Meliss C.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Meliss C.

20.04.2014 11:02

Дневник питания и тренировок за 19.04.2014

Переборщила ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	68	136.7	5.2	1	25.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	37	41.8	6.3	1.5	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Колбаса вареная говяжья	32	52.8	4.8	3.7	0.1
Итого	549	396.3	24.5	13.2	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	364	51.4	0.8	1.7	8.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, с овощами, Китайский ресторан	130	136.5	9.2	6.9	7.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Окрошка	100	57.2	2.4	3.2	5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	420	465.5	16.3	20.7	51.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Киви	37	17.4	0.3	0.1	3
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Итого	289	85.9	1.2	0.6	17.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	2	5.5	0	0	1.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Стручковая фасоль с яичницей	150	164.4	6.3	13.1	6
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Курица, жаренная целиком	100	133.8	8.5	9.3	4.3
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Окрошка	150	85.8	3.6	4.8	7.5
Итого	584	427.4	19.8	30.1	20.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Итого	561	33.6	0.3	0.1	8.1
Итого за день	2767	1460	62.9	66.4	152.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 396.2 ккал

Время: 60 мин

Следующая

Новые рецепты

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy

Автор Ирина

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги