Андрей
04.06.2025 11:33

Дневник питания и тренировок за 04.06.2025

Сделал себе кашу... протеиновую с протеином =))))))) :exercise:
По сути этот рацион и есть рецепт, только водички можно и поменьше, или вообще без нее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная цельнозерновая протеиновая без сахара Мистраль
40
160 8.7 3 24.6
Whey protein blueberry pudding протеин со вкусом черничного пудинга ONLY Girls
34
134.5 26.5 1.2 4.4
Молоко 1.5% безлактозное Простоквашино
227
102.2 6.6 3.4 11.1
Вода
515
0 0 0 0
Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка
55
44 8.3 1.1 0.6
Джем низкокалорийный земляника Ноль грамм Null Gramm
105
24.9 0.3 1.9 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонад напиток безалкогольный сильногазированный zero sugar Бомббар Bombbar
500
5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы картофельные с мясом От Ильиной
181
181 9.1 7.2 21.7
Ветчина из свиного окорока вареная Клинский
376
293.3 56.4 7.5 0
Соус барбекю пониженной калорийности Ноль грамм Null Gramm
29
9.9 0.2 0.1 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы протеиновые бекон с паприкой цельнозерновые Бомббар Bombbar
20
60.8 3 0.6 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи протеиновый дыня-персик-банан Вкусвилл
250
133 7 1 24
Whey protein blueberry pudding протеин со вкусом черничного пудинга ONLY Girls
33
130.6 25.7 1.2 4.2
Галеты постные картофель укроп От Ильиной
147
147 2.9 5.1 20.6
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура
129
100.6 1.9 0 23.2
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko
59
19.5 1.2 0.6 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Закончил очередную тренировочку. Легкая неделя закончена, следующая - средняя! Идем к цели! - КМС
Заходите ко мне в ТГ - тренить вместе и следить за своим прогрессом! https://t.me/turibrus
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
Итог
Повторения
60
7
10
77
Вес снаряда
82
82
82
6314
Сгибание рук с EZ грифом
1
Итог
Повторения
62
62
Вес снаряда
40
2480
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Повторения: 139 раз
Тоннаж: 8794 кг
Андрей 04.06.2025 11:46
Добавил соль и джем низкокалорийный
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты