Страна дождей

21.09.2025 08:23

Дневник питания за 20.09.2025

После вчерашней темповой тренировки по холмам, сегодня решила сделать очень расслабленную, но длительную восстановительную беговую тренировку.

В рамках подготовки нервной и кровеносной системы к трейлу выбрала пробежку на 75 минут и/или 10 км. Первый час мне удавалось бежать медленно - 7.5 км/ч, на весьма низком для меня пульсе 120, и я собой страшно гордилась. Но через час мне стало невыносимо скучно, я подумала, что ещё полчаса так не выдержу, и закончила оставшиеся 2.5 км за 15 минут со скоростью, в конце доходившей до 12.2 км/ч, на пульсе 160. Всё-таки бегать дольше часа - это не мое. Короче, в дистанцию и время уложилась, но перепад высот всего 100 метров. А на трейле будет 200.

После интенсивного бега мне хочется чего-то кислого. То лимон выдавлю в воду, то красную смородину смету в один присест. Сегодня бежала и мечтала о яблоках Гренни Смит вприкуску с сельдереем. А потом обнаружила, что забыла их купить на рынке. Спас меня грейпфрут.

Еще раз хочу показать паникерам, что вес - нелинейная категория от дефицита, особенно, на коротком периоде времени. С возвращением в зал на единоборства вес сильно подскочил на 2 кг, несмотря на дефицит калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо крутое ciqual	100	134	13.5	8.6	0.5
Молоко без лактозы 0.2%	410	139.4	13.5	0.8	19.7
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	20	59.3	2.4	0.7	11
Куриная грудка (филе) (Запекание)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Какао-порошок, неподслащенный	5	11.4	1	0.7	1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	582	448	39	17	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	473	286.2	29.8	6.1	25.5
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	140	106.4	1.9	0.2	21.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Итого	677	624	37	18	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	45	47.3	7.1	0.5	3.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	24	179.5	0.1	19.8	0.2
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Сливки 31% жирности	40	116.8	0.9	12.4	1.2
ФРАНЦУЗСКАЯ КУХНЯ - Десерт "Крем-Брюле" (2 порции)	100	256.1	3.5	18	18.9
Итого	549	755	20	53	44
Итого за день	1808	1829	96	90	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aнна Лизa 21.09.2025 08:38

О, у вас есть красная смородина? Всегда смородину считала чисто российской ягодой. Ан вон оно как. Не чужд француз кислинки.

Страна дождей 21.09.2025 09:26

Aнна Лизa, продавали недавно, да. Уже нет. Вообще что-то кислое трудно найти. Грейпфрут, Гренни Смит, лимон.

Aнна Лизa 21.09.2025 09:54

Страна дождей, это для меня всегда проблема, найти кислые фрукты и ягоды за границей. С каким наслаждением я тут ела антоновку - родители добыли для меня у соседей, у нас нет своей, увы.

Твердые манго можно брать. На любителя, но мне заходят. В Азии это отдельное блюдо, Грин манго, его едят с солью, перцем и жуткими соусами типа рыбного.

Страна дождей 21.09.2025 10:01

Aнна Лизa, да, мы как-то говорили уже про это. Что даже гранаты во Франции сладкие. И вишню не найти свежую. Но в заморозке нашла вишню и чёрную смородину, тащусь. Клюкву не нашла пока. Только сушеную с сахаром. Забавно, что французы любят уксус, который я не выношу. Даже стручковую фасоль в уксусе замачивают, спаржу, артишоки. Ужас, короче. А вот кислое - не.

Aнна Лизa написал:
Грин манго, его едят с солью, перцем и жуткими соусами типа рыбного.

О, как. Было бы интересно попробовать.

Aнна Лизa 21.09.2025 10:07

Страна дождей, там, в азии, это специальный сорт манго, его продают зеленым и он типа овоща считается. Кстати, самый дешевый обычно. Я на него подсела и ела только его - кислого хотелось. С солью, каюсь, не пробовала. Хотя там прям уже готовые наборы продаются - нарезанный манго и соус в пакетике. Не осмелилась, манго ела, соус выкидывала.

Буквально вчера купила в Магните твердый манго - сорт совсем не тот, просто неспелый. Однако сгрызла с удовольствием С улыбкой

антоновка-то кончилась.

