Страна дождей

25.09.2025 07:54

Дневник питания и тренировок за 24.09.2025

С наступлением холодов и возобновлением боевых единоборств ем как не в себя... Да и не только я. В доме усиленно едят все - белый кот, летом внезапно сдувшийся и облезший, теперь не отходит от миски. Черного с трудом удерживаем в рамках диеты, но мозги свои мявом он нам выносит знатно. Собачка тоже на диете, но пытается воровать еду у котов, впрочем, как всегда. Только мой партнёр стойко держится и ест строго по плану. Не знаю, как ему это удается.

За последнюю неделю у меня в среднем 2000 ккал. Теоретически дефицит есть. Но вес вот так:

В прошлом году с сентября по январь стоял, несмотря на питание в среднем на 1700+ ккал. Потом пошел вниз. На -6кг в этом году понадобилось почти 9 месяцев. Штош. Я никуда не тороплюсь. Объёмы давно не меняются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы био 1.2%	305	131.2	9.2	3.7	14.6
Яйцо крутое ciqual	100	134	13.5	8.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0.1	0	0
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Сыр чеддер обезжиренный	30	47.1	9.6	0	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	602	571	36	26	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 31% жирности	34	99.3	0.7	10.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	50	0	0.1	0	0
Молоко без лактозы био 1.2%	110	47.3	3.3	1.3	5.3
Бретонские галеты из гречневой муки	75	123.9	7.4	3.9	14.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	30	60	9.1	2.4	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	24	89.5	6.8	6.7	0
Овощной салат	150	90.8	9.5	2	8.1
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	100	225	4.1	16	15.5
Итого	573	735	40	42	44

Фика дневная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	90	94.5	14.1	0.9	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	375	550	23	28	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	75	254.3	5.9	7.1	41.6
Сыр чеддер обезжиренный	30	47.1	9.6	0	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Горчица столовая	28	40	2.8	1.5	3.6
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	635	640	42	20	71
Итого за день	2185	2498	143	118	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пыталась бегать интервалы по одной минуте с темпом по заветам приложения - в диапазоне 5'10"-5'20" на км. А оно их мне всё равно не зачло. Ну, и фиг с ним. Главное, что это быстрее, чем мой темп на скоростном забеге в 5км, но при этом я чувствовала себя очень легко - казалось, что могла бы так бежать долго. И пульс поднимался не очень сильно - до 150, а не 160, как обычно. Мне это даже как анаэробную тренировку не зачёл Гармин С улыбкой

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6230	6230
Время	44	44
Вес отягощения
Перепад высот	80	80
Количество шагов

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16452	16452

Результаты за день

Энергозатраты: 965 ккал

Дистанция: 6230 м

Время: 44 мин

Перепад высот: 80 м

Количество шагов: 16452

SvetSveta (Deutsch lerne) 25.09.2025 08:57

))) Вот, даже у котов осенние зажоры))

Страна дождей 25.09.2025 12:28

SvetSveta (Deutsch lerne), у котов однозначно и стабильно. Я уже писала, как белого пушистого кота разносит в шар зимой, и как она сдувается до облезлого дрища летом

Yanito 25.09.2025 14:56

Страна дождей, а сколько передышка после минутного бега?
И ещё вопрос, в чём смысл кофе без кофеина?

Ann 25.09.2025 15:22

Страна дождей, у собакенов тоже! Первый холод и песель резко вкл аппетит, он в два раза больше ест, а еще стал есть то, от чего нос воротил, не до выбора, зима близко

Страна дождей 25.09.2025 18:39

Ann, мой тоже. Много думал.

Страна дождей 25.09.2025 18:42

Yanito написал:
а сколько передышка после минутного бега?

45 секунд. Обычно передышка равна длительности интенсивного интервала, но не в этот раз почему-то.

И ещё вопрос, в чём смысл кофе без кофеина?

В чём смысл безалкогольного пива? Сахарозаменителя? Резиновой женщины?

Страна дождей 25.09.2025 18:43

Ann, и моржи тоже не худенькие. Они-то понимают.

Алёна 25.09.2025 18:46

Yanito, про кофе встряну) пить кофе для некоторых - целый ритуал, даже если он ограничивается просто опрокинутым растворимым кофейком с утра. у кофе очень приятный запах, можно приклеить разные классные ассоциации. а если еще и кофемашина есть - вообще отвал башки, можно делать всякие вкусные штуки, это в каком-то смысле даже как десерт…
у меня в семье культ кофе с моего детства, но сам кофеин сильно жахает давление, а у того же цикория не такой вкус совсем. поэтому декаф в этом случае - прям спасение)

Yanito 25.09.2025 19:10

Страна дождей написал:
Обычно передышка равна длительности интенсивного интервала

Спасибо!

Страна дождей написал:
В чём смысл безалкогольного пива? Сахарозаменителя? Резиновой женщины?

Страна дождей, понятия не имею, я их не использую Извини!

потому и поинтересовалась Смущаюсь

Страна дождей 25.09.2025 19:12

Yanito, меня как-то напугало, что без кофе у меня мигрени. И я решила перестать пить кофе. Но по вкусу скучаю.

Yanito 25.09.2025 19:24

Алёна, спасибо большое!

Алёна написал:
а если еще и кофемашина есть - вообще отвал башки, можно делать всякие вкусные штуки, это в каком-то смысле даже как десерт…

Для меня да, это именно десерт! И у нас кофемашина, и хороший кофе. Начинаю каждый день с десерта Уррра!

Yanito 25.09.2025 19:25

Страна дождей написал:
без кофе у меня мигрени

Страна дождей, простите, без кофе или от кофе мигрени?

Ann 25.09.2025 19:51

Страна дождей, о да) а я понимаю их и тюленей)))

Страна дождей 25.09.2025 23:00

Yanito, без кофе С улыбкой

Если пила-пила, а потом перестала.

Yanito 26.09.2025 00:14

Страна дождей, а оно чем-то вредно для Вас?
Если Вы любите кофе, то почему бы и не пить, и давление у Вас пониженное, вроде, все "показания" чтобы пить. Надо подумать