Рони
30.05.2014 14:07
Дневник питания и тренировок за 30.05.2014
ну вот как то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
300
|
90.6 | 5.4 | 2.1 | 12.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| йогурт домашний |
200
|
85.6 | 7.4 | 1.6 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
32
|
93.4 | 0.8 | 0.2 | 22.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 1629 | 574.4 | 21.8 | 9.4 | 96.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| картофель жареный из сырого |
300
|
305.7 | 5.7 | 11.4 | 45.3 |
| Итого | 1180 | 323.9 | 6.5 | 11.4 | 50.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 1250 | 243.7 | 47 | 1.9 | 10.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
60
|
48.6 | 0.6 | 4.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| шоколадный кекс |
55
|
176.6 | 2.3 | 9.1 | 21.6 |
| Итого | 891 | 277.4 | 4.6 | 13.6 | 33.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 100 | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого за день | 5800 | 1587.1 | 89.3 | 51.9 | 191.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
