Страна дождей
09.08.2025 09:21
Дневник питания и тренировок за 08.08.2025
Кстати, голод стал чуть легче переноситься. Я не знаю, что точно
помогло, потому что сделала много вещей сразу:
- Принимаю витамины/минералы в добавках (витамины В, железо, магний, витамин Д, омега-3).
- Кладу везде много специй и трав - куркума, корица, орегано, черный перец, паприка, соус тобаско, и т.д.
- Овощи на завтрак в омлете. Самым сытным овощем оказывается стручковая фасоль, уже не раз замечала этот эффект. Иногда даже не могу доесть завтрак с ней, потом дожёвываю на обед. Но я не так, чтобы её фанат на пару. Я люблю её либо обжаренную в сливочном масле и панировочных сухарях, либо запечённую с сыром. Так что сами понимаете...
- Налегаю на фрукты ещё активнее, чем раньше. Но много углеводов всё равно не лезет, даже с учётом гречки. Постоянно хочется белка, даже курогрудь стала мила, особенно, со специями (паприка, смесь карри, черный перец).
Очень скучаю по жирам, потому что пришлось сильно урезать орехи, сыр и куроноги, чтобы поднять углеводы. А мне орехи сильно вкуснее круп. То есть, я стала сытее, но грустнее.
ЗЫ: Был приятный разговор с менеджером, который говорит, что по политике предприятия они обычно внешних консультантов не держат более трёх лет, но я так классно работаю, что он разберётся с начальством и убедит, что меня нужно дольше сохранить. Как бы это в деньги конвертировать всё же? Очень люблю деньги.
- Принимаю витамины/минералы в добавках (витамины В, железо, магний, витамин Д, омега-3).
- Кладу везде много специй и трав - куркума, корица, орегано, черный перец, паприка, соус тобаско, и т.д.
- Овощи на завтрак в омлете. Самым сытным овощем оказывается стручковая фасоль, уже не раз замечала этот эффект. Иногда даже не могу доесть завтрак с ней, потом дожёвываю на обед. Но я не так, чтобы её фанат на пару. Я люблю её либо обжаренную в сливочном масле и панировочных сухарях, либо запечённую с сыром. Так что сами понимаете...
- Налегаю на фрукты ещё активнее, чем раньше. Но много углеводов всё равно не лезет, даже с учётом гречки. Постоянно хочется белка, даже курогрудь стала мила, особенно, со специями (паприка, смесь карри, черный перец).
Очень скучаю по жирам, потому что пришлось сильно урезать орехи, сыр и куроноги, чтобы поднять углеводы. А мне орехи сильно вкуснее круп. То есть, я стала сытее, но грустнее.
ЗЫ: Был приятный разговор с менеджером, который говорит, что по политике предприятия они обычно внешних консультантов не держат более трёх лет, но я так классно работаю, что он разберётся с начальством и убедит, что меня нужно дольше сохранить. Как бы это в деньги конвертировать всё же? Очень люблю деньги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
305
|
82.4 | 2.1 | 0.3 | 17.7 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
100
|
21.3 | 2.5 | 0.3 | 2.7 |
| Яйцо крутое ciqual |
100
|
134 | 13.5 | 8.6 | 0.5 |
| Петрушка ciqual |
5
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
225
|
101.3 | 6.8 | 3.4 | 10.8 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
10
|
22.8 | 2 | 1.4 | 2.1 |
| Хлебец из гречневой и рисовой муки |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 469 | 28 | 14 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо |
20
|
39.6 | 2.6 | 1.2 | 4 |
| Чечевица, розовая |
50
|
179 | 12 | 1.1 | 26.2 |
| Петрушка ciqual |
10
|
4.3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Тунец голубой |
100
|
144 | 23.3 | 4.9 | 0 |
| Фруктовый салат |
130
|
67.1 | 0.8 | 0.5 | 13.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Миндальный спред, без соли |
30
|
184.2 | 6.3 | 16.7 | 2.6 |
| Итого | 425 | 731 | 50 | 31 | 53 |
Фика дневная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
145
|
65.3 | 4.4 | 2.2 | 7 |
| Итого | 485 | 269 | 11 | 3 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец голубой |
100
|
144 | 23.3 | 4.9 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
75
|
34.5 | 0.7 | 0.3 | 7.1 |
| Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный |
50
|
19.5 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 295 | 207 | 25 | 5 | 13 |
| Итого за день | 2115 | 1678 | 116 | 54 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опять не смогла выстегнуться из контактных педалей и
чебурахналась с велика. Пора менять к черту эти педали. Колено
опухло. Не знаю, смогу ли завтра бегать 🫤 И послезавтра... И
после-послезавтра...
