Андрей
04.06.2025 11:33
Дневник питания и тренировок за 04.06.2025
Сделал себе кашу... протеиновую с протеином
=))))))) :exercise:
По сути этот рацион и есть рецепт, только водички можно и поменьше, или вообще без нее.
По сути этот рацион и есть рецепт, только водички можно и поменьше, или вообще без нее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная цельнозерновая протеиновая без сахара Мистраль |
40
|
160 | 8.7 | 3 | 24.6 |
| Whey protein blueberry pudding протеин со вкусом черничного пудинга ONLY Girls |
34
|
134.5 | 26.5 | 1.2 | 4.4 |
| Молоко 1.5% безлактозное Простоквашино |
227
|
102.2 | 6.6 | 3.4 | 11.1 |
| Вода |
515
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка |
55
|
44 | 8.3 | 1.1 | 0.6 |
| Джем низкокалорийный земляника Ноль грамм Null Gramm |
105
|
24.9 | 0.3 | 1.9 | 5.3 |
| Итого | 976 | 465 | 50 | 10 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад напиток безалкогольный сильногазированный zero sugar Бомббар Bombbar |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы картофельные с мясом От Ильиной |
181
|
181 | 9.1 | 7.2 | 21.7 |
| Ветчина из свиного окорока вареная Клинский |
376
|
293.3 | 56.4 | 7.5 | 0 |
| Соус барбекю пониженной калорийности Ноль грамм Null Gramm |
29
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 586 | 484 | 65 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы протеиновые бекон с паприкой цельнозерновые Бомббар Bombbar |
20
|
60.8 | 3 | 0.6 | 10.6 |
| Итого | 20 | 60 | 3 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи протеиновый дыня-персик-банан Вкусвилл |
250
|
133 | 7 | 1 | 24 |
| Whey protein blueberry pudding протеин со вкусом черничного пудинга ONLY Girls |
33
|
130.6 | 25.7 | 1.2 | 4.2 |
| Галеты постные картофель укроп От Ильиной |
147
|
147 | 2.9 | 5.1 | 20.6 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
129
|
100.6 | 1.9 | 0 | 23.2 |
| Молоко банановое Не молоко Ne Moloko |
59
|
19.5 | 1.2 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 618 | 530 | 38 | 7 | 74 |
| Итого за день | 2700 | 1546 | 157 | 34 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Закончил очередную тренировочку. Легкая неделя закончена, следующая
- средняя! Идем к цели! - КМС
Заходите ко мне в ТГ - тренить вместе и следить за своим прогрессом! https://t.me/turibrus 
Заходите ко мне в ТГ - тренить вместе и следить за своим прогрессом! https://t.me/turibrus
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
7 |
10 |
77 |
Вес снаряда |
82 |
82 |
82 |
6314 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
Итог |
|
Повторения |
62 |
62 |
Вес снаряда |
40 |
2480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Повторения: 139 раз
Тоннаж: 8794 кг
Андрей
04.06.2025 11:46
Добавил соль и джем низкокалорийный
