Дневник тренировок за 23.10.2025

Не помог что-то восстановительный бег. Во вторник была Табата, с тех пор два дня всё болит. Но я схитрила - медленно мне бегать скучно, поэтому я пыталась хотя бы над каденсом работать, держать его в районе 170 даже при пульсе 120. Может, это тоже нагрузка. А, может, надо было ещё массажным роликом везде пройтись, а я только на восстановительный бег понадеялась. Но массажным роликом больно 🥲 Я не люблю боль.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5900	5900
Время	48	48
Вес отягощения
Перепад высот	80	80
Количество шагов

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16314	16314

Результаты за день

Энергозатраты: 1172 ккал

Дистанция: 5900 м

Время: 48 мин

Перепад высот: 80 м

Количество шагов: 16314

Yanito 24.10.2025 12:20

А какие мышцы после табаты болели?
В случае восстановительных нагрузок, необходимо нагружать именно те мышцы, которые начали болеть после конкретной нагрузки, только в облегчённой и/или медленной версии.

Страна дождей 24.10.2025 12:39

Yanito, хороший вопрос. Попа болела, внутри бедра болит. Квадрицепсы всегда болят над коленом. Сейчас размяла всё же валиком, вроде легче.

Yanito 24.10.2025 21:34

Страна дождей написал:
Попа болела

попа это не мышца, а одна из самых сексуальных частей тела Хихикаю

А если серьёзно, то:
1. попробуйте в следующий раз сделать аналогичных упражнения, без утяжелений, максимум 1 подход, количество по ощущениям, темп средний или медленный

2. на счёт квадрицепса обратилась бы к ортопеду, сделала УЗИ, и массажисту (только миофасциальный массаж).
Над коленом может болеть после длительных перерывов и возврату к нагрузкам - в результате большой нагрузки, когда связочный аппарат ещё не готов и возникает болезненность. Но в Вашем случае мне кажется есть вероятность именно перетренированности в следствие чего могла возникнуть тендинопатия сухожилий квадрицепса.
Прям сейчас можно приложить холод.

Страна дождей 25.10.2025 08:19

Yanito, я неточно выразилась. Квадрицепс не всё время болит, а после интенсивной нагрузки. Но обычно растяжка/массаж помогают и вот недавно открыла расслабляющий бег.

А тут долго боль была, дня три. Что-то непривычное делали. Давно я не ходила на те тренировки. Надо будет повторить медленно и печально и проверить, может, и правда, нужна такая же нагрузка.

Yanito 25.10.2025 12:34

Страна дождей, при таких условиях это может нормой, но на всякий случай отслеживайте это состояние.