Андрей
21.09.2025 19:14
Дневник питания и тренировок за 21.09.2025
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 PREMIUM 90% from wild fish SUPPLNORM |
1
|
9.9 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Клетчатка ржаная с травами Сибирская клетчатка |
12
|
16.8 | 1.4 | 0.4 | 1.6 |
| Какао порошок 100% COCOA POWDER Choco Factory |
16
|
28.6 | 1.8 | 0.1 | 4.8 |
| Сироп вишня низкокалорийный с пребиотиком Ноль грамм Null Gramm |
31
|
4.4 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо С0 Экстра богата каратиноидами Роскар |
116
|
174 | 15.1 | 12.8 | 0.8 |
| Фарш из филе грудки индейки Индилайт |
68
|
74.8 | 14.3 | 1.7 | 0 |
| Дамплинги королевские PORK & VEGETABLE DUMPLING бибиго bibigo |
103
|
245.1 | 7.9 | 15.1 | 20.6 |
| Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка |
35
|
45.5 | 7 | 1.8 | 0.5 |
| Итого | 382 | 599 | 47 | 32 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетик ENERGY BOOST sugar free EXO |
500
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонад LEMONADE напиток Vitamins & minerals zero sugar 500 ml Бомббар Bombbar |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье со вкусом "Бисквит капучино" Чикалаб CHIKALAB |
50
|
147 | 15 | 5.5 | 1.9 |
| Печенье со вкусом "Бисквит капучино" Чикалаб CHIKALAB |
50
|
147 | 15 | 5.5 | 1.9 |
| Энергетик Zero sugar original Lit Energy |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1550 | 313 | 30 | 11 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кордон Блю с ветчиной и сыром МИРАТОРГ |
398
|
698.5 | 44.6 | 42.6 | 33.8 |
| Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка |
130
|
169 | 26 | 6.5 | 2 |
| Омега-3 PREMIUM 90% from wild fish SUPPLNORM |
1
|
9.9 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 529 | 877 | 70 | 50 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао порошок 100% COCOA POWDER Choco Factory |
23
|
41.2 | 2.5 | 0.2 | 6.9 |
| Сироп вишня низкокалорийный с пребиотиком Ноль грамм Null Gramm |
33
|
4.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
200
|
156 | 3 | 0 | 36 |
| Итого | 256 | 201 | 5 | 0 | 44 |
| Итого за день | 2717 | 1992 | 154 | 94 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Переходим на 14 кг на 12 повторений в 1ом подходе! На бицепс чуть
не сдох...
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
9 |
8 |
8 |
47 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
611 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
7 |
7 |
7 |
5 |
39 |
Вес снаряда |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
2047 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
15 |
46 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3600 |
3600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Повторения: 132 раз
Тоннаж: 2658.5 кг
Количество шагов: 3600
2
7
Yanito
21.09.2025 19:22
Фотография "зачёД" 
Yanito
21.09.2025 19:53
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Новые рецепты
Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре
53.9
0.8
0.3
11.2
9
Манник
310.3
7.2
15.3
36
2
Бефстроганов из свинины
322.5
14.2
26.9
5.5
4
Интересные блоги
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
17-09-2025
Ошибоки, из-за которых люди бросают тренировки в п...
Купили абонемент в тренажерку, пришли с горящими г...
23-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
В моем случае оказалось бесполезно пить обезжиренн...