дня мозг сделал ручкой, и шоковый полдник не помог. Надо, видимо, дробить ещё сильнее и чаще.

После поездки на велике за продуктами я совсем озверела, и набросилась на сырого тунца, довольно урча, закусывая его початком кукурузы.

По сумме дня получилось, что в лоб, что по лбу - опять вырулила примерно на 1700 ккал. Расчетный дефицит 600 ккал, если вычесть ошибку оценки активности часами в 250 ккал, то реальный дефицит в районе 350 ккал, это даёт примерный прогноз снижения веса на 1.4 кг в месяц. Штош. Из интересного наблюдения - резко выросли белки в рационе, сами - очень хочется.

Мигрени не проходят, никогда так долго не было. Не могу понять - это отказ от кофе или голод так действуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо крутое ciqual	100	134	13.5	8.6	0.5
Молоко без лактозы био 1.2%	330	141.9	9.9	4	15.8
Дыня	60	21	0.4	0.2	4.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	505	362	25	18	21

Фика утренняя

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	307	138.2	9.2	4.6	14.7
Итого	307	138	9	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо	31	61.4	4	1.9	6.2
Бекон, канадский	100	110	20.3	2.6	1.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Картофель (Варка без слива)	209	150.6	4.1	0.8	31.7
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Арбуз	240	64.8	1.7	0.2	13.9
Итого	829	432	33	5	60

Фика дневная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	220	99	6.6	3.3	10.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	520	490	15	20	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей, сок	150	25.5	1.4	0.2	4.5
Сок яблочный	90	41.4	0.5	0.1	9.1
Тунец желтоперый	140	152.6	34.2	0.7	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Кукуруза сахарная белая, консервированная, в вакуумной упаковке	100	79	2.4	0.5	17.4
Итого	510	342	38	6	31
Итого за день	2671	1765	121	56	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё чаще встаю на велосипеде на педали (по-французски такой режим называется "танцовщица", по-русски не помню). На один холм заехала целиком стоя. На самый крутой перед домом (30 метров подъёма на 300 метров дистанции) пока стоя целиком не смогла, только наполовину, остальное сидя. Забавно, что на рисунке они выглядят почти симметрично, но в жизни абсолютно разные ощущения. Что-то Strava не так мерит.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15173	15173

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	13000	13000
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот	110	110
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 1000 ккал

Количество шагов: 15173

Дистанция: 13000 м

Время: 40 мин

Перепад высот: 110 м

Ann 02.08.2025 09:49

Ну вот, осталось всего то 30 дней)))
Дробное - хорошая идея какая.

Евгения А 02.08.2025 09:56

Был (совсем недавно) такой Врач-диетолог Ковальков. Посмотрите его видео на ютубе. Узнаете много интересного про питание и поверьте, проблема не в калориях. Я не знаю ни одного алкоголика с большим избыточным весом, а они калории бутылками пьют

Страна дождей 02.08.2025 10:07

Ann, проверим, хорошая ли идея С улыбкой

Страна дождей 02.08.2025 10:08

Евгения А, секта Ковалькова живёт и процветает, но я не в ней С улыбкой

Цитрамон 02.08.2025 10:17

Евгения А, может быть, потому что калории из алкоголя никогда не депонизируются в отличие от калорий из пищи? Худые только алкоголики, которые не закусывают. Поверьте, проявления алкоголизма многогранны.

Цитрамон 02.08.2025 10:18

Считается, что частые приемы пищи помогают контролировать аппетит. Хорошая идея по- разному пробовать менять пищевые привычки.

Ann 02.08.2025 10:20

Страна дождей, на интервальное тоже всегда можно поменять)))

Страна дождей 02.08.2025 10:26

Цитрамон, есть доводы и за частые приемы пищи, и за редкие. Как обычно, оказывается, что всё не только индивидуально, но даже для одного человека зависит от обстоятельств.

Страна дождей 02.08.2025 10:29

Ann, я сижу, думаю - до чего осталось 30 дней?

Цитрамон 02.08.2025 10:30

Страна дождей, согласна. Я относительно часто ем, супруг наоборот, больший объем за раз, но за два-три приема. На мой взгляд очень сильно этот момент зависит от типа нервной системы: это основа и это врожденный компонент психики.

Ilana 02.08.2025 10:34

очень часто мигрени бывают от зажатия мышц и нервных сплетений шеи, это одна из самых распространенных причин людей работающих за компьютером. Хороший массаж может помочь. Отказ от зависимых продуктов может вызывать мигрени но как правило не более 2-3 дней.. если дольше. то причина мигреней не в отказе от продукта

Цитрамон 02.08.2025 10:38

Ilana, не каждая головная боль - мигрень. Головная боль напряжения как раз происходит от зажатия мышц и нервосплетений в шейном отделе. Но это не мигрень.

