Страна дождей
07.08.2025 07:02
Дневник питания и тренировок за 06.08.2025
Решила проверить гипотезу, что не прогрессирую в беге из-за
недостатка гликогена. Делаю углеводные загрузки. Как бы я ни
старалась набрать углеводы, но набирается почему-то белок или
жир.
Внезапно захотелось гречки. Гречка из биомагазина оказалась совершенно несъедобной - какая-то мягкая, комками, а я люблю рассыпчатую, чуть хрустящую, со сливочным маслом. Придётся её перемалывать в муку и расходовать в хлеб.
Недавно попалось в ленте выражение "я не боюсь чувства голода". А я очень боюсь. У меня сегодня в доме не оказалось абсолютно никакой еды к обеду, а после низкокалорийного, но углеводного, завтрака у меня к обеду случилась такая гипогликемия, что я боялась вести машину, потому что почти ничего не видела вокруг себя, заторможенно реагировала на обстановку. Это было элементарно опасно для жизни. О том, чтобы поехать на велике, не могло быть и речи - я бы просто в обморок упала кому-то под колеса.
Внезапно захотелось гречки. Гречка из биомагазина оказалась совершенно несъедобной - какая-то мягкая, комками, а я люблю рассыпчатую, чуть хрустящую, со сливочным маслом. Придётся её перемалывать в муку и расходовать в хлеб.
Недавно попалось в ленте выражение "я не боюсь чувства голода". А я очень боюсь. У меня сегодня в доме не оказалось абсолютно никакой еды к обеду, а после низкокалорийного, но углеводного, завтрака у меня к обеду случилась такая гипогликемия, что я боялась вести машину, потому что почти ничего не видела вокруг себя, заторможенно реагировала на обстановку. Это было элементарно опасно для жизни. О том, чтобы поехать на велике, не могло быть и речи - я бы просто в обморок упала кому-то под колеса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
320
|
144 | 9.6 | 4.8 | 15.4 |
| Блин каштаново/рисовый |
2
|
241.5 | 9.8 | 6.5 | 35.5 |
| Итого | 468 | 385 | 19 | 11 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
185
|
212.8 | 41.9 | 3.6 | 0.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
45
|
137.2 | 5.6 | 1.5 | 25.4 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
280
|
126 | 8.4 | 4.2 | 13.4 |
| Какао смесь, порошок |
8
|
31.8 | 0.5 | 0.3 | 6.4 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Итого | 1029 | 728 | 61 | 14 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый салат |
200
|
103.2 | 1.2 | 0.8 | 21.4 |
| Миндальный спред, без соли |
30
|
184.2 | 6.3 | 16.7 | 2.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Хлебец из гречневой и рисовой муки |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 465 | 596 | 30 | 26 | 55 |
| Итого за день | 1962 | 1709 | 111 | 52 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Забыла показать новые кроссовки - Inov-8 Roadfly Max, 105 евро
на онлайн распродаже. 
Не то, чтобы забыла, но нечего было особо сказать. Просто
нормальные кроссовки. Ни лёгкие, ни тяжёлые, особо разницы в беге с
другими кроссовками не заметила. Чуть тянет внизу спины,
особенно, если долго бегу в медленном темпе. У них дроп 6 мм,
у Saucony Triump был 8-10 мм, Mizuno Wave Rider 12 мм. Может, мне
нужно, чтобы меня кроссовки роняли вперёд, то есть, дроп побольше.
С другой стороны, с большим дропом болели колени.
А потом я получила ужасные кроссовки, которые мне совершенно не подошли (Hoka Mach X 2) , и я поняла, что "просто нормальные кроссовки, про которые нечего особо сказать" - это вообще-то роскошь. Я их даже не сфотографировала, отправила обратно. Фото из интернета: 
Они лёгкие и всё такое, но пипец, как давят на заднюю часть стопы,
хотя взяла на размер больше и перед пальцами полно места. Я так
давно мечтала попробовать марку Hoka, и сразу разочарование.