Смотрю разные познавательные видосики про бег, учу матчасть. Попалось прекрасное про максимальное потребление кислорода (МПК, он же Гога VO2 max):
"Наиболее высокие значения МПК отмечены у жителей Швеции (58 мл/кг) – страны с традиционно высоким уровнем развития массовой физической культуры. На втором месте активные американцы (49 мл/кг), и замыкают таблицу показатели населения Индии (36,8 мл/кг/), большая часть которого склонна к пассивному созерцательному образу жизни. Средние показатели аэробных возможностей населения нашей страны практически не отличаются от индийцев (36-38 мл/кг). У лежачих больных величина МПК не превышает 28-30 мл/кг, а после перенесенного инфаркта миокарда – 21-25 мл/кг. То есть уровень аэробных возможностей организма четко отражает состояние здоровья и физическую подготовленность индивида. Таковы результаты массовых исследований, выполненных под эгидой ВОЗ в рамках международной антикоронарной программы."
https://studfile.net/preview/3354384/page:15/
Смотрю разные познавательные видосики про бег, учу матчасть. Попалось прекрасное про максимальное потребление кислорода (МПК, он же Гога VO2 max):
"Наиболее высокие значения МПК отмечены у жителей Швеции (58 мл/кг) – страны с традиционно высоким уровнем развития массовой физической культуры. На втором месте активные американцы (49 мл/кг), и замыкают таблицу показатели населения Индии (36,8 мл/кг/), большая часть которого склонна к пассивному созерцательному образу жизни. Средние показатели аэробных возможностей населения нашей страны практически не отличаются от индийцев (36-38 мл/кг). У лежачих больных величина МПК не превышает 28-30 мл/кг, а после перенесенного инфаркта миокарда – 21-25 мл/кг. То есть уровень аэробных возможностей организма четко отражает состояние здоровья и физическую подготовленность индивида. Таковы результаты массовых исследований, выполненных под эгидой ВОЗ в рамках международной антикоронарной программы."
https://studfile.net/preview/3354384/page:15/
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12919 |
12919 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13400 |
13400 |
Время |
46 |
46 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
98 |
98 |
Масса велосипеда |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 914 ккал
Количество шагов: 12919
Дистанция: 13400 м
Время: 46 мин
Перепад высот: 98 м
Масса велосипеда: 9 кг
8
50
Страна дождей
09.08.2025 10:51
Aнна
Лизa, я внешний консультант. Я работаю на фирму, которая меня
им продает. Я не знаю, как это работает, если, допустим, пойти к
ним на постоянку. Я знаю, что тариф за меня просто неприличный, я
бы рада была половине этой суммы. Но хотят ли они на постоянку, и
отпустит ли меня главный работодатель.
Tanya Makronetta
09.08.2025 11:07
Я тоже за этот лайфхак с овощами в омлете, и калорий меньше и
сытость больше.
Я, видимо, что-то упустила из ваших постов из-за своих перемещений, почему вы решили поднять углеводы?
Сочувствую травме, скорейшего восстановления!
Я, видимо, что-то упустила из ваших постов из-за своих перемещений, почему вы решили поднять углеводы?
Сочувствую травме, скорейшего восстановления!
Aнна Лизa
09.08.2025 11:09
Страна
дождей, это можно спросить прямо, за спрос же ничего не будет
ЗЫ...хотя риски есть, конечно, тут сложно что-то советовать, контексты только вы знаете
ЗЫ...хотя риски есть, конечно, тут сложно что-то советовать, контексты только вы знаете
Страна дождей
09.08.2025 11:46
Tanya Makronetta написал:
почему вы решили поднять углеводы?
Депо гликогена для бега. Мне профессиональный бегун пишет, что я довожу организм до истощения.
Tanya Makronetta написал:
Сочувствую травме, скорейшего восстановления!
Спасибо. Кто бы мне сказал 15 лет назад, что я буду лежать и грустить, что не могу пойти бегать, я бы не поверила!
