Дневник питания и тренировок за 08.09.2025

Да, что-то я погорячилась с жирами в хлебе, недо-кето-хлеб получился.

Меня поразило, что в белом хлебе якобы 6г протеинов на 100г продукта. Столько же, сколько у меня. И калорийность одинаковая с моим, только в белом хлебе углеводов в два с половиной раза больше, а клетчатки в полтора раза меньше. И у моего хлеба рейтинг выше - магния в 10 раз больше и почти треть нормы, цинка и калия в 4 раза больше, железа в 3, витамины В почти выпрыгивают из хлеба.

Сегодня попробовала чуть менее жирный сливочный сыр, чем раньше, - 15% жира против 24%, но всё равно насытило очень круто надолго, классный эффект. Тем не менее, после бокса я всё равно неожиданно съела слона. Мне туда надо со стейками ездить, так сильно мяса хочется после тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо крутое ciqual	100	134	13.5	8.6	0.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	300	135	9	4.5	14.4
Хлеб домашний без глютена	66	131.7	5.7	5.7	13.9
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Какао-порошок, неподслащенный	10	22.8	2	1.4	2.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	613	555	33	27	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	35	8.2	1.3	0.3	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	50	126.5	13	7.9	0
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Хлеб домашний без глютена	25	49.9	2.2	2.2	5.3
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	450	672	33	34	56

Фика дневная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	320	86.4	2.2	0.3	18.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	135	280.8	10.6	22.5	9.1
Хлеб домашний без глютена	70	157	6.8	6.8	16.5
Итого	525	524	19	29	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон, канадский	15	16.5	3	0.4	0.2
Ежевика	125	42.5	1.9	0.6	5.5
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Хлеб домашний без глютена	33	65.9	2.8	2.8	6.9
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Итого	383	279	22	5	29
Итого за день	1971	2031	109	96	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура-ура, был бокс. Так рада была видеть старых знакомых. Стояли в паре с той самой женщиной-одуванчиком из тира. Она сказала, что я очень хороший педагог, спросила, не работаю ли я учителем, ахаха.

Начали нежно, без фанатизма. Гармин считает, что всего 450 ккал израсходовала за 2 часа. Странно, потому что за ходьбу я расходую больше, но ок. Но меня всё равно потом потряхивало, отличается это от бега по ощущениям сильно. Разве что на бег с ускорениями похоже.