Дневник питания за 12.03.2025

Сегодня я преизрядно перебрала. Что ж, иногда это случается. Во-первых, я не рассчитала завтрак и обед. Этого было МАЛО. Надо есть нормально (с)
Во-вторых, мне очень есть захотелось под вечер.
Разумеется, в момент, когда я -- на этот раз с полным осознанием и удовольствием -- поела в фастфудошной, мне тут же захотелось сбежать, спрятаться, забыть и отработать. Но нет, деструктивные паттерны, не дождётесь. Я дневник веду не чтобы похвалили, а чтобы заметить какую-то динамику. Пока есть ощущение, что если я неверно оцениваю потребный мне завтрак и обед, то возможны нюансы.
Рядом был любимый, ему и изложила всю свою цепочку по отлову автоматических мыслей. А он сказал, что ему интересно слушать, и единственное, чего он не готов делать -- это спасать от голодовок (ему и не придётся), а ещё что у меня волосы с дождём и фонарями сочетаются красиво 😳😳😳
Ходили сегодня на мастер-класс по росписи керамики, так что есть мне захотелось по пути домой, и вообще-то это был очень хороший день. Рисовали всякие глупости, ещё ходили туда же раньше миски для котов лепить, тоже на мастер-класс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоёные улитки с творогом	113	254.9	14.7	10.6	26.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	179	80.6	5.4	2.7	8.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	866	337	20	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Валентинки слоеные	18	80.6	1.3	3.6	11.3
Протеиновый батончик [Шоколад, Фундук, Карамель]	1	182	9.5	10	5.5
Миндальное молоко Planto	168	20.2	0.7	2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2276	285	11	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-французски, очередная вариация	144	145.9	16.4	7.5	2.2
каша Смесь бурого и дикого риса отварная.	44	48.4	1.5	0.3	10.1
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	15	75.3	0.7	3.7	9.6
Итого	493	396	20	12	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье валентинки слоеные	120	584.4	7	35.5	63.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	820	591	7	35	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воппер	1	591.8	26.1	31.4	51.2
Картошка фри маленькая [БургерКинг]	1	150	2	4	24
Молочный Коктейль	300	285	7.5	6	54
Итого	646	1026	35	41	129
Итого за день	5101	2637	94	118	294