Рони
20.08.2014 23:19
Дневник питания и тренировок за 20.08.2014
вот такой вот рацион получился,сегодня не совсем добрала ккал бж
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| молоко пастеризованное 3% |
150
|
90 | 5 | 4.5 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
55
|
108.9 | 3.6 | 0.7 | 21.8 |
| рахат лукум |
37
|
165.8 | 3.3 | 8.9 | 17.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| творог мягкий 5% |
100
|
99 | 8.4 | 5 | 5.2 |
| Итого | 1694 | 552.9 | 21.5 | 19.2 | 71.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 1200 | 90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый борщ |
400
|
228 | 12 | 6.4 | 29.6 |
| Итого | 1400 | 228 | 12 | 6.4 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| хек жареный |
250
|
484.8 | 38.8 | 32.5 | 9.5 |
| Итого | 450 | 604.8 | 40.4 | 33.3 | 36.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5744 | 1467.5 | 75.7 | 59.2 | 158.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерий
21.08.2014 00:07
по вашему рациону я бы уже загнулся после завтрака