Aнна Лизa 21.09.2025 10:08

Страна дождей,там поди уксус специальный. Бальзамик, например, я очень уважаю. Но правда в салатах и чуть-чуть. Замачивать в нем что-то не пробовала)

Yanito 21.09.2025 11:38

Страна дождей написал: Первый час мне удавалось бежать медленно - 7.5 км/ч, на весьма низком для меня пульсе 120, и я собой страшно гордилась.

Страна дождей, видите и у Вас пульс на 7,5 км/час 120 как у меня Дарю цветочек

Страна дождей 21.09.2025 11:41

Yanito, внезапно, ага. Мне раньше не удавалось так медленно бегать. А вчера получилось.

Страна дождей 21.09.2025 11:42

Aнна Лизa, фасоль в обычном уксусе. Бальзамик мне поначалу тоже ужасом казался, очень сильно пахнет, очень. Но сейчас стерпелось, могу есть у кого-то или в ресторане. У самой нет импульса его куда-то добавлять.

Yanito 21.09.2025 11:45

Aнна Лизa, и у нас продаётся, сейчас как раз есть в продаже. Не знаю как во Франции, а Нидерландах смородина это внутриЕСсовский импорт*экспорт - та что у нас в в продаже поступила из Польши.
Бывает и красная, и белая, а вот чёрную не видела ни разу.

У нас ягоды "нидерландского происхождения" в основной массе это клубника, всё остальное импорт: черешня/шелковица Марокко и Турция, голубика ЮАР, слива Болгария, Турция, Марокко, смородина Польша. Надо будет посмотреть откуда малина, я её тут не покупаю обычно.

Yanito 21.09.2025 11:46

Страна дождей, так постепенно и ходить научитесь Хихикаю

Страна дождей 21.09.2025 11:47

Yanito, а, да, забыла ответить про ходьбу. Что у меня пятки начинают болеть, как будто по ножам хожу. Со стельками пятки меньше болят, но теперь низ спины.

Марусичка 21.09.2025 11:51

Страна дождей, о, теперь вы знаете какой куст вам подойдет для посадки - смородина 🌿
Надо только узнать на сколько он к вашему региону приспособлен. Но так-то у него широкая, география, кажется.

Yanito 21.09.2025 11:52

Страна дождей, да, есть такое. Первое что надо сделать это убедиться что точно нет шпор. Если нет, тогда это просто с непривычки.
Я как раз опять прохожу через этот этап Хихикаю

Желательно гелевую подушечку под пятку или вообще стельку, а ещё лучше под пятку именно подушечку + стельку одновременно. Хорошую обувь, чтобы пятка была зафиксирована и не ёрзала. Постепенно это проходит по мере накрутки километража.

Страна дождей 21.09.2025 11:53

Yanito, стельки прям сильно помогли. За день я смогла увеличить время ходьбы до 4-х часов с перерывом или 2 часа подряд. Раньше час был край. Но 8 часов - нереально.

Yanito 21.09.2025 12:09

Страна дождей, да, стельки это прям спасение.
При длительной ходьбе ещё могут быть проблемы с пальцами, хочешь не хочешь, а они всё равно друг о друга трутся, а между пальчиками кожа очень нежная и могут возникать натёртости и мозоли. Если собираюсь пройти больше 5-8 км, то надеваю специальные бандажи на 2й и 4й палец.
Есть гелевые вроде колпачка, но они совсем не дышат и я их редко использую и только в исключительных случаях. Чаще всего покупаю трубчатый с эластичной оплёткой - на фото я его вывернула чтобы было видно гелевую внутренность. Он ещё удобен тем что можно отрезать нужной длины. У меня обувь не натирает мизинцы потому надеваю на второй палец и четвёртый - получается каждый пальчик изолирован. Гель внутри очень мягкий.

Ann 21.09.2025 22:58

"Еще раз хочу показать паникерам, что вес - нелинейная категория от дефицита, особенно, на коротком периоде времени. С возвращением в зал на единоборства вес сильно подскочил на 2 кг, несмотря на дефицит калорий"
Как только силовые подключаю, тоже +2 кг, и долго держатся, но потом сливаются.
Задолбало страшно. Не могу понять я в плато, и менять питание, или я в посттренировочном отеке 🤦🏼‍♀️

Yanito 22.09.2025 01:02

Ann написал:
Не могу понять я в плато

Я бы поменяла не питание, а режим тренировок и сами упражнения.