Ilana 02.08.2025 10:42

Цитрамон, я писала про мигрени, а не про головную боль.

Цитрамон 02.08.2025 10:44

Ilana, приступ мигрени не снимается массажем.

Ilana 02.08.2025 10:54

Цитрамон, Вы так легко установили диагноз причин мигрени и способ лечения? к Вам наверное очередь из клиентов стоит Хихикаю

Aнна Лизa 02.08.2025 10:58

Я что-то пропустила, а почему вы в течение дня именно углеводами хотите поддерживать силы? Почему не белок

Цитрамон 02.08.2025 11:00

Ilana, вы зря сарказмом реагируете. Мигрень не просто головная боль. Это несколько более серьезное заболевание. Хотите - называйте мигренью любую головную боль. Не стану Вам мешать.

Ann 02.08.2025 11:02

Страна дождей, ахххахх, до конца месяца, к-й принесет отвес в 1,4 кг по прогнозу
Нет, это было всего лишь к тому, какое это мудацкое нудное занятие - жир дожигать, день за днем терпячки.
Это просто раздражающая работа, там никакой диетной эйфории
(к-я мне не нравится, тут очень много новых дневников на таком - вау как же клево диетиться и ничего не хочется, кроме огурцов с кефиром. я думаю диетная эйфория это внутренняя подготовка к зажору, не более)

Svetlana M (не худею) 02.08.2025 11:15

А может дело в жирах? Многим именно жиры дают сытость, а без них сколько не ешь... У меня, например, жиры всегда выше нормы, отпустила,не парюсь, потому что только так комфортно. Раньше же вы нормально их наедали? Почему решили так сильно сократить?

Ilana 02.08.2025 11:18

Цитрамон, мигренью называется форма первичной головной боли. до момента установления точного диагноза.. у людей которые много нагружают свои мышцы спортом, которые сидят много за компом , людей которые любят кондиционеры, испытывают психологическое , эмоциональное истощение и т.п. мигрени случается сплошь и рядом.. чтоб искать причину глубже нужны доп.исследование. При этих первичных причинах можно идти на массаж и он поможет снять напряжение на нервно-мышечную систему

Страна дождей 02.08.2025 13:42

Ilana, у меня из новых факторов - отказ от кофе, диета, и ещё антибиотики (зубная инфекция). Мигрени у меня редко, раз в месяц - за день-два перед менструацией или на смену погоды, или когда и то, и другое вместе, тогда жесть.

Страна дождей 02.08.2025 13:43

Aнна Лизa, хотелось молока. Может, белка с сахаром хотелось. Вообще мозгу вроде глюкоза нужна. С другой стороны и так 120 г белка в день. Куда больше-то?

Страна дождей 02.08.2025 13:48

Svetlana M (не худею), вроде для спорта гликоген нужен = углеводы

Svetlana M (не худею) 02.08.2025 13:57

Страна дождей, ну так если не помогает? Точнее вам плохо, некомфортно. А не пробовали БУЧ? Белково-углеводное чередование, фитнес тренеры рекомендуют. Один день белки с жирами - низкоуглеводка, а другой нажимаем на углеводы для гликогена, белка можно поменьше и жиров

Страна дождей 02.08.2025 13:58

Svetlana M (не худею), купила сыр вчера С улыбкой

Svetlana M (не худею) 02.08.2025 14:03

Страна дождей, посмотрела я про буч для спортсменов - там как-то с жирами и правда жёстко. Я чисто из соображений здоровья и самоощущения жиры использую

Страна дождей 02.08.2025 19:47

Ann, а, ну так-то 120 дней осталось, если цель - 6 кг С улыбкой

Но уже мучительно задумываюсь, куда зашла моя жизнь, и как я тут оказалась, и на фига?

Страна дождей 02.08.2025 19:47

Svetlana M (не худею), и чё там? Я не смотрела.

Ann 02.08.2025 19:51

Страна дождей, аххххааах
ну у меня и под конец тренировок один в один такие мысли, подозреваю им доверять на 100% нельзя)))

120 дней уф

Ilana 02.08.2025 19:54

Страна дождей, то, что описываете больше похоже на причины сосудистого и кроветворного характера. обратите внимание на свою ссс. при гипертонусе мышц , идет накладка проблем. Но Вы пишите что это периодические боли привязанные к определённым дням месяца.

Страна дождей 02.08.2025 19:55

ну у меня и под конец тренировок один в один такие мысли, подозреваю им доверять на 100% нельзя)))

В том-то и дело, что на тренировках у меня такого никогда нет. Даже когда 250 метров в горку вверх бежала, не было ощущения "что за бредом я занимаюсь?" Мне в разы легче больше подвигаться, чем меньше съесть.

