Кирилл
30.05.2025 20:33
Забыл вчера написать про дневник питания. Тут у меня всё
более-менее. Ушел в профицит, но, к сожалению, маленький. Сегодня у
меня день должен быть насыщенный, сначала акция на набережной, а
потом купание в Волге.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Creatine MONOHYDRATE |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 6 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
110
|
378.4 | 14.3 | 1.2 | 78.7 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 4.7 | 6.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
127
|
192.8 | 16.1 | 13.9 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
55
|
148.5 | 3.3 | 1.4 | 28.6 |
| Итого | 593 | 945 | 38 | 28 | 133 |
Во время тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
607
|
6.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Creatine MONOHYDRATE |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
35
|
139.7 | 0 | 0 | 34.9 |
| Предтрен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
128 | 0.4 | 0 | 31.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1314 | 276 | 0 | 0 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Teos 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Печенье сахарное "васильковый слодыч" |
100
|
420 | 8 | 11 | 71 |
| Итого | 240 | 513 | 19 | 13 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные ножки |
281
|
517 | 67.4 | 25.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
196
|
197.8 | 8.2 | 2.1 | 36.4 |
| Мед пчелиный |
34
|
108.8 | 0.3 | 0 | 26.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
252
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
56
|
151.2 | 3.4 | 1.4 | 29.1 |
| Итого | 819 | 977 | 79 | 28 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
248
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
34
|
135.7 | 0 | 0 | 33.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
248
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 530 | 140 | 0 | 0 | 35 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "ZMA + B6 капсулы" 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3506 | 2856 | 137 | 70 | 408 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот так прошла физическая часть моего дня. По многим показателям я
провёл его шикарно, единственное, по бегу я решил сегодня
пробежаться на лайте, так как раз в прошлый раз было плохо.
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
12 |
12 |
4 |
44 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
55 |
60 |
1980 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
20 |
12 |
10 |
5 |
72 |
Вес снаряда |
30 |
43 |
57 |
64 |
71 |
3289 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
20 |
20 |
7 |
8 |
85 |
Вес снаряда |
30 |
43 |
57 |
84 |
84 |
4160 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
5 |
5 |
37 |
Вес снаряда |
27 |
41 |
48 |
48 |
1377 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
1590 |
Удары кувалдой по покрышке
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
Время |
1.283 |
1.1 |
2 |
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
Итог |
Время |
18 |
18 |
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12300 |
12300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 12416 кг
Время: 27.383 мин
Количество шагов: 12300
3
Кирилл
29.05.2025 21:26
Вот и подошел день к концу, по питанию уже всё шикарно, я снова
ушёл в профицит. Да и норму БЖУ смог набрать. Тренировка сегодня
прошла практически идеально, но пару недочётов есть, в беге я
сегодня пробежал меньше, чем обычно. А завтра у нас день ног!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Creatine MONOHYDRATE |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 6 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
176
|
653 | 21.1 | 2.6 | 125 |
| Масло козье сливочное |
17
|
59.2 | 0.1 | 14 | 0.2 |
| курица ребра с кожей |
174
|
201.8 | 34.1 | 7.1 | 0.5 |
| Итого | 367 | 914 | 55 | 23 | 125 |
Во время тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
607
|
6.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Creatine MONOHYDRATE |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| Предтрен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2169 | 208 | 0 | 0 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица ребра с кожей |
259
|
300.4 | 50.8 | 10.6 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
434
|
437.9 | 18.1 | 4.8 | 80.6 |
| Масло козье сливочное |
15
|
52.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
43
|
137.6 | 0.4 | 0 | 34 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
94
|
253.8 | 5.6 | 2.4 | 48.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
269
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1114 | 1184 | 75 | 30 | 165 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
38
|
121.6 | 0.4 | 0 | 30 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
51.3 | 1.1 | 0.5 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
269
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
43.2 | 1 | 0.4 | 8.3 |
| Мед пчелиный |
13
|
41.6 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Итого | 355 | 260 | 2 | 0 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло козье сливочное |
