Дневник тренировок за 01.12.2025

Давно не брал я в руки шашек. Месяц ничего не считала и не взвешивалась, при этом объедалась шоколадом, оставшимся с Хэллоуина. С утра на весы встала с трепетом. Прибавилось полкило с прошлого взвешивания (уже ушло 300г на следующее утро).

Вечером задумчиво смотрела на калораж. Если я столько ем, когда себя ограничиваю и считаю (и при этом чувствую себя голодной), интересно, сколько я ем за кулисами?

На боксе свело ноги судорогой. Кажется, мне не хватает магния. Составила себе план питания на основе магния.

Надо докупить продуктов.

Решила все же убрать ещё 6кг. Надеюсь уложиться в 3 месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы био 1.2%	320	137.6	9.6	3.8	15.4
Хлеб домашний без глютена	30	71.6	2.5	4	6.2
Яйцо крутое ciqual	100	134	13.5	8.6	0.5
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	553	600	32	32	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	110	226.6	24.3	13.6	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	50	183.5	3.8	1.6	36.3
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Манго	230	138	1.9	0.9	30.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Молоко без лактозы био 1.2%	100	43	3	1.2	4.8
Итого	609	787	37	29	89

Фика дневная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Сельдерей, сок	200	34	1.8	0.2	6
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	160	332.8	12.6	26.7	10.8
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Хлеб домашний без глютена	20	47.7	1.7	2.6	4.2
Итого	736	645	19	31	69
Итого за день	1898	2033	89	93	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня ощущение, что Гармин даёт гораздо меньше расхода за те же упражнения, например, за шаги, чем часы Самсунг. Но и в целом на тайском боксе я устаю гораздо меньше, чем на английском. Хотя казалось бы.

На бокс иногда приходят семьями. Забавно смотреть, как друг друга молотят кулаками женатые пары. А вчера я с умилением смотрела на папу с 12-летней дочкой. Папа огромный, широкоплечий, с бритой головой и бородой, очень страшный. И дочка крохотная, кудрявая, невероятно милая. Пока я умилялась, она мне сначала дала ногой по рёбрам, а потом локтем в висок. Я настолько не ожидала, что даже не защищалась.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Дистанция	5000	5000
Скорость	2.5	2
Перепад высот
Расход калорий	250	250

восточные единоборства

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 750 ккал

Количество шагов: 10000

Время: 240 мин

Дистанция: 5000 м

Скорость: 2.5

Aнна Лизa 02.12.2025 09:14

Как раз перечитывала и пересматривали на английском "Бойцовский клуб" Подмигиваю

"Я то, чем ты хотел бы быть" и вот это все - перекликается. Вы уверены, что это все взаправду? Подмигиваю

Артем 02.12.2025 09:24

У меня ощущение, что Гармин даёт гораздо меньше расхода за те же упражнения, например, за шаги, чем часы Самсунг

Вроде как есть даже такой мем, что сначала ты занимаешься с самсунгом или эплвотч они тебя всячески хвалят и поддерживают в твоих тренировках, надеваешь гармин и он как злой тренер начинает тебя унижать за твою слабость и безволие

Страна дождей 02.12.2025 09:25

Aнна Лизa, ахаха, нет, никогда не уверена С улыбкой

Солипсизм - наше всё.

Страна дождей 02.12.2025 09:26

Артем, абсолютно такие ощущения С улыбкой

значит, мне не показалось

Aнна Лизa 02.12.2025 09:28

Страна дождей, особенно сюрреалистично про девочку. Какая-то из ваших субличностей могла бы быть

Страна дождей 02.12.2025 09:55

Aнна Лизa, я так умилялась, что хотела даже фоточку сделать папы с дочкой. Но это жесточайшее нарушение privacy.

Yanito 02.12.2025 10:34

На боксе свело ноги судорогой. Кажется, мне не хватает магния.

Или калия, или кальция... Извини!

Я себе в заказ к протеину пихнула изотонический концентрат с вот таим составом.

Страна дождей 02.12.2025 10:39

Yanito, я специально перед тренировкой сделала сок сельдерей/яблоко. Но не помогло. Или надо больше. Закуплюсь сельедереем, буду целый день пить.

Страна дождей 02.12.2025 10:39

Артем, я еще вчера подумала, что обычно люди жалуются, что Гармин им предлагает только базовые беговые тренировки. А мне вчера уже второй раз за неделю предложил интенсивную. Кажется, он намекает, что я - ленивая задница.

Aнна Лизa 02.12.2025 10:42

Страна дождей, можно спросить. Впрочем, я б тоже постеснялась

Yanito 02.12.2025 11:19