Oksana 02.08.2025 21:34

От голода вполне может голова болеть. Если резко стали меньше есть.

Ann 02.08.2025 21:34

Страна дождей, я то вообще против понижения калорий, я писала давно)
И я не вдупляю почему 1900 не работали на похудение.
Но, если уж ты набралась решимости на 1700)) Выжить то можно (я только к тому, что там риски вреда минимальны, хоть и дискомфорт). Ну, тот же месяц ради проверки цифр.

Я на 1700 и тренях ловила кп (компульствные переедания) хотя к ним не склонна, но очень не сразу, через неск месяцев.
У меня негативные опыт такого))
Но, я не худела ни хера. На 3х силовых, и двухчасовых пробежках неск раз в неделю. Я думаю мое тело перешло в режим лютой древней экономии и ахера, а потом в кп.

Так что я не знаю с какой стороны тебя поддержать, со стороны "решила 1700" или со стороны "легче больше подвигаться, чем меньше съесть"
: )

Елена 02.08.2025 22:46

Ann, полностью поддерживаю вашу точку зрения!)

Страна дождей 02.08.2025 22:52

Ann написал:
Но, я не худела ни хера. На 3х силовых, и двухчасовых пробежках неск раз в неделю. Я думаю мое тело перешло в режим лютой древней экономии и ахера, а потом в кп.

Ничоси. А какой ИМТ был?

Ann 02.08.2025 23:13

Страна дождей, эм, я не помню имт и честно я всегда на фото чек апы ориентируюсь, даже не на замеры.
Крч вес тогда застрял на 60 (но мышечных), намертво. Хотела дожечь ну 3-4 кг, низкоуглеводка мне внешне не нравилась (и чувство юмора еще отшибала).
Я уже была после 2 лет (честных) силовых, на рекомпозицию не спишешь))
А от пробежек я очень странно не сохла, а становилась плотнее, как-то странно, хз, и не отек и не пампинг.
Крч, я перестаралась ахххаахх тогда
Пере - это тоже плохо)))

Ann 02.08.2025 23:16

Елена, Страна Дождей очень разумный пользователь своего тела)))) Она найдет грамотный подход, в итоге

Елена 02.08.2025 23:18

Ann, 👍

Страна дождей 03.08.2025 08:15

Ann, если вес 60, рост 170, то ИМТ 20.7. Видимо, предел. У меня-то сейчас ИМТ=24.8, есть, куда работать С улыбкой

Страна дождей 03.08.2025 08:15

Ann, "пользователь тела" Широкая улыбка

Svetlana M (не худею) 03.08.2025 11:30

Страна дождей, https://cyberleninka.ru/article/n/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie. Научная статья из Кибер Ленинской библиотеки. Правда, почему-то по специальности ветеринарные науки😳 А вот здесь медика статья, которая ссылается на эту же научную статью https://uniprof-med.ru/articles/buch-dietaВобщем, это диета, со всеми её противопоказаниями и ограничениями. Максимум на 4 недели

Ann 03.08.2025 11:38

Страна дождей, я была и гораздо более худой, гораздо, но не мышечной. Я и тогда, в итоге, бросила пп, и полуголодом скинула до 50 кг (мышцами в том числе)
А вот сохранить мышцы и протопить прослойку жира - до сих пор для меня загадка. Ща (через год) попробую еще раз, если подкачаюсь

Ann 03.08.2025 11:39

Страна дождей, ахххах

Ann 03.08.2025 11:45

Страна дождей, мне нравится на процентовку внешнюю ориентироваться
Классическая, но хорошая картинка

Страна дождей 04.08.2025 09:38

Ann, 30% талия уже, чем у 25% С улыбкой

Что-то не так с этой картинкой. У девушки с 20% жира не видно ног. У меня сейчас ноги болтаются, особенно, задняя сторона. Ну, и я бы бицепсы тоже посмотрела. Короче, на этой картинке разве что крайнии стадии какую-то идею дают.

Ann 04.08.2025 10:53

Страна дождей, а на 1 накаченная барышня. И вообще все это не твои фото, а чужие женщины.
Но, блин, можно прикинуть и понять по теням и рисовке.
Я прекрасно и точно понимаю, что я еще не 17%)) ну при всей неточности картинки, это понятно)

Страна дождей 04.08.2025 10:57

Ann, мне на этой картинке и 30% нравится С улыбкой

17% - это уже почти фитнесс-бикини на вечной сушке. Кто-то профессиональный, короче. Я, кажется, своему товарищу калипером 17% намерила и Navy калькулятором, а он мускулистый мужчина, между прочим. У женщин сильно больше должно быть.