22
|
76.6 | 0.1 | 18.2 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
145
|
146.3 | 6.1 | 1.6 | 26.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 417 | 225 | 6 | 19 | 27 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "ZMA + B6 капсулы" 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nutley «Арахиз-Шоколад» |
2
|
108 | 3 | 4 | 15 |
| Итого | 30 | 108 | 3 | 4 | 15 |
| Итого за день | 4462 | 2903 | 142 | 78 | 446 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Кирилл
28.05.2025 21:59
Вот так сегодня по питанию у меня обстоят дела, помогло набрать
нужное количество КБЖУ мясо, без него не вышло бы такое. Мясо я
разделил на два приема: на завтрак и обед. Также сегодня смог
заснять часть видео, которое надо будет выложить до 1 июня
включительно.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Creatine MONOHYDRATE |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 6 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
500
|
674.5 | 92.2 | 33.7 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
182
|
626.1 | 23.7 | 2 | 130.1 |
| Масло козье сливочное |
30
|
104.4 | 0.2 | 24.8 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
40
|
128 | 0.4 | 0 | 31.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
57
|
165.3 | 4.6 | 2.3 | 31.6 |
| Итого | 809 | 1698 | 121 | 62 | 193 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
48 | 0.2 | 0 | 11.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
49.3 | 1.4 | 0.7 | 9.4 |
| Итого | 32 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
279
|
5.6 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
89
|
258.1 | 7.1 | 3.6 | 49.4 |
| Итого | 389 | 347 | 7 | 3 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nutley «Арахиз-Шоколад» |
1
|
54 | 1.5 | 2 | 7.5 |
| Итого | 15 | 54 | 1 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
207
|
624.7 | 25.6 | 6.7 | 115.8 |
| Соль поваренная пищевая |
12
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло козье сливочное |
17
|
59.2 | 0.1 | 14 | 0.2 |
| Итого | 236 | 683 | 25 | 20 | 116 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Адриналин лайм мята малина |
449
|
76.3 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 449 | 76 | 0 | 0 | 18 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "ZMA + B6 капсулы" 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Active (цитрус) [Aqua minerale] |
1000
|
200 | 0 | 0 | 48 |
| Итого | 1000 | 200 | 0 | 0 | 48 |
| Итого за день | 2939 | 3160 | 157 | 89 | 476 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Кирилл
28.05.2025 12:05
Знаете, я тут чего-то задумался. Сегодня в зале у меня были рабочие
веса больше, чем обычно, причём мои 1ПМ стали больше, чем раньше.
Но при всём этом мой вес всё ещё 59 кг, а силовые выросли на 5-10
кг. Даже показатели на беговой дорожке хорошо так выросли, и причём
после бега я до сих пор без отдышки.
Показатели на беговой дорожке за 25 минут, где 7 минут разминка и заминка, 18 минут бега. 
Показатели на беговой дорожке за 25 минут, где 7 минут разминка и заминка, 18 минут бега.
3
1
Кирилл
27.05.2025 20:38
Сегодня снова недобор калорий и белка. По моему весу стало понятно,
что мне стоит есть 3к калорий в день, а не 2,5к. Ошибки я понял, но
из-за времени, сегодня гонял в «Золотое яблоко» и в зал пешком, а
потом ещё и автобус опоздал. На улице я провел много времени,
и у меня не осталось возможности пообедать.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Creatine MONOHYDRATE |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 6 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
222
|
348.5 | 28.2 | 25.5 | 1.6 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
248
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 494 | 449 | 28 | 25 | 26 |
Во время тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
92
|
294.4 | 0.9 | 0 | 72.7 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
607
|
6.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Creatine MONOHYDRATE |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 726 | 387 | 0 | 0 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
169
|
581.4 | 22 | 1.9 | 120.8 |
| Масло козье сливочное |
32
|
111.4 | 0.2 | 26.4 | 0.3 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.3 | 8.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
237
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
40
|
128 | 0.4 | 0 | 31.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
74
|
214.6 | 5.9 | 3 | 41.1 |
| Итого | 581 | 1143 | 34 | 39 | 194 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кашка молочная злаковая с грушей и бананом |
210
|
157.5 | 6.5 | 5.7 | 20 |
| "ZMA + B6 капсулы" 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 157 | 6 | 5 | 20 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
39
|
113.1 | 3.1 | 1.6 | 21.6 |
| Итого | 44 | 113 | 3 | 1 | 21 |
| Итого за день | 2065 | 2253 | 73 | 72 | 359 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка была насыщенной: потягал железо, пробежался
(тут показатели тоже хорошо выросли) и поработал со своим весом.
Перед сном я также сделал растяжку, но в программе не стал её
вписывать.
