Кирилл
25.05.2025 23:03
Дневник питания и тренировок за 25.05.2025
Привет! Давно не писал сюда, всё забываю. Сегодня ужин не удался.
Виной тому вечерняя прогулка: вернулся домой поздно, и готовить не
было сил, да и сам пост написан уже с трудом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
248
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Каша |
420
|
209.6 | 5 | 5 | 35.7 |
| Итого | 678 | 254 | 5 | 5 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1116
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1116 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
528
|
554.4 | 12.7 | 21.1 | 78.1 |
| Каша |
528
|
263.5 | 6.3 | 6.3 | 44.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
44
|
160.2 | 9.5 | 13.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
248
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1494 | 1027 | 29 | 40 | 135 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок ананасовый |
950
|
456 | 0 | 0 | 114 |
| Итого | 950 | 456 | 0 | 0 | 114 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
120
|
672 | 15.6 | 44.4 | 51.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
102
|
205 | 11.2 | 1.5 | 61.7 |
| Итого | 222 | 877 | 26 | 45 | 113 |
| Итого за день | 4460 | 2615 | 61 | 91 | 409 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была проходка для моего видео на YouTube/Dzen.
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
19 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
48 |
528 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
5 |
4 |
3 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
65 |
1585 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
41 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
55 |
57.5 |
60 |
65 |
67.5 |
1557 |
Удары кувалдой по покрышке
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
|
Время |
1.67 |
1.17 |
2 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Повторения: 113 раз
Тоннаж: 3680.5 кг
Время: 2.84 мин
Количество шагов: 20000
2
2
anton
25.05.2025 23:09
Да маловато калории для таких тяжёлых тренировок, смотрите как бы
не потерять мышечную массу при таком скудном рационе
