Дневник питания за 19.09.2025

Наконец-то KiprunPacer мне милостиво разрешил бегать трейлы, но всё равно не зачёл вчерашний забег. Сказал странное:

Ты же сам просил hilly, почему trail sessions не могут быть зачтены?!! Я давно перестала что-либо понимать.

Да, получилось опять быстрее, чем он просил. Я честно пыталась бежать медленно изо всех сил, подставляя ноги под себя. Единственное, что я вчера решила концентрироваться на каденсе, но при этом бежать милипиздрическими шагами. Врубила музыку на 180 bpm и помчала. Всё время 180 не получилось, особенно, на последнем холме сдала, и после него силы меня покинули:

Но получилось сильно выше, чем неделю назад тот же маршрут (но в обратную сторону) - 169 против 158:

Длина шага уменьшилась с 88 см до 85, но скорость при это возросла с 8.4км/ч до 8.7км/ч. Средний пульс не изменился - примерно 145 ударов в минуту. Говорят, что на большом каденсе якобы мышцы болят меньше. Но я прям сильно чувстую свой глютеус, да и всё остальное, включая сухожилия. Правда, там ещё подъёмы были. Это, наверное, тоже как-то влияет. Да и после бокса у меня ещё пока всё болит.

В целом получилось 7 км с перепадом высот в 126 метров за 48 минут. То есть, при том же темпе я смогу теоретически пробежать в полтора раза дольше - 10 км и 200 метров перепада высот за 1 час 12 минут. По-моему, вполне выполнимо. Пора записываться на трейл, который будет в соседней деревне через три недели. Думала скачать с их сайта маршрут и на нём тренировать отрезки, но они пока маршрут не опубликовали. Сюрприз будет.