Рони
06.06.2014 10:04
Дневник питания и тренировок за 06.06.2014
ну вот как то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| воздушный крекер |
25
|
85.8 | 2.6 | 0.9 | 19.2 |
| сыр сливочный домашний |
50
|
58.1 | 3.9 | 3.3 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| кофе |
450
|
135.9 | 8.1 | 3.2 | 18.5 |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| блины на сыворотке |
100
|
195.1 | 2.7 | 13.8 | 15.1 |
| Итого | 1726 | 497.9 | 17.9 | 21.2 | 58.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 1050 | 156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тыквенный суп-пюре |
300
|
150.9 | 10.8 | 7.2 | 11.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 1076 | 203.2 | 12.6 | 7.5 | 21.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1200 | 186.3 | 34.3 | 2.2 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| бифидо-йогурт 0% |
200
|
84 | 10.6 | 0 | 10.4 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 1040 | 511.8 | 22.3 | 4.1 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло канола |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 115 | 291.9 | 12.7 | 26.5 | 0.7 |
| Итого за день | 6207 | 1776.7 | 99.6 | 58 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