Причём, я какую-то модель даже в магазине мерила, и было норм. Но в
модели Mach X 2 они как-то выпендрились с фиксацией задней
части стопы, и это жесть - невозможно двигаться в кроссовках,
только стоять.
На форумах пишут, что у настоящего бегуна должно быть несколько разных пар - на быстрые пробежки, на долгие пробежки, трейлы - вообще отдельная тема. Мои предыдущие все износились. Ищу вторые подходящие. Думаю, может, взять всё-таки французские Kiprun KD900X, они с карбоновой вставкой. Хотя на моём уровне бега я её даже не замечу. Надо, наверное, всё же в магазин съездить, попробовать.
А потом я получила ужасные кроссовки, которые мне совершенно не подошли (Hoka Mach X 2) , и я поняла, что "просто нормальные кроссовки, про которые нечего особо сказать" - это вообще-то роскошь. Я их даже не сфотографировала, отправила обратно. Фото из интернета:
На форумах пишут, что у настоящего бегуна должно быть несколько разных пар - на быстрые пробежки, на долгие пробежки, трейлы - вообще отдельная тема. Мои предыдущие все износились. Ищу вторые подходящие. Думаю, может, взять всё-таки французские Kiprun KD900X, они с карбоновой вставкой. Хотя на моём уровне бега я её даже не замечу. Надо, наверное, всё же в магазин съездить, попробовать.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
23183 |
23183 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1100 ккал
Количество шагов: 23183
9
44
Цитрамон
07.08.2025 09:14
У меня по утрам такое бывает. Особенно, если от пробуждения до
завтрака больше часа, хоть и пью в этот промежуток кофе.
Головокружение и слабость, пока не поем. Раньше такого не было. Не
то возраст, не то какой- нибудь остеохондроз.
Страна дождей
07.08.2025 09:39
Aнна Лизa написал:
Может, вам загружаться углеводами непосредственно перед бегом тогда уж?
Сегодня вечером бег 50 минут по плану, который мне дало приложение Kiprun Pacer. Вроде надо углеводами заранее загрузиться - за сутки-двое. Но углеводный завтрак, наверное, это было чересчур. Сегодня больше белково-жировой, проверим.
Страна дождей
07.08.2025 09:41
Цитрамон, у меня раньше так было, когда
на углеводы налегала (рис, в основном). С увеличением белка в
рационе ушли гипогликемии. Но вчера за день в целом белка много
было. Я думаю, не жиры ли мне нужны, на самом деле. Короче, сделаю
пару недель опыта на высоких углеводах, проверю.
Цитрамон
07.08.2025 09:54
Страна
дождей, я белок ем достаточного много. Подозреваю, что дело в
вечерних тренировках. А вечером я даже после тренировки мало ем.
Сразу после тренировки не хочется есть, а потом уже поздно
наедаться: плохо спать буду. У меня привычный ужин полпачки творога
с йогуртом и что- то небольшое углеводное. Чаще печенье. Может, в
жирах дело...не знаю, за последнее время два кило фисташек слопала,
пока больше орехов не хочу. Иногда специально горсть арахиса или
фундука ем.
Страна дождей
07.08.2025 11:12
Цитрамон, может, просто голод тогда?
Svetlana M (не худею)
07.08.2025 11:23
Страна
дождей, нужно пробовать по-разному, разные комбинации бжу на
завтрак, обед, ужин и тогда в сравнении может отыщется лучший
именно для вас вариант. Желаю удачи! ❤️
Цитрамон
07.08.2025 12:03
Страна
дождей, фиг его знает. Я с самого утра есть не хочу, кофе пью.
Подумываю, чтоб перед кофе что-нибудь сладкое съесть, но я очень
люблю первый вкус в день после воды - вкус кофе.
