Дневник питания за 05.08.2025

Сегодня 4-й день на кето. Слабость, периодически слегка кружится голова, как бы обносит.
Ошибка: на утреннюю прогулку с псом (3,5 км) пошла на голодный желудок, даже кофе не выпила. Есть не хотелось совершенно. Выпила 300 мл теплой воды. Когда вернулись - плохо себя чувствовала не голод, а именно физически: легкий тремор, тошнота, слабость, отдышка.
Обязательно завтракать. Но за 4 дня минус 3,1 кг. Отеки уходят, водичка. Знаю, что не нужно считать калории, но так легче следить за БЖУ. Пока придерживаюсь Б 20%-Ж 70-75%-У 5-10% Сегодня соотношение получилось почти идеальное!
Белки 17% 77г
Жиры 76% 149г
Углеводы 7% 31г

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось каспийский соленый	43	115.7	9	8.8	0
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Сыр бри White cheese from Zukovka 60%	20	71.2	3.4	6.4	0.1
Урбеч из белого кунжута	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	32	239.4	0.2	26.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	16	2.2	0.1	0	0.6
Итого	534	697	23	64	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	125	79.1	18.4	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
хром липаза	1	0	0	0	0
+сырники на кокосовой муке и псиллиуме	50	93.2	8.6	4.7	4.1
Капуста белокочанная	77	21.6	1.4	0.2	3.6
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кабачок (Жарка)	113	23.3	0.6	0.3	4.4
Итого	657	318	29	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Натуральные витамины Natural Vitamins	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	56	287.8	5.6	29.5	0
Яйцо куриное, омлет	99	152.5	10.5	11.5	0.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капуста белокочанная	84	23.5	1.5	0.2	3.9
Шпинат	44	10.1	1.3	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Сыр бри White cheese from Zukovka 60%	11	39.2	1.9	3.5	0
Урбеч из белого кунжута	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Итого	630	762	24	69	10
Итого за день	3822	1779	77	149	30