Блог Андрей

Андрей

04.06.2025 10:35

Дневник тренировок за 23.05.2025

https://t.me/turibrus - присоединяйтесь к тренировкам в группу в ТГ "Турник и брусья", там не только турник и брусья =).

Собственно тут подтягивания, бицепс и скакалка, на следующий день брусья или кольца отжимания, обычно скакалка после брусьев, но тут что-то захотелось. Использую периодизацию. Основной упор на стритлифтинг.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Повторения	61	18	79
Вес снаряда	75	81	6033

Сгибание рук с EZ грифом

	1	Итог
Повторения	53	53
Вес снаряда	42.5	2252

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	48	48

Результаты за день

Энергозатраты: 781 ккал

Повторения: 132 раз

Тоннаж: 8285.5 кг

Время: 48 мин

Андрей

04.06.2025 00:29

Дневник питания за 31.05.2025

Я не знаю, зачем люди публикуют свои дневники еды, но вот мой. У меня сушка. Хотя не знаю зачем...
Пока около 1500–1800 держу, я 80 кг.
Белка держу 1,5–2 г на 1 кг, жиров минимум, до 1 г на 1кг массы тела, остальное угли. Такие дела... 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка твороженная из детского сада	39	60	5.2	1.9	5.5
Сгущенное молоко цельное с сахаром Алексеевское	5	16.5	0.4	0.4	2.8
Азу индейки 31.05	228	239.9	47.2	5.5	1.1
Готовый завтрак со вкусом манго с хрустящими маршмеллоу со вкусом манго и ананаса Unicorn	25	89	1.9	0.2	19.6
Молоко 1.5% безлактозное Простоквашино	100	45	2.9	1.5	4.9
Крабовые Палочки Краб Ролл с Творожным Сыром	72	89.3	5.6	3.7	8.4
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	78	25.7	1.6	0.8	3.1
Кофе crema Nescafe	3	1.4	0.2	0	0.1
Итого	550	566	64	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	81	26.7	1.6	0.8	3.2
Кофе crema Nescafe	3	1.4	0.2	0	0.1
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	141	110	2.1	0	25.4
Итого	225	138	4	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу индейки 31.05	203	213.6	42	4.9	1
Рататуй Мираторг	398	67.7	4.4	0.8	10.7
Грибы маслята Зимой и летом	300	60	3	1.2	9
Релиш с Огурцами и Горчицей	118	87.3	4.7	4.7	6.5
Лимонад напиток безалкогольный сильногазированный zero sugar Бомббар Bombbar	500	5	0	0	0
Итого	1519	433	54	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	76	59.3	1.1	0	13.7
Итого	76	59	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса	269	242.1	29.6	5.4	16.1
Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка	99	79.2	14.9	2	1
Хлопья гречневые не требующие варки Селяночка	40	144	4.4	0.8	29.6
Приправа 10 Овощей Maggi	4	4.3	0.1	0	0.8
Ветчина из грудки индейки кампана	36	28.8	4.3	0.7	1.4
Итого	448	498	53	8	49
Итого за день	2818	1696	177	35	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей

04.06.2025 00:19

-28 кг за 5 месяцев. А может и не надо было? Буду набирать!!!💪

Со 107 кг до 79 за 5 месяцев. А стоило ли это того? Занимаюсь стритлифтингом. Конечно, по результатам есть значительный прогресс, но ушло и немного мышц и силы. Грубо говоря, когда весил 100, поднимал 45, теперь вешу 80, поднимаю 55. Да, по результатам почти 1 разряд, но если взглянуть на абсолютную силу, то раньше поднимал 145 кг, сейчас 135 кг. Конечно выгляжу лучше, но мощи хочется снова.
Худел в жизни много раз, это для меня обычно, как для бодибилдеров, пример с них беру 😁.

Теперь собираюсь набирать, видимо эта тема тут непопулярна. Но это тоже надо уметь делать чисто, а не жира навешивать на себя.

Худеть особо не сложно, просто дефицит и поехали, а вот набрать качественно — тут тоже надо уметь. Опять же обычные люди, не знакомые с этими темами, возможно заинтересуется.

Не знаю что тут писать... Подписывайтесь на меня. Будет вам интересно — буду писать.