Виталия
07.08.2025 12:45
Здравствуйте! С карбоном только для очень быстрых бегунов (около 3
мин/км). До сих пор вспоминаю как мне было стыдно и смешно, когда
пришла в магазин, консультант доходчиво объяснил почему в карбоне
нельзя бежать медленно)) Тогда взяла Saucony Axon 2 для
соревнований и для бега по асфальту. Очень ими довольна.
Лара
07.08.2025 13:19
Насчёт прогресса в беге может пригодится :
ХУДЕЕМ К СТАРТУ | Как сжечь лишний жир, сохранить мышцы и тренироваться в полную силу
https://www.youtube.com/watch?v=thqOYtiCcLI
ХУДЕЕМ К СТАРТУ | Как сжечь лишний жир, сохранить мышцы и тренироваться в полную силу
https://www.youtube.com/watch?v=thqOYtiCcLI
Страна дождей
07.08.2025 13:23
Виталия,
у меня были Saucony Triumph 17, очень мягкие, облачки. А потом я
купила Saucony Triumph 20, и они совсем другие.
Читаю про карбон. Пишут, что он и для медленных может быть полезен тоже, потому что снимает часть нагрузки. Но, с другой стороны, тогда мышцы не тренируются.
А вас правда Виталия зовут?
Читаю про карбон. Пишут, что он и для медленных может быть полезен тоже, потому что снимает часть нагрузки. Но, с другой стороны, тогда мышцы не тренируются.
А вас правда Виталия зовут?
Страна дождей
07.08.2025 13:23
Цитрамон, у голода много лиц
Страна дождей
07.08.2025 13:24
Лара,
спасибо, посмотрю
Цитрамон
07.08.2025 13:27
Страна
дождей, это да, но пихать в себя еду, если не хочется, не
люблю. Подумываю вечерние тренировки либо сократить, либо на
пораньше сместить.
Страна дождей
07.08.2025 18:10
Лара, уау,
надо же: "Прошла полный курс биохимии и физиологии при Гарвардской
медицинской школе, закончила курс физиологии спорта в университете
Колорадо."
"мы не должны жечь белок как дорогой паркет" (С)
Мне очень нравится, какая она разумная. "Жиры не режем, дефицит 10%, не худеем, а меняем образ жизни"
В принципе, я всё знала уже. Только она ещё раз уточнила, что жиры надо держать где-то 0.8-1к на 1 кг массы, протеины - 2 г, а углеводы поднять. Я примерно так и пытаюсь сейчас вырулить.
"мы не должны жечь белок как дорогой паркет" (С)
Мне очень нравится, какая она разумная. "Жиры не режем, дефицит 10%, не худеем, а меняем образ жизни"
В принципе, я всё знала уже. Только она ещё раз уточнила, что жиры надо держать где-то 0.8-1к на 1 кг массы, протеины - 2 г, а углеводы поднять. Я примерно так и пытаюсь сейчас вырулить.
Sondee
08.08.2025 00:17
Ваши реактивные и вечно голодные мышцы высосали всю завтрачную
глюкозу из крови, обворовав мозг. Классика.
Спортсменам и увлеченным спортом нужно обязательно добавлять источник фруктозы.
Я бы тоже с такого завтрака поплыла. 50 грамм углеводов и почти все глюкозные.
Спортсменам и увлеченным спортом нужно обязательно добавлять источник фруктозы.
Я бы тоже с такого завтрака поплыла. 50 грамм углеводов и почти все глюкозные.
Страна дождей
08.08.2025 07:24
Sondee, я
не уверена, что дело в этом, а не в подъёме и резком падении
инсулина. Такие же ощущения были, когда углеводов я ела в разы
больше, а двигалась в разы меньше.
Aнна Лизa
08.08.2025 09:07
Страна
дождей, и как оно?)
Страна дождей
08.08.2025 09:11
Aнна
Лизa, да никак. Дыхалка слабая, не могу быстро бежать. Хотя
ноги норм, вообще не замечают нагрузки.
