Блог П Р Я Н И К

П Р Я Н И К

06.04.2025 15:49

Сделала сегодня биоимпеданс.
Сравнила с данными калькулятора ВМС США, ссылку на который нашла на просторах МЗР.
Вывод: врут все, я фея Сумашествие

Оставлю здесь для истории, чтобы было с чем сравнивать дальнейшие показатели.

2

П Р Я Н И К

02.04.2025 20:41

Дневник питания за 02.04.2025

25-ый день в поисках равновесия.
10-ый день без молочки.
————————————————
Мартовские наблюдения показали, что равновесная калорийность болтается где-то в районе 2200-2500 ккал. Как-то сомнительно, что смогу посчитать точнее, ибо вес скачет, как заяц, уходящий от погони.

В засаде сидеть надоело. Оптимистичный план на апрель: придерживаться 2000 ккал в сутки и посмотреть, что будет с весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	270	126	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша гор. коп.	250	375	65	12.5	0
Фунчоза «Домшим»	100	340	1.5	0.1	83
Кукуруза Global Village	280	198.8	7.3	1.1	37.6
Помидоры	250	35	1.5	0	9.5
Перец сладкий	200	54	2.6	0.2	10.6
Кунжутное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	1100	1182	77	33	140

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Итого	245	115	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес «Монастырский»	100	352	12.3	6.2	61.8
Кокосовое молоко Aroy-D	100	185	1.6	19	2
Вишня замороженная	300	138	2.8	1.3	28.3
Итого	500	675	16	26	92
Итого за день	2115	2099	96	62	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

П Р Я Н И К

24.03.2025 20:45

Дневник питания за 24.03.2025

16-ый день в поисках равновесия и 1-ый полностью без молочки. Буду считать, что прошёл успешно.
В выходные экспериментировала с разными рецептами. Единственное, что понравилось — блинчики на яблочном (грушевом) пюре. Неожиданно вкусно. Испекла оба варианта. Однозначно оставлю в рационе. Любопытно, что вкуса фруктов не чувствуется, можно использовать как в сладком исполнении, так и с мясными начинками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное пюре «ФрутоНяня»	250	90	1.5	0.5	22.5
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Мука из бурого риса «Гарнец»	100	360	7.5	2.5	77.5
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Абрикосовый джем ZUEGG	110	48.4	0.6	0	13.2
Итого	585	731	24	21	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Пшенная крупа	50	171	5.8	1.7	33.3
Брокколи	65	20.2	1.7	0.2	2.5
Цветная капуста	61	18.3	1.5	0.2	2.6
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Кокосовое молоко Aroy-D	100	185	1.6	19	2
Мускатный орех, молотый	3	15.8	0.2	1.1	0.9
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	388	244.4	1.5	0.6	46.2
Итого	844	788	37	24	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Перловая крупа	25	78.8	2.3	0.3	16.7
Нут (турецкий горох)	25	77.3	5	1.1	11.5
Чечевица, зерно	25	73.8	6	0.4	11.6
Рис бурый	25	95	1.9	0.5	19.3
Лук репчатый	55	22.6	0.8	0.1	4.5
Масло авокадо	10	88.4	0	10	0
Розмарин, сушеный	3	9.9	0.1	0.5	0.6
Итого	271	545	37	14	64
Итого за день	1700	2065	100	60	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

П Р Я Н И К

21.03.2025 14:22

Уф, паникую немного. Подтвердилась аллергия на бел...

Уф, паникую немного. Подтвердилась аллергия на белки коровьего молока. Врач запретила употреблять молочку. Вообще всю. И всё, что её содержит. А это, на минуточку, больше 60% моего рациона. Пока только нецензурные выражения в голове крутятся. Понимаю, что привыкну со временем, а вот как жить в моменте — нет. Запланированные обед и ужин отправились в мусорное ведро, чем заменить не знаю.