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
10 |
4 |
2 |
27 |
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Отжимания на пальцах
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
16 |
Вес снаряда |
48 |
68 |
888 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
3 |
2 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
55 |
60 |
735 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
7 |
3 |
37 |
Вес снаряда |
61 |
68 |
75 |
82 |
82 |
2656 |
Удары кувалдой по покрышке
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
Время |
2.08 |
2.07 |
4 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 638 ккал
Повторения: 125 раз
Тоннаж: 4299 кг
Время: 44.15 мин
Количество шагов: 10000
3
Кирилл
26.05.2025 20:08
Сегодня я не забыл о вас. Сегодня всё идёт лучше, но я немного не
дотянул до нужного уровня калорий, и это меня огорчает. Завтра я
собираюсь на тренировку, и мы посмотрим на вес, может быть, норма
была завышена.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
217
|
329.4 | 27.6 | 23.7 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
1
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
248
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 558 | 401 | 28 | 23 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
80
|
296.8 | 10.4 | 1.2 | 57.2 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
41
|
53.5 | 7.4 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
133
|
201.9 | 16.9 | 14.5 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 754 | 557 | 34 | 18 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок ананасовый |
950
|
456 | 0 | 0 | 114 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 956 | 479 | 0 | 0 | 120 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки куриные |
328
|
610.1 | 62.3 | 39.4 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
231
|
166 | 4.4 | 0.8 | 35.1 |
| Мед пчелиный |
3
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
248
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 834 | 867 | 66 | 40 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре "сады придонья" яблоко-вишня, 125 г |
125
|
65 | 0 | 0 | 16.3 |
| Итого | 125 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "ZMA + B6 капсулы" 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3932 | 2370 | 129 | 82 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Кирилл
25.05.2025 23:03
Привет! Давно не писал сюда, всё забываю. Сегодня ужин не удался.
Виной тому вечерняя прогулка: вернулся домой поздно, и готовить не
было сил, да и сам пост написан уже с трудом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
248
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Каша |
420
|
209.6 | 5 | 5 | 35.7 |
| Итого | 678 | 254 | 5 | 5 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1116
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1116 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
528
|
554.4 | 12.7 | 21.1 | 78.1 |
| Каша |
528
|
263.5 | 6.3 | 6.3 | 44.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
44
|
160.2 | 9.5 | 13.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
248
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1494 | 1027 | 29 | 40 | 135 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок ананасовый |
950
|
456 | 0 | 0 | 114 |
| Итого | 950 | 456 | 0 | 0 | 114 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
120
|
672 | 15.6 | 44.4 | 51.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
102
|
205 | 11.2 | 1.5 | 61.7 |
| Итого | 222 | 877 | 26 | 45 | 113 |
| Итого за день | 4460 | 2615 | 61 | 91 | 409 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была проходка для моего видео на YouTube/Dzen.
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
19 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
48 |
528 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
5 |
4 |
3 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
65 |
1585 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
41 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
55 |
57.5 |
60 |
65 |
67.5 |
1557 |
Удары кувалдой по покрышке
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
|
Время |
1.67 |
1.17 |
2 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Повторения: 113 раз
Тоннаж: 3680.5 кг
Время: 2.84 мин
Количество шагов: 20000
2
2
Кирилл
16.05.2025 21:57
Сегодня по БЖУ и тренировкам у меня всё хорошо. Калории я буду
увеличивать, так как вес сейчас у меня стоит на месте.
Также сегодня я выполнил вызов от блогера, если хотите посмотреть, то видео я выложил в других своих соцсетях (ссылка на телеграм есть в профиле). По выносливости тоже есть прогресс, смог бежать сегодня 15 минут при темпе 5:00.
Также сегодня я выполнил вызов от блогера, если хотите посмотреть, то видео я выложил в других своих соцсетях (ссылка на телеграм есть в профиле). По выносливости тоже есть прогресс, смог бежать сегодня 15 минут при темпе 5:00.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики со сгущёнкой |
380
|
492.4 | 9.7 | 6.8 | 98.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Печенье сдобное со злаками |
128
|
569.6 | 10.2 | 21.8 | 83.2 |
| Итого | 745 | 1064 | 19 | 28 | 182 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
91
|
118.8 | 16.5 | 5.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
210
|
318.8 | 26.7 | 23 | 1.5 |
| "ZMA + B6 капсулы" 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 437 | 43 | 28 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Агуша рисовая с яблоком и грушец |
210
|
159.6 | 6.3 | 5.7 | 20.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 467 | 241 | 6 | 5 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
434
|
425.3 | 15.6 | 1.7 | 86.8 |
| Масло сливочное из козьего молока |
15
|
112.3 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| курица ребра с кожей |
143
|
165.9 | 28 | 5.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 849 | 785 | 43 | 20 | 108 |
| Итого за день | 2365 | 2529 | 113 | 83 | 333 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла шикарно, сегодня пробежал больше, чем обычно.
