Рони
22.08.2014 22:35
Дневник питания и тренировок за 22.08.2014
рацион был на бегу времени не хватало чтобы спокойно сесть поесть,
но вроде все почти зенеленькое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| рахат лукум |
36
|
161.3 | 3.2 | 8.6 | 17.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| молоко 1 % |
100
|
43 | 3.3 | 1 | 5.1 |
| творог мягкий 5% |
60
|
59.4 | 5 | 3 | 3.1 |
| Итого | 1740 | 401.5 | 14.4 | 13.1 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
220
|
99 | 2 | 0.2 | 20.9 |
| Итого | 1220 | 99 | 2 | 0.2 | 20.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне |
100
|
173 | 27.6 | 6.1 | 0 |
| Итого | 1100 | 173 | 27.6 | 6.1 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хек жареный |
220
|
426.6 | 34.1 | 28.6 | 8.4 |
| Итого | 220 | 426.6 | 34.1 | 28.6 | 8.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| молоко пастеризованное 3% |
100
|
60 | 3.3 | 3 | 5 |
| пряник мятный |
100
|
365 | 5.5 | 11.3 | 60.4 |
| Итого | 2700 | 430 | 8.8 | 14.3 | 66.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| зеленый виноград |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 18.1 |
| кефир 3% |
200
|
114 | 6.6 | 6 | 8.6 |
| Итого | 500 | 273 | 9.1 | 6.4 | 45.7 |
| Итого за день | 7480 | 1794.5 | 96 | 68.8 | 195.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