5

22

П Р Я Н И К

19.03.2025 20:17

Дневник питания за 19.03.2025

11-й день в поисках равновесия :хихикаю:
Утренний вес 76.45 кг

Весь день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свино-говяжий	500	985	95	65	1
Лук репчатый	250	102.5	3.5	0.5	20.5
Яйцо куриное	240	376.8	30.5	27.6	1.7
Кукурузная мука «Гарнец»	200	680	16	2	150
Масло авокадо	10	88.4	0	10	0
--------------------------------------------	0	0	0	0	0
Помидор	250	35	1.5	0	9.5
Горошек GV, консервы	240	108	7.2	0.5	18
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Груша Бартлетт	201	126.6	0.8	0.3	23.9
Яблоко	457	214.8	1.8	1.8	44.8
Итого	2478	2826	158	117	271
Итого за день	2478	2826	158	117	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

П Р Я Н И К

17.03.2025 09:16

Дневник питания за 17.03.2025

9-ый день в поисках равновесной калорийности. Сыр на ночь был не самой хорошей идеей, но такой вкусной и умиротворяющей, что даже утренний отёк не смог испортить приятное послевкусие и хорошее настроение.
Что-то затянулся у меня поиск точки отсчёта. Планировала дождаться фиксации веса в течение 3 дней и оттолкнуться от этой цифры, но пока что-то ни фига у меня не стабилизируется.
МЗР тоже не помощник: не понимает он, что такое слив воды. По его разумению я поправляться должна, а не худеть.
Сейчас у меня два пути:
Первый — увеличить калорийность рациона на 100 ккал и посмотреть на изменения веса.
Второй — принять за равновесную калорийность 2800 ккал в сутки и плясать от этой цифры.
Опытные товарищи, дайте, пожалуйста, совет, как лучше поступить. Может, ещё и третий путь есть, да я его не вижу.

Весь день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свино-говяжий	216	425.5	41	28.1	0.4
Картофель	336	258.7	6.7	1.3	54.8
Масло авокадо	10	88.4	0	10	0
Мекс. смесь «4 сезона»	400	200	10.8	1.2	34.4
Йогурт греческий «Простоквашино»	236	151	20.5	4.7	6.6
--------------------------------------------	0	0	0	0	0
Фарш (курогрудь)	290	327.7	68.4	5.5	1.2
Масло авокадо	10	88.4	0	10	0
Рис белый, отварной	303	393.9	8.2	0.8	84.1
Фасоль стручковая	400	92	10	1.2	12
Творог мягкий «Сарафаново» 5%	130	126.1	11.7	6.5	5.2
--------------------------------------------	0	0	0	0	0
Миндаль	100	609	18.6	53.7	13
Итого	2431	2760	196	123	211
Итого за день	2431	2760	196	123	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

П Р Я Н И К

16.03.2025 19:48

Дневник питания за 16.03.2025

Сегодня ездили с ребёнком в музей военной формы. Очень интересно, интерактивно. Всем рекомендую 👍 Находили миллион шагов, но весь музей так и не осилили. Надо будет ещё одно посещение запланировать.

Весь день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш (курогрудь)	203	229.4	47.9	3.9	0.8
Лук репчатый	112	45.9	1.6	0.2	9.2
Масло авокадо	10	88.4	0	10	0
Томатная паста TaiMaz	52	42.6	2.5	0.2	9.8
Рис белый, отварной	263	341.9	7.1	0.7	73
--------------------------------------------	0	0	0	0	0
Фарш свино-говяжий	208	409.8	39.5	27	0.4
Лук репчатый	120	49.2	1.7	0.2	9.8
Картофель	348	268	7	1.4	56.7
Кукуруза Green Ray	280	198.8	7.3	2.8	37.6
Масло авокадо	10	88.4	0	10	0
Яблоко	383	180	1.5	1.5	37.5
--------------------------------------------	0	0	0	0	0
Сыр российский «Светаево» 50%	183	640.5	44.8	52.2	0
Итого	2172	2582	160	110	235
Итого за день	2172	2582	160	110	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

П Р Я Н И К

15.03.2025 19:12

Дневник питания за 15.03.2025

День седьмой в поисках равновесной калорийности. Вес продолжает снижаться. Даже любопытно откуда столько воды. Ладно бы я на низкоуглеводку перешла, но нет же 🤷‍♀️

Потренировалась, прокрутила фарш, постирала, отгенералила квартиру, убралась в «курятнике». В общем, обычный выходной.

