Дневник тренировок за 14.09.2025

Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что нет смысла бегать 10 км, пока я не научусь бегать 5 км относительно быстро. Есть разница - страдать 70 минут, или хотя бы 45. С утра накрапывал дождик, и я металась - надеть ветровку или нет, потому что любой дополнительный вес замедляет. В конечном итоге повязала на пояс легчайшую ветровку из Pertex, и оставила питьевой рюкзак в машине (и телефон). Повезло, из облаков показалось солнце.Гармин мне предсказывал на основании моих данных по бегу, что я должна была пробежать эту гонку за 24 минуты. Но я знала, что он бредил. И да, забег показал, что он бредил. Для этого мне надо бежать на скорости 12 км/ч (темп 5'00/km), а это мой MAS (максимальная аэробная скорость бега) - столько я могу выдержать максимум 6 минут. Разные беговые сайты давали оценку от 27 до 28 минут на 5 км. Поэтому я поставила себе на часах темп в пределах 5'15-5'45.

С ритмом я накосячила жоско. У меня очень мало опыта гонок. Поэтому в начале мне казалось, что бежать легко, и я сильно превысила рекомендуемый ритм (4'30 вместо 5'30). Ну, ещё все дружно рванули со старта, общий ажиотаж. Как водится - "все побежали, и я". Там ещё и подъём был в начале. Поэтому умерла я довольно быстро и печально смотрела на часах, как постепенно с расcтоянием снижается мой ритм, и как меня обгоняет все больше и больше людей. Как ни странно, в конечном итоге в рекомендуемый ритм я попала - 5'22. Но субъективно мне кажется, что если бы я начала медленнее, то в конце у меня были бы силы разогнаться, и я бы в целом лучше играла со скоростью. Собственно, так все беговые сайты и рекомендуют.Ещё надо мне учиться бегать с высоким каденсом. С длиной шага у меня всё норм (Гармин говорит 110 см, это даже многовато для моего роста, оптимально - 105 см), а вот каденс хромает. Бежать на пределе скорости тяжело. В какой-то момент мне казалось, что я откашливаю свои лёгкие. "Чорт, ещё один подъем", - сказала рядом девушка упавшим голосом перед последним километром. Последний километр я попыталась прибавить скорости и бежала практически вслепую, потому что в глазах было темно. Пока я после финиша размышляла, упасть мне на землю или нет, молодую с виду девушку, которая пересекла финишную черту вместе со мной, вырвало у ближайшего дерева. Те десять минут, что я шла до парковки, казались мне вечностью. Меня трясло, как в лихорадке, но глюкозу дома я померить забыла.

Уже вывесили результаты. Лучшее время среди женщин - 16:09, худшее - 51:49, моё - 26:54. Я на 177-м месте среди 265 женщин. На первом месте Lucile MARTIN, вот эта девочка на фото, 14 лет, чемпионка Франции по триатлону Мон-Блана в этому году:На втором месте Mélanie Allier,женщина 26 лет, чемпионка Франции в беге на 5 км в 2022 году и 10 км в 2023 году:В моей возрастной группе (40-49 лет) 1 место у бронзовой чемпионки Франции в забеге на 5 км с результатом 17:30. Дальше я смотреть не стала, примерно поняв концепцию. При этом мне понравилось, что люди, которые выбежали 5 км из 49 минут, не побоялись прийти. Очень нравилось, что бежали абсолютные разные типы - юные и пожилые, тонкие и мощные, никаких комплексов ни у кого.

Со скоростью я накосячила, но, с другой стороны, у меня теперь есть точка отсчёта и теоретически теперь может быть только лучше. Попробую к следующему году всё-таки снизить вес на 6 кг то есть на 10% и посмотреть - увеличится ли моя скорость на 10%. То есть пробежать ту же дистанцию за 24 минуты. Учитывая, что я ещё и интервалы теперь тренирую, теоретически должно получиться. Вот теперь у меня прям точно есть сильная мотивация снизить вес.

Пока думаю, на какую бы следующую гонку записаться. Нашла в Гренобле трейл в октябре - 10 км с подъёмом в 250 метров на Бастилию. Я помню, что когда жила в Гренобле и видела людей, которые забегают на эту гору, я думала "психи". Теперь я хочу быть этим психом. Но пока бежать трейл полтора-два часа я не готова. Буду лежать по направлению к этой странной мечте.Мне нравится, что когда выбираешь цель в беговом приложении, оно спрашивает - "вы просто хотите выжить закончить гонку или ещё и уложиться в какое-то время?" Пока хотя бы выжить закончить.