Ann 04.08.2025 11:00

Страна дождей, еще и соотношение жир/вода есть. А не только мышцы/жир. И тоже на внешку влияет.
Еще, я так понимаю, человеческий жир бывает разным (но я не особо искала инфу), и смотрится тоже по разному, в итоге.
Но, это если уже до того самого качества тела дело дойдет. Мне пока рановато, еще подкачать все надо

Ann 04.08.2025 11:03

Страна дождей, а на мне вот калипер не работает, у меня проблемные места там где им надо мерить, живот (я яблоко)
Мне нравится жир на женщинах. Упругий. Такой знаешь, на хороших продуктах, он как будто сияющий (ну или молодой).
Я вчера чото покупала, и вот покажу фоточки девчуль, к-х я считаю красивыми.

Страна дождей 04.08.2025 11:06

Ann, первая девочка секси, да. А на второй же нет жира, там уже кубики на животе.

Страна дождей 04.08.2025 11:07

Ann написал:
а на мне вот калипер не работает, у меня проблемные места там где им надо мерить, живот (я яблоко)

Поэтому надо мерить по многим местам. Я беру спину (лопатки), трицепсы, бёдра, живот в двух местах - ближе к пупку и по краю. Чем больше точек, тем ближе к реальности.

Ann 04.08.2025 11:12

Страна дождей, нуну, она какая-то боевая и горячая. И при этом эстетичная, изящная, без слабости.
Была бы я парнем я задумалась, а что я могу ей дать, насколько я силен и горяч)))
Не знаю, нет одного эталона. У них и жизни же разные.

Ann 04.08.2025 11:17

Страна дождей, есть такое, согл.
Но, мне еще много месяцев набора мышц. Пока мне и наощупь ориентирования достаточно ахххахха

Страна дождей 05.08.2025 13:37

Ann,

Была бы я парнем я задумалась, а что я могу ей дать, насколько я силен и горяч)))

Может, ей забота нужна? С улыбкой

Чтобы кто-то ей готовил, брал на себя быт.

Ann 05.08.2025 16:56

Страна дождей, забота это хорошо, быт забрать еще лучше. Но, после качалочки не сильных не видишь вообще. Ну типа ты тянешь там по 50 кг подходами, кого-то с вялыми руками и жалкими бедрами желе ты просто не почувствуешь, вообще минус кекс ассоциациий.
Я полезла к ней на стр, я все пыталась угадать Грузия, нет)) Она очень творческая, артистическая натура, платьица, нежнота, просто все это мускулистое, витальное, сильное. Что нормально. Женственность и слабость г-но как обязательная ассоциация, ну ты понимаешь

Страна дождей 05.08.2025 21:58

Svetlana M (не худею), сложно как-то

Страна дождей 05.08.2025 22:09

Ann написал:
Но, после качалочки не сильных не видишь вообще. Ну типа ты тянешь там по 50 кг подходами, кого-то с вялыми руками и жалкими бедрами желе ты просто не почувствуешь, вообще минус кекс ассоциациий.

Про качалочку не знаю, мало опыта. Но на боксе у нас группа женщин была, которая стрельбой в тире ещё дополнительно занимается. И там у одной муж лысенький, простенький. Не с лишним весом, но спокойный, бытовой. Из спорта только гольфом занимается. Спросила его, не занимается ли и он стрельбой. Он сказал, что нет, такое ему не интересно. Противоположности часто притягиваются.

Хотя в голове тут же всплыли и примеры многих пар, которые примерно по уровню фитнесса/адреналина сопоставимы. Например, оба - альпинисты или гонщики или IronMan вместе бегают.

Aнна Лизa 05.08.2025 22:13

Svetlana M (не худею), научная статья с грамматическими ошибками - это сильно.

Ann 05.08.2025 22:30

Страна дождей, ну бывает, чего только не бывает. Еще часто, один пошел в зал и бросил всякое, а второй еще нет, и через год они с разных планет.
Но, где-то я читала, что уровень жирка у пар примерно одинаковый чаще)) И у долгих пар и тянет к таким. Это именно про большинство.
Но я вот про мускулы думаю та же история (ну только переложить пропорции, не в кг ахххах).
Про адреналин хорошо ты заметила.
Я иногда смотрю про профи (а адреналиновых типа гонки или фрисоло я люблю, что уж), у них два полярных варианта так часто, либо она такая же упоротая, и часто еще и круче него в других категориях, либо она ну мама много детей (ну сорри, но это выглядит именно так, что она и ему мама)
А вот лично я любимое увлечение ни с кем близким бы не хотела делить. Моя игровая зона.
Зал не в счет - зал рутина.