Рони
22.09.2014 21:08
Дневник питания и тренировок за 22.09.2014
вот такой вот получился рацион, средний,но очень сытный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
57
|
112.9 | 3.8 | 0.7 | 22.6 |
| молоко пастеризованное 3% |
100
|
60 | 3.3 | 3 | 5 |
| Винегрет |
200
|
260.2 | 3.4 | 20.6 | 16.4 |
| Итого | 1112 | 443.1 | 11.2 | 25 | 44.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| котлеты куриные рубленные |
90
|
198.7 | 21.9 | 9.6 | 6.2 |
| Винегрет |
200
|
260.2 | 3.4 | 20.6 | 16.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 2017 | 606.4 | 27.9 | 31.4 | 52.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1750 | 371.5 | 22.8 | 8 | 50.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| яблоки гранд смит |
200
|
116 | 0.9 | 0.4 | 27.2 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| молоко пастеризованное 3% |
100
|
60 | 3.3 | 3 | 5 |
| Итого | 651 | 185 | 4.6 | 3.4 | 33.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тунец в подсоленной воде |
100
|
102 | 23.7 | 0.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| творог мягкий 5% |
50
|
49.5 | 4.2 | 2.5 | 2.6 |
| Итого | 177 | 205 | 29.7 | 3.6 | 13.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5708 | 1820 | 96.1 | 71.4 | 194.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Лучшие рационы
