Рони
17.06.2014 11:02
Дневник питания и тренировок за 17.06.2014
ну вот как то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| бифидо-йогурт 0% |
190
|
79.8 | 10.1 | 0 | 9.9 |
| семя льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| творог мягкий 5% |
60
|
59.4 | 5 | 3 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 1 % |
100
|
43 | 3.3 | 1 | 5.1 |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1323 | 420 | 26.3 | 8.8 | 57.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр сливочный домашний |
80
|
93 | 6.2 | 5.3 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| молоко 1 % |
50
|
21.5 | 1.7 | 0.5 | 2.6 |
| хлеб на творожной сыворотке |
50
|
118.5 | 3.8 | 0.9 | 24 |
| Итого | 1180 | 235.4 | 11.6 | 6.7 | 30.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Картофель (Жарка) |
130
|
93.4 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Итого | 1220 | 225.8 | 25.8 | 1.9 | 27.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Миндаль |
20
|
115.8 | 4.2 | 10 | 1.8 |
| Итого | 1170 | 186.3 | 4.8 | 10.6 | 16.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
140
|
22.4 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Масло канола |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| хлеб домашний |
40
|
100.8 | 2.6 | 2.6 | 16.8 |
| Итого | 1260 | 344 | 6.9 | 23.1 | 28.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Масло канола |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 225 | 332.5 | 18.8 | 26.2 | 5.3 |
| Итого за день | 6378 | 1730 | 94.3 | 76.9 | 165.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289.3 ккал
Время: 32 мин
Вес снаряда: 3 кг
2
Новые рецепты
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
