Дневник питания и тренировок за 22.07.2025

Сегодня на обед хачапури! Огонь! Оч вкусно протеиново и полезно! Углей чутка многовато, но это ж мука... Зато вкусно!

На ужин топовое блюдо!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная с травами Сибирская клетчатка	20	28	2.4	0.6	2.6
Колбаса вареная докторская Рублевский	82	187	9.8	16.4	0
Наггетсы хрустящие Немясо	40	50.4	5.1	2.6	1.5
Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново	100	46	3.3	1.5	4.7
Кофе crema Nescafe	4	1.8	0.3	0	0.1
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса	254	228.6	27.9	5.1	15.2
Крупа гречневая в пакетиках для варки Селяночка	19.4	66	2.5	0.5	11.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый сушеный натуральный Noyer	5	14	0.7	0.1	2.5
Чеснок сушеный Рестория	5	18	0.9	0	3.5
Релиш соус огуречный без сахара и крахмала Relish Ноль грамм Null Gramm	74	11.1	0.4	0.2	2.2
Сироп Карамель без сахара Черное море	25	0.4	0	0	0.1
Лимонад напиток безалкогольный сильногазированный zero sugar Бомббар Bombbar	500	5	0	0	0
Итого	1130	656	53	27	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури	285	503	36.8	16.2	51.9
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново	100	46	3.3	1.5	4.7
Сироп Карамель без сахара Черное море	25	0.4	0	0	0.1
Колбаса вареная докторская Рублевский	32	73	3.8	6.4	0
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса	70	63	7.7	1.4	4.2
Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново	25	11.5	0.8	0.4	1.2
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Сироп Карамель без сахара Черное море	42	0.7	0	0	0.2
Итого	583	699	52	25	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново	100	46	3.3	1.5	4.7
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Сироп Карамель без сахара Черное море	20	0.3	0	0	0.1
Творог обезжиренный Станция молочная	100	85	18	0	3.3
Сыр ГОРГОНЗОЛА с голубой плесенью Зеленая линия	40	114.2	8	9	0.4
Паста из ядер арахиса натуральная без сахара УРБЕЧ	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	200	156	3	0	36
Макароны витки MAKFA	50	171	6	0.7	35.3
Итого	547	766	47	26	83
Итого за день	2260	2122	153	80	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная работа сегодня! 💪 Разбираем детали тренировки:

**Подтягивания обратным хватом к груди:**
* **6 подходов:** 12, 10, 9, 8, 9 повторений.
* **С отягощением:** +10 кг во всех подходах.
* **Итог:** 48 повторений, 480 кг тоннажа.
* **Энергия:** 50 ккал.
* *Крутой объем с весом! Особенно радуют 9 повторов в 5-м подходе после 8-го.*

**Подтягивания широким хватом:**
* **2 подхода:** по 9 повторений.
* **Без отягощения.**
* **Итог:** 18 повторений.
* **Энергия:** 6 ккал.
* *Хорошая техника и контроль в широкой позиции.*

**Подтягивания обратным хватом к груди (Повтор):**
* **2 подхода:** по 11 повторений.
* **Без отягощения.**
* **Итог:** 22 повторения.
* **Энергия:** 10 ккал.
* *Отличное завершение работы на спину/бицепс - сила еще есть!*

**Сгибание рук с EZ-грифом:**
* **6 подходов:** 12, 10, 9, 8, 12 повторений.
* **Вес:** 47.5 кг во всех подходах (Солидно!).
* **Итог:** 51 повторение, 2422.5 кг тоннажа.
* **Энергия:** 19 ккал.
* *Мощная работа на бицепс! 12 повторов в последнем подходе после падения - это сила воли!*

**📊 ИТОГИ ДНЯ:**
* **Общие энергозатраты:** 85 ккал
* **Всего повторений:** 119 раз
* **Общий тоннаж:** 2902.5 кг

**Вывод:** Очень объемная и силовая тренировка! Отлично проработаны спина и бицепс. Особенно впечатляет тоннаж на сгибаниях рук (2.4 тонны!) и общий объем подтягиваний с весом. Прогресс в подтягиваниях обратным хватом (второй блок) и последний подход на бицепс - просто огонь! 🔥 Отдыхай и восстанавливайся! Завтра - больше! 😉 #Тренировка #Силовая #Подтягивания #Бицепс #Прогресс #ФитнесДневник #Workout