Страна дождей
09.08.2025 11:47
Aнна
Лизa, спросить кого из них? Я не умею
аккуратно, я обычно топором в лоб, люди пугаются. То ли в августе,
то ли в октябре поеду на личную встречу то ли в Париж, то ли в
Лилль, попробую спросить.
Я не умею
аккуратно, я обычно топором в лоб, люди пугаются. То ли в августе,
то ли в октябре поеду на личную встречу то ли в Париж, то ли в
Лилль, попробую спросить.
Aнна Лизa
09.08.2025 11:53
Страна
дождей, я тоже не умею. Но привыкла уже спрашивать в лоб и
пугать ни пуха вам, в
общем
ни пуха вам, в
общем
Aнна Лизa
09.08.2025 11:54
Страна
дождей, по логике, сначала принимающую сторону. Но здесь и
сидит риск, что доложат вашему работодателю, что может стать и
очень хорошей вещью, и плохой
Страна дождей
09.08.2025 12:09
Aнна
Лизa, к чёрту
Эльмира
09.08.2025 12:12
Страна
дождей,вы не можете сами открыть фирму и продавать свои услуги?
Насколько это у вас сложно?
Страна дождей
09.08.2025 12:13
Aнна Лизa написал:
Но привыкла уже спрашивать в лоб и пугать
В принципе, я так и нашла подходящего партнёра. Во-первых, мы общались в интернете, а потом случайно соседями оказались. Во-вторых, я зашла сразу с козырей: "Вы привлекательны. Я чертовски привлекателен. Чего зря время терять?" И вот, живём уже много лет. Он вообще ничего не боится по ходу
Кроме
того, что котик упадёт с крыши одноэтажного дома и поранится.
Страна дождей
09.08.2025 12:15
Эльмира,
мой партнёр так делает, но я вижу как он парится каждый раз
искать/менять клиента. И у него профильное IT образование, а у меня
какая-то безумная солянка. Плюс я волнуюсь, что сейчас
экономический кризис, массовые увольнения везде.
Aнна Лизa
09.08.2025 12:16
Страна
дождей, значит, это ваш путь. Как в том анекдоте про поручика
Ржевского - "ну конечно, же, я мог получить пощечину..но мог и
вдуть!"
Aнна Лизa
09.08.2025 12:17
Страна
дождей, а демографического кризиса у вас нет? Молодежи много?
Или мигранты успешно замещают?
Страна дождей
09.08.2025 12:19
Aнна
Лизa, мигрантов дофига У меня,
кажется, половина коллег - мигранты, очень умные и опытные.
У меня,
кажется, половина коллег - мигранты, очень умные и опытные.
Страна дождей
09.08.2025 12:22
Aнна
Лизa, наверное. Я не умею в гендерные игры вообще.
Эльмира
09.08.2025 12:25
Страна
дождей,кризис надолго, роста экономики на нашем веку не будет.
(я в это уверена)
Но индивидуальный доход может быть вообще никак с этим не связан,
всегда можно найти свой сегмент и лучше остальных в нем работать и
доходы будут расти.
В работе на себя больше успешные кейсы играют роль чем образование. Ваш клиент ведь и не знает сама вы делаете всю работу или привлекаете кого-то.
я в это уверена)
Но индивидуальный доход может быть вообще никак с этим не связан,
всегда можно найти свой сегмент и лучше остальных в нем работать и
доходы будут расти.В работе на себя больше успешные кейсы играют роль чем образование. Ваш клиент ведь и не знает сама вы делаете всю работу или привлекаете кого-то.
Страна дождей
09.08.2025 12:31
Эльмира,
таких массовых увольнений я давно не видела. Как раз текущий клиент
порезал в прошлом году очень много внешних консультантов и
заморозил найм постоянных работников. Я чудом избежала этого,
потому что, очевидно, была лучше других. Но текущий клиент знает,
что я лучше других. Как об этом узнает новый?
Страна дождей
09.08.2025 12:35
Эльмира написал:
свой сегмент
У меня нет сегмента. Мой "сегмент" - это то, что я очень быстро учусь с нуля, и легко осваиваю новые технологии. Три года назад, когда меня наняли, я даже не знала таких слов, как Redshift, Airflow, dbt, Databricks, у меня было очень мало опыта с SQL. Вчера мне сказали, что я эксперт
Французы
очень консервативны, они верят в бумажки, сертификаты, дипломы.