Ilana
08.08.2025 09:34
думаю кроссовки нужно покупать только в магазине перемерив
несколько пар и выбрав то. что хорошо сидит на ноге. Онлайн покупка
не для кроссовок. В любом случае всё износите. Нога
должна приспособиться к новой обуви. Я сейчас тоже в
предпокупной стадии выбора себе новых кроссовок.
Aнна Лизa
08.08.2025 10:18
Страна
дождей, "отдохнуть вам надо, Федор Венедиктович"(с)
Страна дождей
08.08.2025 10:46
Ilana,
онлайн можно отправить обратно, но, во-первых, как оказалось, не
все сайты делают бесплатный возврат, ну, и долго. Я надеялась, что
одна та же модель хотя бы одинаковая в разных версиях (Saucony
Triumph), но оказалось, что и тут нет гарантии. Видимо, если
хорошие кроссовки, надо идти и покупать сразу несколько пар на
будущее.
Ilana
08.08.2025 16:04
Страна дождей написал:
Видимо, если хорошие кроссовки, надо идти и покупать сразу несколько пар на будущее.
это хорошее решение. но периодически что-то новое появляется , тоже интересно попробовать, чтоб не прирастать к одной модели. Оставьте потом отзыв про Инов 8, а то никто ничего про них не знает, у нас тоже такие появились в продаже, но нет мнений о них.
Страна дождей
09.08.2025 11:49
Ilana написал:
Оставьте потом отзыв про Инов 8, а то никто ничего про них не знает, у нас тоже такие появились в продаже, но нет мнений о них.
Я, в принципе, уже написала - просто нормальные кроссовки. Ни эффекта уау, ни дискомфорта.
Виталия
11.08.2025 10:29
Страна
дождей, да, правда(. Долго не отвечала - сначала времени не
было, потом уезжали.
У них очень короткий пробег (около 100 км, дальше эффект падает), ощутить эффект могут только действительно быстрые (более сильный отскок, проталкивание), а при медленном беге можно просто "убить" свои ноги - так мне объяснил консультант и читаю тоже самое. А тренировать - СБУ, спринты, всевозможные интервалы и вообще - чем разнообразнее нагрузка, тем лучше. И, конечно, силовые! Если бегать только кроссы, то ничего не добиться, никаких результатов. Просто я давно довольно занимаюсь по программе, неплохие результаты, но вот скоро 10-ка моя контрольная, очень хочется личник, а уже очень сложно. Но стараюсь)))
У них очень короткий пробег (около 100 км, дальше эффект падает), ощутить эффект могут только действительно быстрые (более сильный отскок, проталкивание), а при медленном беге можно просто "убить" свои ноги - так мне объяснил консультант и читаю тоже самое. А тренировать - СБУ, спринты, всевозможные интервалы и вообще - чем разнообразнее нагрузка, тем лучше. И, конечно, силовые! Если бегать только кроссы, то ничего не добиться, никаких результатов. Просто я давно довольно занимаюсь по программе, неплохие результаты, но вот скоро 10-ка моя контрольная, очень хочется личник, а уже очень сложно. Но стараюсь)))
Страна дождей
11.08.2025 11:56
Виталия написал:
да, правда
Меня тоже
Забавно,
что считается, что редкое имя, но я штук пять за жизнь встречала,
если не больше. Виталия написал:
А тренировать - СБУ, спринты, всевозможные интервалы и вообще - чем разнообразнее нагрузка, тем лучше.
Я не знала, как интервалы правильно тренировать. Только недавно обнаружила, что на моих часах Samsung вообще-то тоже есть такой режим. А так мучалась с таймером.
Сергей
11.08.2025 12:49
А насколько вы увлечены в процесс: я имею ввиду вам кто то ставил
технику ? И если результат не растет - может быть уделить больше
внимания тому физическому качеству которое вы хотите развить ? Или
наоборот - отдыху...
Страна дождей
11.08.2025 16:53
Сергей, в
секции бега я не ходила, если вы об этом. Мне технику ставили
разные люди, более или менее близкие к бегу.
