Дневник питания и тренировок за 08.05.2014

сытненько зелененько

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание)	20	49.3	0.4	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	20	46.3	0.5	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	13	27.4	0.7	0	6
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
кофе	300	90.6	5.4	2.1	12.3
витамин	1	9	0	0	0
кефир 3%	200	114	6.6	6	8.6
Итого	1094	477.4	18.4	10.8	74.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
хлебцы рисовые	17	61.7	1.3	0.5	13
тахина из цельного кунжута	20	137.6	4.8	12	2.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
молоко пастеризованное 3%	50	30	1.7	1.5	2.5
Итого	1097	264.6	7.9	14	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
уха из семги	377	183.6	20.4	7.9	7.5
Лосось атлантический (семга)	145	221.9	29	11.7	0
Итого	1322	531.4	55.6	21.4	25.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
кефир 3%	200	114	6.6	6	8.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Финики	39	113.9	1	0.2	27
Итого	996	273.8	8.7	10.5	36.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Помидор (томат)	140	27.9	0.8	0.3	5.9
Огурец с кожурой	200	30	1.3	0.2	6.3
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	550	355.5	7.4	21.1	34.8
Итого за день	5809	1840	87.1	76.8	202.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Разгибание руки в наклоне

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 203.5 ккал

Повторения: 220 раз

Вес снаряда: 480 кг

Время: 30 мин

Рони 08.05.2014 14:17

Наталья А, спасибо, жду с нетерпение двузначную цифру на весах , а в общем хорошо, иногда крышу срывает, хочется наесться сладенького, вкусненького да побольше, но иногда я позволяю себе расслабиться Смущаюсь