Дневник тренировок за 26.10.2025

Сегодня обнаружила еще две функции на своих часах Гармин (нет, я не тормоз, я медленный газ). Первая - это навигация во время забега. Причем, на моей модели часов она забавная - без карты, просто линия и стрелочка. Примерно так (фото из интернета, я не смогла сделать скриншот во время бега, надо поменять горячие кнопки):Я скачала файл GPX с сайта забега, который побегу через три недели, и загрузила на часы. Поскольку я вообще не знаю ту местность, мне нужно было, чтобы мне показывали дорогу. В реальности проблема оказалась в том, что без карты не всегда было очевидно, куда бежать, особенно, когда рядом несколько дорог, и одна из них вообще не дорога, а едва видимые в траве следы трактора, которые и оказались "маршрутом". Так что три раза я убегала не туда, но через 20-30 метров Гармин сигнализировал, что я сбилась с пути, и возвращал меня на путь истинный. Уже к концу гонки я вспомнила, что вообще-то нормальные карты есть у меня на часах Самсунг, и можно было бы скачать на них (да, я бегаю с двумя часами). Но я не тормоз, я медленный газ. 

Потом прочитала, что эта же функция может отвести вас домой (Back to start), если вы заблудились в лесу. Там есть два варианта - по своим же следам (BacTrack) и кратчайши путем (Straight Line). Еще, говорят, Komoot можно как-то прикрутить, но, кажется, только с премиальным планом. И непонятно, может ли Komoot быть запущен одновременно с тренировкой, где я задала темповые интервалы.

Еще три месяца спустя бега по холмам, я обнаружила, что помимо просто Running в часах есть еще Trail Running. Во время этого типа тренировки есть дополнительный экранчик, где он показывает, сколько я уже поднялась в горку и какая вертикальная скорость. Зная примерно максимальный подъем, я высчитывала, сколько мне еще осталось страдать. Нет, я не тормоз, я медленный газ.Искала инфу, как работает Trail Running на Garmin, и нашла забавное:

"Я видел бесчисленное множество бегунов, которые переходили с бега по гладкой поверхности на бег по трейлраннингу и видели, как их самолюбие сильно страдало. Бывает неприятно бежать гораздо медленнее обычного и прилагать ещё больше усилий, чем обычно. Ожидать одинаковой эффективности на гладкой и неровной поверхности — неразумно. В какие-то дни вы будете чувствовать себя быстрым, в какие-то — нет. Будет ли это из-за грязи, прилипающей к кроссовкам, палящего солнца, высасывающего энергию, или того самого фантомного камня, который постоянно сбивает вас с ног, трейлраннинг каждый раз будет представлять собой новое испытание."

Я по этому поводу не загоняюсь (я и на равнине не блистала), но на сайте Runalyze, где я анализирую свои данные, заметила, что как только я пробегу трейл с большим перепадом высот, мой VO2max пробивает дно. На интервалах по ровной местности VO2max = 38, на следующий день бегу в горку - уже 30, хотя в горку бежать в разы сложнее. Мне в этом смысле интереснее анализировать ClimbScore и мощность. 

Вот пример по ровному, максимальная мощность - 180 Ватт, при небольшом уклоне до 2% - 150 Ватт. Забавно, что даже на спуске мощность снижалась, хотя мне субъективно кажется, что на спуске я разгоняюсь.Вот сегодняшний трейл, мощность колебалась от 150 до 200 Ватт, причем, мощность увеличивалась с положительным углом наклона:Но надо заметить, что интервалы я бегала по асфальту, а на трейле было много листьев, травы, корней деревьев, камней, поэтому я даже на спуске не могла компенсировать скорость, потерянную на подъеме. Так что даже мощность на трейле вообще нельзя сравнивать с бегом по асфальту.

Перед трейлом я решила опять использовать функцию PacePro чисто для сравнения потом, потому что в процессе бега она мне никак не помогает. Сначала сказала "Хочу быть владычицей морскою пробежать с тем же средним темпом, что последний официальный трейл две недели назад, - 6'40''/km". Потом подумала, что я слегка офигела и надо ставить реальные цели, тем более, я первый раз решила пробежать дистанцию расслабленно для ознакомления. Плюс перепад высот больше на 100 метров, чем на предыдущем трейле. И поменяла на 7'00"/km. Короче, я пробежала со средним темпом 6'40, и самое прикольное, что PacePro предсказал средний ритм на каждом интервале верно, хотя я постоянно меняла скорость, потому что реальный рельеф гораздо более бугристый, чем теоретический.Настройки для PacePro выбрала такие:Это означает:
- ускориться в конце
- на подъеме  - минимальное усилие (чуть ли не пешком)
- разбить на максимально возможное количество участков

Вот темп на каждом участке, который посоветовал Гармин: