Рони
16.09.2014 20:38
Дневник питания и тренировок за 16.09.2014
ну вот такой рацион, так себе средненький но рейтинг неплохой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Брусника свежая с сахаром |
40
|
58.8 | 0.2 | 0.1 | 15.1 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Итого | 1405 | 370.7 | 8.4 | 3.7 | 76.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
260
|
117 | 2.3 | 0.3 | 24.7 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 1360 | 189 | 2.9 | 0.9 | 40.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты |
100
|
208.6 | 14.3 | 14.4 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1550 | 233.6 | 15.6 | 14.5 | 10.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
260
|
117 | 2.3 | 0.3 | 24.7 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 261 | 3.5 | 1.5 | 55.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| куриный шницель |
102
|
190.7 | 34.1 | 4.8 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 282 | 497.9 | 53.3 | 19.3 | 25.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5059 | 1556.1 | 83.8 | 39.4 | 206.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
