Нарния

29.06.2025 05:29

Дневник питания за 28.06.2025

Мне нравится готовить смузи по утрам!
Но вчера у меня был приступ шоколадомании...
Кстати, вновь открыла для себя соевый соус. В него очень вкусно макать курогрудку, вкус резко улучшается. И куда менее калорийно, чем заправлять её майонезом или околомайонезными соусами.
Целый месяц пренебрегала подсчетами, было много дел. Но потом взвесилась и ошалела от вновь вернувшихся кг, и опять решила все срочно считать. Без подсчетов, к сожалению, не получается соблюсти баланс бжу, вечно случается перекос в сторону жиров и углеводов, и перебор по калориям.
Несмотря на прибавку в весе, за месяц удалось на 2 см потерять в бедрах, потому что очень много ходила.
Но умные весы не видят прибавку мышц, и упрямо твердят об избытке жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	28	61.6	1.7	0.3	13.2
Майонез с Перепелиным Яйцом	26	119.9	0	13.1	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	119	213	29.5	9.7	0
Jumble	28	135	1.3	5.9	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	701	534	32	29	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	27	59.4	1.6	0.3	12.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	119	213	29.5	9.7	0
Соевый Соус	15	6.8	0.2	0	0.2
Соевый Соус	20	11	0.5	0	2.2
Лимонад	668	6.7	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1349	301	31	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Абрикосы	94	41.4	0.8	0.1	8.5
Итого	594	46	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Jumble	42	202.4	1.9	8.8	28.6
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	112	233	2	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	79	141.4	19.6	6.4	0
Хлеб Бородинский	28	61.6	1.7	0.3	13.2
Огурец Гладкий Среднеплодный	145	21.8	1.2	0.1	4.1
Сливки	74	88.8	1.9	7.4	3
Итого	826	318	24	14	21
Итого за день	3582	1434	92	62	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 29.06.2025 08:32

А какие смузи вкусненькие?))

евгения доронина 29.06.2025 09:50

Да подсчет важен. Потому что, вроде ничего не ешь, там 39 грамм шоколада, там пироженко, там мороженко. И вот 2000 каллорий- за день. У меня так вчера была расслабилась- подсчитала прослезилась

Нарния 29.06.2025 09:56

евгения доронина, у меня так же! 😅

Нарния 29.06.2025 09:58

Ann, все! Я мешаю даже огурцы с апельсинами, и то хорошо выходит! Мои любимые, когда в основе банан и другие фрукты. Но даже овощные получаются очень вкусными, когда овощи свежие и качественные - например, морковь + свекла.

Алин@ 29.06.2025 11:18

Соевый люблю соус, отказалась из за соли🤷‍♀️

Нарния 29.06.2025 15:41

Алин@, от избытка соли могут быть отеки, да...

Ann 29.06.2025 17:18

Арния, хммм, надо мне намутить

Нарния 29.06.2025 18:27

Ann, это та еще вкуснотища!)))

Ann 29.06.2025 18:32

Арния, сегодня я взбила сливки, обожралась 100 граммами с малиной и довольная как слон)))
Завтра пойду на смузи и холодные смузи, летом, правда, одно удовольствие смотреть что есть из зеленки)))

Нарния 29.06.2025 18:45

Ann, это прелестно!))))

Ann 29.06.2025 18:50

Арния, честно сказать и я так думаю))) всю зиму думала о сливках с ягодами ахах
Правда, план был от сахара отказаться в этот сезон, но пока я не рискую на эксперименты

Нарния 30.06.2025 03:06

Ann, можно же добавить сахзам 😉

Ann 30.06.2025 10:04

Арния, а тамв сливках, сахарной пудры грам 10-20, достаточно. Сахзам у меня какой-то химозный,послевкусие, сливки им не решилась портить. Хотя в панакоты и творожок его добавляю, с молочкой вроде норм. Вообще, когда долго диетишься, уже сладкий вкус молока чувствуешь, без сахара уже сладко, но я пока не настолько еще преисполнилась))))

Нарния 30.06.2025 11:41

Ann, понятно. Ну да, хороший сахзам найти тот ещё квест!))
Я постоянно все подряд ем и удивляюсь какое же все сладкое! Это да, существует много натурально сладких продуктов!

Ann 30.06.2025 19:35

Арния, я пока не там, мб вкусовые сосочки те самые аххах подзабиты, сахаром и кое кто курит еще. Не спрашивай как я тренируюсь куря, ответ херово. Самый быстрый способ все показатели улучшить, просто бросить, жалко, что это не просто : )

Нарния 01.07.2025 03:06

Ann, ну, может как-нибудь бросишь)))

Ann 01.07.2025 08:19

Арния, сколько раз уже бросала, ужс дурацкая привычка

Нарния 01.07.2025 14:57

Ann, да, от курения сложно избавиться... так же как от любви у сладкому 😉

Ann 04.07.2025 06:57

Арния, ахххаах, это ты, кстати, верно сравнила
Вчера весь день перебирала чего же я хочу, не понимаю, набрала белок, погрызла орехов, крч пока сладкий вкус (правда сахзама) не почувствовала не успокоилась

Нарния 04.07.2025 09:21

Ann, это так!)))

техник✨ 04.07.2025 09:27

В 30 граммах соевого соуса 1600 натрия. Я не исключил из рациона соевый соус, просто стал применять с пониженным содержанием натрия. И да! Если в составе соевого соуса белок 8-10 грамм на 100 грамм продукта и в составе вода, соевые бобы, пшеница и сахар, то это хороший соус. А остальные, просто красивая водичка или сильно разбавленный.

Нарния 04.07.2025 09:32

техник✨, я поищу хороший соус! Спасибо за рекомендации!