Рони
13.06.2014 07:49
Дневник питания и тренировок за 13.06.2014
итак 3 месяца как я МЗРовский житель,торжественно заявляю , что без
голодовок и убийственных тренеровок меня оставили,бросили 13
кг. 100 гр. начала я со 112 кг и сейчас я докатилась до 98.9
кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| кефир 3% |
180
|
102.6 | 5.9 | 5.4 | 7.7 |
| семя льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| творог мягкий 5% |
100
|
99 | 8.4 | 5 | 5.2 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
300
|
90.6 | 5.4 | 2.1 | 12.3 |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Итого | 1649 | 522.9 | 28.1 | 17.4 | 61.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| молоко 1 % |
50
|
21.5 | 1.7 | 0.5 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| тахина из цельного кунжута |
15
|
103.2 | 3.6 | 9 | 1.9 |
| хлеб на творожной сыворотке |
100
|
236.9 | 7.6 | 1.8 | 48 |
| Итого | 1175 | 396.9 | 13 | 11.3 | 61.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| индюшиная грудка запеченая |
78
|
105.3 | 23.4 | 0.6 | 0 |
| рис натуральный приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 23.5 |
| Итого | 1078 | 233.8 | 26.8 | 1.5 | 26.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| Итого | 1030 | 215.2 | 18.8 | 7.1 | 17.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Салат (латук) |
140
|
22.4 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Масло канола |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хек (Жарка) |
200
|
134.2 | 26.9 | 3 | 0 |
| Итого | 650 | 372.5 | 30.9 | 23.4 | 11 |
| Итого за день | 5582 | 1714.7 | 116.9 | 60.8 | 173.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
спортивная стойка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Повторения |
3 |
3 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186.5 ккал
Время: 31 мин
Повторения: 13 раз
5
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
