Что хочу сказать... Постараюсь кратко.
Сначала я начал с КА 1.2, вписывал свои тренировки со скакалкой 🪀, турнике 🤸‍♂️, брусьях 🤸‍♂️ и т. д. Когда закончил сушиться 🧊, понял, что при КА 1.2 вес увеличивается.
Поставил КА 1.1. Я продолжал вписывать тренировки, но и увлекся шагами в день. Я скачал приложение на телефон 📱 и везде его таскал, чтобы оно считало. Потом я понял, что точнее будет считать фитнес-браслет 🤖 на моей руке, т. к. бывают случаи, что телефон я с собой не беру, а шаги делаю (люблю точность). В итоге, вписывая шаги в день при поддержании несколько недель, я понял, что вес чутка, но увеличивается, проверял около 3-4 недель.
В итоге сейчас я проверяю с КА = 1. Только начал, пару дней.
Моя цель — настроить хоть примерно приложение и начинать набирать вес по +5%. Нужна более-менее чистая масса с минимумом жира.

Но в чем суть поста! В том, что при КА 1 вы ставите -5% и... Ничего не происходит! Приложение считает -5% от основного расхода, а он не может быть меньше основного расхода 😊. В итоге я самостоятельно из общего расхода ккал (с учетом шагов и тренировок) сам вычитал по -5% и так чутка подсушивался.
Я всё это к тому, что КА 1 оказался неудобным 😊... но точным.
Если буду с таким КА худеть — поставлю 1.05.