Кирилл
27.05.2025 20:38
Дневник питания и тренировок за 27.05.2025
Сегодня снова недобор калорий и белка. По моему весу стало понятно,
что мне стоит есть 3к калорий в день, а не 2,5к. Ошибки я понял, но
из-за времени, сегодня гонял в «Золотое яблоко» и в зал пешком, а
потом ещё и автобус опоздал. На улице я провел много времени,
и у меня не осталось возможности пообедать.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Creatine MONOHYDRATE |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 6 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
222
|
348.5 | 28.2 | 25.5 | 1.6 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
248
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 494 | 449 | 28 | 25 | 26 |
Во время тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
92
|
294.4 | 0.9 | 0 | 72.7 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
607
|
6.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Creatine MONOHYDRATE |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 726 | 387 | 0 | 0 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
169
|
581.4 | 22 | 1.9 | 120.8 |
| Масло козье сливочное |
32
|
111.4 | 0.2 | 26.4 | 0.3 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.3 | 8.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
237
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
40
|
128 | 0.4 | 0 | 31.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
74
|
214.6 | 5.9 | 3 | 41.1 |
| Итого | 581 | 1143 | 34 | 39 | 194 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кашка молочная злаковая с грушей и бананом |
210
|
157.5 | 6.5 | 5.7 | 20 |
| "ZMA + B6 капсулы" 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 157 | 6 | 5 | 20 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
39
|
113.1 | 3.1 | 1.6 | 21.6 |
| Итого | 44 | 113 | 3 | 1 | 21 |
| Итого за день | 2065 | 2253 | 73 | 72 | 359 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка была насыщенной: потягал железо, пробежался
(тут показатели тоже хорошо выросли) и поработал со своим весом.
Перед сном я также сделал растяжку, но в программе не стал её
вписывать.
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
10 |
4 |
2 |
27 |
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Отжимания на пальцах
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
16 |
Вес снаряда |
48 |
68 |
888 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
3 |
2 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
55 |
60 |
735 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
7 |
3 |
37 |
Вес снаряда |
61 |
68 |
75 |
82 |
82 |
2656 |
Удары кувалдой по покрышке
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
Время |
2.08 |
2.07 |
4 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 638 ккал
Повторения: 125 раз
Тоннаж: 4299 кг
Время: 44.15 мин
Количество шагов: 10000
3
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Новые рецепты