Эльмира
09.08.2025 12:41
Страна дождей написал:
Как об этом узнает новый?
Страна дождей,переговоры, по общению с консультантом, какие вопросы задает, что показывает. Обычно клиенту есть с чем сравнить. И сейчас соц сети рулят, через них вас найдут клиенты. У вас прекрасно развит навык ведения соц сетей, сейчас это огромное преимущество.
Я не знаю особенностей вашего законодательства. Но в России на вашем месте я бы так сделала: придумала бы название будущей компании и стала бы вести ее страницы в соц сетях с контентом по теме и информацией, которая покажет потенциальным клиентам, что вы профи и посмотрела будет ли отклик. Можно еще таргетированную рекламу сделать, чтобы вашу страницу быстрее увидели потенциальные заказчики. Можно параллельно работать и начать бизнес, чтобы не уходить в никуда.
Эльмира
09.08.2025 12:43
Страна дождей написал:
Вчера мне сказали, что я эксперт
у меня так же
было, хвалят , да, только в деньги это часто не конвертируется, к
сожалению.А умение вот так быстро осваивать новое и не бояться, говорит как раз о задатках предпринимателя.
Страна дождей
09.08.2025 12:57
Эльмира написал:
А умение вот так быстро осваивать новое и не бояться говорит как раз о задатках предпринимателя.
Я боюсь нестабильности, у меня слабая психика. Я настолько выложилась в переезд во Францию без денег, в учёбу и одновременно работу, чтобы выжить, а потом в аспирантуру, что дошла до клинической депрессии. Не хочу повторения.
Эльмира
09.08.2025 13:50
Страна
дождей, в найме то тоже стабильности особо нет, в гадании:
сократят, не сократят.
Страна дождей
09.08.2025 13:58
Эльмира,
во Франции очень трудно кого-то уволить с постоянного контракта,
огромный контраст с Россией. И если увольняют, нужны серьёзные
причины, и потом огромные компенсационные платежи долго.
Именно поэтому получить постоянный контракт очень сложно и поэтому
здесь много внешних консультантов.
Aнна Лизa
09.08.2025 14:29
Страна
дождей, хех, мужчины тоже, как правило. Так что...
Эльмира
10.08.2025 09:19
Страна
дождей, я против таких мер "защиты", они приводят к обратном
эффекту. Вы сами пишите, что по сути многие люди работают как на
постоянном контракте, а трудоустроены внешними
консультантами.
У нас есть "защита" беременных и мам с детьми до 1.5 лет, в том что работадатель при приеме на работу не имеет права установить им испытательный срок. Когда я на собеседовании об этом сказала одной девушке, она мне ответила "теперь понятно почему никто не берет меня на работу.. ".
У нас есть "защита" беременных и мам с детьми до 1.5 лет, в том что работадатель при приеме на работу не имеет права установить им испытательный срок. Когда я на собеседовании об этом сказала одной девушке, она мне ответила "теперь понятно почему никто не берет меня на работу.. ".
Страна дождей
10.08.2025 09:24
Эльмира,
я согласна. Я вижу, какие уродливые формы это иногда принимает, и
сколько трудностей за собой влечет. Слишком много защиты убивает
защиту.
Эльмира
10.08.2025 20:42
Страна
дождей,говоря про сегмент я имела ввиду клиентов, нишу. Проще
всего клиенты нарабатываются, как бусины на нитку собираются если
специалист или компания не работает со всеми подряд, а
выбирает какой то сегмент. Такие зарабатывают обычно выше чем в
среднем по рынку и им кризисы не страшны.
Эльмира
10.08.2025 20:53
Страна дождей написал:
Не хочу повторения.
вот сегодня об этом же думала в своей ситуации. Надо делать новый проект, но нужно кучу энергии на старт. Но неопределенность уже не пугает как раньше. Мне кажется есть некий накопительный эффект у знаний и навыков, и с возрастом очень вырастет эффективность. Все-таки 30 летняя девушка и 45 летняя это два разных человека. И не будет так , что шагнул в неопределенность, выпрыгнул из самолета и в полете мастеришь парашют из того, что есть.