Светлана
11.08.2025 17:38
А зачем прогрессировать? Тем более в короткие сроки? Может он у вас
уже есть , но не сильно выраженный. Главное не регресс от
перетрена.В долгосрочной перспективе при регулярных тренировках все равно
прогресс буде, даже если к нему не стремится.Я бы ориентируюсь на сам процесс, удовольствие от бега.
Сергей
11.08.2025 17:47
Страна
дождей, Я разговаривал с пареньком, у которого результат в
марафоне что то около 2.20 был, обычный человек, который любит
бегать. Так вот в начале пути его свела судьба с человеком,
занимавшим призовые места на Европе. Схожие картины я наблюдал и в
других видах спорта. Практически во всех видах спорта накоплен
огромный багаж знаний позволяющий добиться результата, по сути
время опытов уже прошло. Тут люди очень часто ставят опыты разного
рода на себе - это как попытки заново изобрести велосипед или
экскаватор. Если вы считаете что технически правильно бегаете то
скорей всего ответ в застое результатов кроется где то в методике -
КМС или МС можно получить питаясь в обычном стиле.
Страна дождей
12.08.2025 09:51
Сергей,
всё понятно, но что конкретно
Страна дождей
12.08.2025 09:51
А зачем прогрессировать?
Чтобы быстро убегать от преследователей
Светлана
12.08.2025 10:03
Страна
дождей, желаю, чтоб в ближайшее время вас никто не преследовал,
чтоб вы успели спрогрессировать))Чтоб потом догнать и отлупить мерзавцa!
Сергей
12.08.2025 12:14
Страна
дождей, или догонять, пусть сами убегают )))
Сергей
12.08.2025 12:53
Страна
дождей, конкретно - нужно посмотреть какой механизм
энергообеспечения у вас задействован больше - при беге на ту
дистанцию которую вы стремитесь пробежать быстрее, посмотреть
тренировочные планы бегунов примерно вашего уровня подготовки -
объемы нагрузок, вариативность и подкорректировать их под себя.
Относительно недалеко от меня большой парк - больше 300 гектар, там
много бегающих людей, но я ни разу не видел, чтобы кто то из них
делал вспомогательные упражнения, заминки или разминки, основная
масса бежит в одном и том же темпе - вариативность нагрузки
приближается к 0..
Страна дождей
13.08.2025 13:37
Светлана,
спасибо ещё на трейл в
горах надо успеть до осени - 11 км, подъем 666 метров. Пока мой
рекорд 8 км дистанции, 250 метров подъем.
ещё на трейл в
горах надо успеть до осени - 11 км, подъем 666 метров. Пока мой
рекорд 8 км дистанции, 250 метров подъем.
Страна дождей
13.08.2025 13:38
Сергей,
до этого ещё несколько степеней кравмаги.
Страна дождей
13.08.2025 13:43
Сергей, а
как посмотреть этот механизм?
Когда я начинала бегать, я падала в обморок через 100 метров. Когда я смогла бегать спокойно десятку за час, бег наконец-то стал удовольствием, а не пыткой. Я надеялась, что если регулярно бегать в комфортной скорости, то скорость будет расти. А она не растет. Оказывается, для этого надо снова страдать.
Когда я начинала бегать, я падала в обморок через 100 метров. Когда я смогла бегать спокойно десятку за час, бег наконец-то стал удовольствием, а не пыткой. Я надеялась, что если регулярно бегать в комфортной скорости, то скорость будет расти. А она не растет. Оказывается, для этого надо снова страдать.
Светлана
13.08.2025 14:01
Страна
дождей, тогда успехов и терпения! Бывает вроде на месте
топчешься, а потом раз и прорыв!По доброму завидую вам. У меня только равнина в доступе)
Сергей
13.08.2025 15:01
Страна
дождей, в учебниках имеющих названия что то типа "основы
спортивной биохимии" - и потом отобрать те средства подготовки,
которые позволяют воздействовать на главный ограничивающий фактор.
