Ирина Баркова
07.05.2014 20:32
Дневник питания и тренировок за 07.05.2014
Сегодня ударный белковый день получился. Жиров не перебрала, в
коридор калорий вписалась. Продолжаем совершенствоваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| творог Добрыня 0% |
121
|
106.5 | 21.8 | 0 | 2.2 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| хлебцы FINN CRISP traditional ржаные |
24
|
86.4 | 2.4 | 0.6 | 14.9 |
| Сыр салатно-бутербродный ISLOS |
28
|
58.2 | 3.2 | 4.6 | 1 |
| Итого | 875 | 362.9 | 29.6 | 11.5 | 29.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
180
|
70.6 | 7.9 | 1.6 | 5.6 |
| печеночное суфле на пару |
84
|
89.2 | 11.1 | 3.4 | 5.6 |
| бульон куриный |
320
|
152.6 | 32.6 | 1.9 | 1 |
| Итого | 584 | 312.4 | 51.6 | 7 | 12.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печеночное суфле на пару |
36
|
38.2 | 4.8 | 1.5 | 2.4 |
| Салат овощной |
210
|
82.3 | 9.2 | 1.9 | 6.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бульон куриный |
350
|
167 | 35.7 | 2.1 | 1.1 |
| Хлеб Донбасский формовой (мука ржаная обдирная, пшеничная 2 с, солод) |
41
|
100.7 | 2.6 | 0.5 | 20.8 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 940 | 410.6 | 52.3 | 8.5 | 30.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог Добрыня 0% |
119
|
104.7 | 21.4 | 0 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Итого | 899 | 295.7 | 22.9 | 6.8 | 32.9 |
| Итого за день | 3586 | 1466.2 | 157.7 | 34.1 | 123.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