Ann 22.09.2025 07:21

Yanito, ммм, они лайтовые, но после долгого пропуска. Не знаю даже. Я думаю у меня ткани такие, на все реагируют отеком. Вчера молока выпила на ночь - отек, на все отек ответ ( Если я дам восстановление чтобы отек сходил, у меня будет 2 полусиловые в месяц и не уверена, что будет прогресс по мышцам. Сложна : )

Yanito 22.09.2025 07:30

Ann, даже лайтовые надо менять - организм слишком адаптивен и раз в месяц лучше менять программу - даже банальная смена порядка/цикла упражнений может сдвинуть если достигнуто плато.
А точно нет аллергии на лактозу - не всегда аллергия на лактозу выражается проблемами ЖКТ? Что с почками - давно проверяли?
В общем я бы попробовала безлактозное молоко и посмотреть результат, и проверила бы работу почек.

Ann 22.09.2025 08:23

Yanito, мне первый год можно ничего особо не менять, днище форма, все сработает (любая классика), если честно делать. Но, я буду с отеком))
Плато у меня не по прогрессу мышц, пока, а по жиру и весу (но опять из-за отеков я ни че го не могу спокойно отследитб) и подозреваю вес 60 это моя какая-то мертвая точка, у тела, я всегда на ней зависаю.
Аллергия пищевая врзможна, никак не соберусь в это супер "увлекательное" действо отследить аллергии. Почки не проверяла, еще щитовидка может влиять. Но, честно говоря, мне и сестре папин тип тканей достался, а он всегда был такой не рыхлый, но не поджарый, мягкий, и тоже отекал от любой фигни)

Страна дождей 22.09.2025 09:35

Марусичка, не уверена, что будем сажать кусты. У нас сейчас по периметру то ли ежевика, то ли малина. Мой партнёр не даёт их трогать, потому что там могут жить ёжики.

Страна дождей 22.09.2025 09:35

Yanito, смородину покупала на рынке. Обычно (но не всегда) это означает, что местное. Хотя они и бананы продают - точно импорт.

Страна дождей 22.09.2025 09:36

Yanito, спасибо, буду иметь в виду.

Страна дождей 22.09.2025 09:37

Ann, мне трудно понять, когда именно отёк от упражнений сливается, потому что вес скачет, как сивый мерин.

Страна дождей 22.09.2025 09:37

Ann написал:
вес 60 это моя какая-то мертвая точка

Это уже ИМТ 20.8. Куда уж ниже? Так можно вывалиться в дистрофию.

Ann 22.09.2025 09:43

Страна дождей, та же хрень( Я весы хочу выкинуть, уже ненавижу, я ничего по ним отследить не могу.

Ann 22.09.2025 09:47

Страна дождей, а что имт вообще дает? ) А зачем на него ориентироваться, он же кучу всего не учитывает. В 52 кг я вполне еще плотненькая, ниже 50 худоба, но это у меня, я имт ни разу в жизни не считала : )

Страна дождей 22.09.2025 09:49

Ann, он говорит, когда можно начинать волноваться в ту или иную сторону и внимательно думать, что ты делаешь. Понятно, что случаи бывают очень разные. Я не верю, что в 52 кг ты плотная с ростом 170, извини. Считаю это ментальным искажением.

Yanito 22.09.2025 13:31

Страна дождей, в НЛ с рынками как-то тухло совсем, т.е. вот найти фермерский рынок, да чтобы там было действительно своё - это задача с не одной звёздочкой прям.

Yanito 22.09.2025 13:32

Страна дождей, Дарю цветочек

Они кстати и для бегунов наверное могут быть полезны, да и вообще в хозяйстве могут пригодиться.

Yanito 22.09.2025 13:36

Ann написал:
днище форма

Это вообще не от формы заивист, а именно от адаптивности организма и в том числе от его адаптации экономить его любимые жирочки.

Ann 22.09.2025 17:02

Страна дождей, я написала вполне плотненькая, а не плотная)) У меня нет в этом плане заблуждений.
Я не очень широка, тяжела в кости, и жир неудачно расположен генетически, кому-то приходится все сжигать, и аккуратно подкачивать мышцы, а не оставлять и жир - это я, там не будет большого веса.

Ann 23.09.2025 09:45

Yanito, верю)))
"его адаптации экономить его любимые жирочки"