Вместо стандартных 10 минут бежал 15 минут при темпе 5:00. Также
выполнил комплекс отжиманий, есть видео, но в других соцсетях.
Продолжаем становиться лучше, а как вы сегодня занимались?
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
14 |
Суперсет
|
Отжимания на пальцах
|
1 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
|
Отжимание на кулаках
|
1 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
|
Отжимания от пола с узким упором
|
1 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
||
|
Отжимания от пола
|
1 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
||
|
Отжимания с хлопкос
|
1 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
5 |
5 |
18 |
Вес снаряда |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11800 |
11800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 583 ккал
Время: 36 мин
Повторения: 67 раз
Количество шагов: 11800
3
2
Кирилл
16.05.2025 21:56
Ну, сегодня некоторые элементы я не все съел, но и так сойдет,
вчера по ним все равно в большой плюс ушёл. По калориям я стою на
месте, их есть надо больше, чтобы вес увеличивался. Вчера забыл
написать, поэтому выкладываю сегодня. А как у вас вчера прошел
день?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
148
|
224.7 | 18.8 | 16.2 | 1 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
67
|
87.5 | 12.1 | 4.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 472 | 394 | 30 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Green Me+ Stress control |
330
|
66 | 0 | 0 | 15.8 |
| Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный |
80
|
210.4 | 10.6 | 8.1 | 22.2 |
| Итого | 410 | 276 | 10 | 8 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кашка молочная злаковая с грушей и бананом |
210
|
157.5 | 6.5 | 5.7 | 20 |
| печенье трио |
22
|
93.3 | 1.4 | 3.1 | 15 |
| Итого | 232 | 250 | 7 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
140
|
487.9 | 17.1 | 8.6 | 85.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
32
|
127.7 | 0 | 0 | 31.9 |
| Молоко козье (Кипячение) |
410
|
273.2 | 12.1 | 16.9 | 18.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное из козьего молока |
9
|
67.4 | 0.1 | 7.4 | 0.1 |
| Итого | 839 | 998 | 29 | 32 | 146 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кашка молочная злаковая с грушей и бананом |
210
|
157.5 | 6.5 | 5.7 | 20 |
| "ZMA + B6 капсулы" 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 157 | 6 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2166 | 2077 | 85 | 75 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Кирилл
14.05.2025 21:03
Рацион не идеален, буду дальше следить и планировать, как правильно
питаться с учётом диеты, которую назначил мне врач. В обед, как по
мне, я съел много, и стоило бы разбить его на большее количество
приёмов, чем есть весь этот объём за раз. По БЖУ тоже проблемно,
переел белки и жиры, а вот углеводов в норме. Насчет калорий что-то
говорить пока не буду, посмотрим, как будет у меня будет меняться
вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
26
|
103.7 | 0 | 0 | 25.9 |
| "ZMA + B6 капсулы" 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| творог из козьего молока |
283
|
478.3 | 50.9 | 25.5 | 8.5 |
| Итого | 592 | 584 | 50 | 25 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики со сгущёнкой |
192
|
248.8 | 4.9 | 3.5 | 49.9 |
| Макароны из муки высшего сорта |
183
|
592.9 | 22 | 1.8 | 122.6 |
| Куриный окорочок |
24
|
23.3 | 3.6 | 1.2 | 0 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
450
|
665.6 | 88.7 | 34.3 | 0 |
| Итого | 874 | 1630 | 119 | 40 | 197 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
85
|
256.5 | 10.5 | 2.7 | 47.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Молоко козье |
200
|
136 | 6 | 8.4 | 9 |
| Молоко козье |
1
|
170 | 7.5 | 10.5 | 11.3 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 817 | 744 | 24 | 21 | 113 |
| Итого за день | 3283 | 2959 | 194 | 87 | 346 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
2025-06-02
Калорийность: 1457 кКал
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
Новые рецепты