Весь день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пластовой «ЗЛ» 5%	350	423.5	56	17.5	10.5
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Мука из бурого риса «Гарнец»	100	360	7.5	2.5	77.5
Масло сливочное топленое	5	44.6	0	5	0
Абрикосовый джем ZUEGG	120	52.8	0.6	0	14.4
--------------------------------------------	0	0	0	0	0
Кальмар горячего копчения	200	276	60	4	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Рис белый, отварной	250	325	6.7	0.7	69.4
Лук репчатый	66	27.1	0.9	0.1	5.4
Огурец соленый	221	28.7	1.8	0.2	3.8
Кукуруза Green Ray	280	198.8	7.3	2.8	37.6
Йогурт Exponenta High Pro натур.	160	99.2	20	1.6	4.8
--------------------------------------------	0	0	0	0	0
Банан	238	228.5	3.6	1.2	50
Яблоко	418	196.5	1.7	1.7	41
Итого	2648	2637	196	64	316
Итого за день	2648	2637	196	64	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

П Р Я Н И К

14.03.2025 19:20

Дневник питания за 14.03.2025

Поиск равновесной калорийности продолжается. Со старта наблюдений прошло 6 дней. Судя по всему, пока сливается вода. Посмотрю до понедельника, если вес продолжит снижаться, то увеличу суточную калорийность.
В целом, день как день. Потренировалась, поработала, сводила ребёнка к врачу. А теперь чья-то наглая мохная морда соблазняет на валяшки и поглажки 😇

Весь день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезж. «Козельский»	360	306	64.8	0	11.9
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кокосовая мука «ЗЛ»	50	198.5	9.5	6.5	25.5
Масло сливочное 82,5%	6	44.9	0	5	0
Абрикосовый джем ZUEGG	100	44	0.5	0	12
Молоко Parmalat 0.5%	500	175	15	2.5	23.5
--------------------------------------------	0	0	0	0	0
Фарш свино-говяжий	200	394	38	26	0.4
Рыжик	115	25.3	2.2	0.9	0.6
Лук репчатый	115	47.2	1.6	0.2	9.4
Масло сливочное 82,5%	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Макароны цельнозерновые Barilla	100	350	13	2	67
--------------------------------------------	0	0	0	0	0
Овсяная крупа	150	513	18.5	9.2	89.3
Молоко Parmalat 0.5%	500	175	15	2.5	23.5
Вишня замороженная	300	138	2.8	1.3	28.3
Яблоко	308	144.8	1.2	1.2	30.2
Итого	2944	2893	197	87	322
Итого за день	2944	2893	197	87	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

П Р Я Н И К

13.03.2025 18:16

Дневник питания за 13.03.2025

По четвергам расслабóн: тренировок нет, работаю на удалëнке. Выспалась 🥳
Успела сфоткать помидорки, пока их не стрескали.

Весь день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезж. «Зелёная линия»	250	240	45	3	8.3
Творог «Простоквашино» 0.1%	170	112.2	19	0.2	8.5
Мандарин	368	139.8	2.9	0.7	27.6
--------------------------------------------	0	0	0	0	0
Говядина, фарш 90% \| 10%	260	457.6	52	26	0
Спиральки гречневые «Зелёная линия»	100	343	10.3	1.1	73
Смесь мексиканская «Мираторг»	400	194	10	1.2	34
Яблоко	245	115.2	1	1	24
--------------------------------------------	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	189	296.7	24	21.7	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Горошек зеленый. Консервы	280	112	8.7	0.6	18.2
Лечо HORTEX	400	99.2	4.4	0.4	19.6
Йогурт Exponenta High Pro натуральный	160	99.2	20	1.6	4.8
Итого	3036	2416	242	60	220
Итого за день	3036	2416	242	60	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4