После 40-ка
парашутик то уже есть и можно насладиться новым. Это я так
успокаивала себя сегодня, может и вам пригодиться. 
GrapTil
11.08.2025 13:29
Страна
дождей, желаю удачи! Такой Умнице и Труженице должны платить
огромные деньги!
Ann
11.08.2025 14:38
Стручковая фасоль это загадка физики, по-моему
Сытость на ее калораж
Жгииииии ❤
Сытость на ее калораж
Жгииииии ❤
Цитрамон
11.08.2025 14:42
Из всех фасолей почему-то не люблю стручковую. В смузи если только
спрятать. Хотя всю траву и овощи могу есть как так коза.
Страна дождей
11.08.2025 16:50
Ann,
Страна дождей
11.08.2025 16:51
Цитрамон, а я как раз другие не очень -
метеоризм-с
Цитрамон
11.08.2025 17:36
Страна
дождей, это распространенная реакция. Тоже бывает, но я
стараюсь фасоль хорошо разваривать и с морковью готовлю. Тогда всё
неплохо.
Ilana
11.08.2025 17:46
мне стручковая фасоль нравиться только на пару, в другом виде не
заходит.. я вообще не так давно её есть начала лет 5-6
не больше..
Страна дождей
12.08.2025 09:44
Ilana, а
запеченную с сыром пробовали?
Страна дождей
12.08.2025 09:44
Цитрамон, пробовала и отмачивать, и
разваривать.
Евгений Михайлович
12.08.2025 12:44
Возможно, интересным будет знакомство с программами тренировок
чемпионов мира Научные
основы и практический опыт подготовки сильнейших спортсменов мира в
беге на средние и длинные дистанции. 2025
Виля
12.08.2025 13:08
Я тоже перёстала́ чувство́ватъ голод / при по́я́влени́и́ ди́абета
могла́ б есть днём и́ но́чью / ко́ґда по́вы́сила коли́чёство́ белка
и́ прини́мала ви́тами́ны группы "В" 👻 🤗❗
Страна дождей
12.08.2025 14:02
Евгений
Михайлович, не открывается
Страна дождей
12.08.2025 14:02
Виля, тут
ещё калораж влияет
Виля
12.08.2025 15:06
Страна
дождей, Возможно у нё у всех одинакого, но я читала что одним
за́висит от запо́лнения желудка. Это́ Я́я́я́ ! Мне лучше было один
раз вечером сыто́ поесть /так я пи́талась сверх 35 лет и́ сьеда́ла
мёньшё.
А из за́ да́вления́ пришлось с у́тра́ пить та́блетки по́слё еды, и я , верней мо́й о́рганизм,,, сбился . Друґие лучше едят 4-5 раз .
А из за́ да́вления́ пришлось с у́тра́ пить та́блетки по́слё еды, и я , верней мо́й о́рганизм,,, сбился . Друґие лучше едят 4-5 раз .
Катя Файн
12.08.2025 17:10
Фасоль эту зелёную стручковую я не ела с детства, а потом вспомнила
рецепт - варёная замороженная фасоль, слить воду, выдавить в неё
чеснок, добавить яйцо и столовую ложку майонеза. Ну, и посолить
если надо. И просто перемешать на огне до коагуляции белка.
Мне прям очень этот гарнир заходит.
Мне прям очень этот гарнир заходит.
Ilana
12.08.2025 19:01
Страна
дождей, я пробовала просто запекать без сыра, но она не
такая как на пару получается. Мне именно нравиться на пару, что она
потом тает и растворяется во рту. А запеченная твердая и упругая ,
эффекта растворения нет, приходиться жевать..
Страна дождей
12.08.2025 21:14
Катя
Файн, собственно, почти омлет
Страна дождей
12.08.2025 21:14
Елена,
иногда (часто) работодателю лояльность важнее профессионализма.
Страна дождей
12.08.2025 21:15
Ilana, а
если сначала отварить, потом запечь?
Катя Файн
12.08.2025 21:18
Страна
дождей, Ну, там много фасоли и совсем немного яйца.
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
Не знаю французской специфики, но у нас такие разговоры обычно значат - мы бы хотели, чтоб вы на нас работали и дальше, но денег не просили больше. Поэтому сделаем вид, что работник нам обязан и так по гроб жизни.