Логично уделить основное внимание главной причине, чем утонуть в
поиска решений второстепенных проблем.
Море Перемен
13.08.2025 15:11
Я не бегун. После вашего поста очень заинтересовалась вопросом
кроссовок. А сколько надо бегать, чтобы понять, кроссовки хорошие
или нет? Я всегда думала, что, купив кроссовки любые на выбор,
которые понравятся, подойдут для бега? Оказывается, нет.
Страна дождей
13.08.2025 19:09
Море
Перемен, это очень хороший вопрос, и я не знаю на него ответ. Я
как-то спросила знакомого бывшего монаха, который внезапно в 40 лет
стал бегать и ушёл из монастыря (несвязанные события). В 60 лет он
выигрывал любительские марафоны в своей возрастной категории. Он
удивлённо пожал плечами и сказал, что приходит в магазин, выбирает
первые попавшиеся кроссовки и в них бегает. А начинал чуть ли не в
кедах, короче, в чём-то вообще не подходящем.
Я тупо выбираю по натирают/не натирают. Ещё по асфальту, мне кажется, лучше бегать в чём-то с хорошей пеной в подошве. Есть любители порассуждать, что исторически люди бегали босиком, и всё было ок, так они, блин, по земле бегали!!! В саванне асфальта не было!!!
Разные компании утверждают, что они разрабатывают технологии, благодаря которым кроссовки более пружинистые, позволяют быстрее бегать ("возвращать энергию" ), но, мне кажется, это надо быть чемпионом мира, чтобы это заметить. У меня были мягкие, как матрасы, Saucony Triumph 17 и более жёсткие Mizuno Wave Rider, но разницы в скорости у меня не было.
Nike с фанфарами устроил рекламную компанию для кроссовок Vaporfly 4%, утверждая, что в них бежишь на 4% быстрее, чем в других. И дал их Элиуду Кипчоге (чемпиону мира), чтобы он пробежал марафон быстрее 2 часов. Он в конце концов это сделал, но официально результаты почему-то не были засчитаны, потому что он как-то там не по правилам бежал. Еще неизвестно, был ли он на допинге Но это не
помешало Найку заламывать 300 евро за свои кроссовки.
Я тупо выбираю по натирают/не натирают. Ещё по асфальту, мне кажется, лучше бегать в чём-то с хорошей пеной в подошве. Есть любители порассуждать, что исторически люди бегали босиком, и всё было ок, так они, блин, по земле бегали!!! В саванне асфальта не было!!!
Разные компании утверждают, что они разрабатывают технологии, благодаря которым кроссовки более пружинистые, позволяют быстрее бегать ("возвращать энергию" ), но, мне кажется, это надо быть чемпионом мира, чтобы это заметить. У меня были мягкие, как матрасы, Saucony Triumph 17 и более жёсткие Mizuno Wave Rider, но разницы в скорости у меня не было.
Nike с фанфарами устроил рекламную компанию для кроссовок Vaporfly 4%, утверждая, что в них бежишь на 4% быстрее, чем в других. И дал их Элиуду Кипчоге (чемпиону мира), чтобы он пробежал марафон быстрее 2 часов. Он в конце концов это сделал, но официально результаты почему-то не были засчитаны, потому что он как-то там не по правилам бежал. Еще неизвестно, был ли он на допинге
Но это не
помешало Найку заламывать 300 евро за свои кроссовки.
Виталия
14.08.2025 15:56
Страна
дождей, О, правда, забавно. Буду знать!
По поводу гипогликемии - я как раз в обратном направлении двигаюсь и завтракаю белково, без углеводов и жиров - и такой плотной сытости с 250 ккал давно не было, и энергии в кои веки хватило на утреннюю зарядку. А углеводы на завтрак уже по пути на работу просят что-то заточить.
Может, вам загружаться углеводами непосредственно перед бегом тогда уж?